การโค้ชและโภชนาการ

พรุ่งนี้อย่าเพิ่งรีบพัก

โดย Ryan Flaherty

ลดการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหว

ถึงจะปวดเมื่อย ก็ยังมีท่าเคลื่อนไหวบางท่าที่ช่วยได้

เมื่อคุณเพิ่มระดับความเข้มข้นของการเทรนนิ่ง อาการปวดเมื่อยก็มักจะตามมา แต่ถึงอย่างนั้น วิธีที่คนส่วนใหญ่ใช้รับมือกับอาการปวดเมื่อยกลับเป็นการงดการออกกำลังกายไปเลยในวันถัดไป หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยมากในระดับที่คิดว่ายังไงก็ต้องพักก่อน คุณอาจยังไม่ทราบว่าการขยับแข้งขยับขานี่แหละจะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้เร็วยิ่งกว่าการนั่งนิ่งๆ เสียอีก

“เป้าหมายคือเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเร่งการไหลเวียนของเลือด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกรดที่ทำให้คุณปวดเมื่อยครับ”

Ryan Flaherty

ถึงจะบอกแบบนั้น แต่ผมไม่ได้จะแนะนำให้คุณออกกำลังกายหนักๆ ในวันถัดไปเลยนะครับ ผมอยากให้คุณออกไปเดินเล่นเบาๆ หรือจ็อกกิ้งเบาๆ ไม่ก็ออกกำลังกายแบบโยคะหรือเน้นความคล่องตัว 15 นาทีใน NTC แทน ซึ่งจะพาคุณฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหวแบบทีละขั้นตอน เป้าหมายคือเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเร่งการไหลเวียนของเลือด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นกรดที่ทำให้คุณปวดเมื่อยครับ

เพราะฉะนั้น อาจจะฟังดูขัดหูที่ว่าต้องเคลื่อนไหวทั้งที่การเคลื่อนไหวนั้นทำให้รู้ว่าคุณปวดเมื่อยแสนสาหัสขนาดนั้น แต่การทำแบบนี้แหละจะทำให้ร่างกายฟื้นกำลังได้เร็วขึ้น ดังนั้น ครั้งต่อไปที่มีอาการปวดเมื่อย ลองฟื้นกำลังด้วยกิจกรรมเคลื่อนไหว เพราะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังออกกำลังกายหนักๆ ได้เร็วยิ่งขึ้น

ลดการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหว

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ

ลดการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหว

ใช้งาน NTC พรีเมียมได้ฟรี

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราได้ฟรี เพื่อที่พวกเราทุกคนจะได้แอ็คทีฟและมีสุขภาพที่ดีอย่างต่อเนื่อง

ลดการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหว

เข้าร่วม Nike Training Club

เข้าถึงผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ระดับโลกของเราเพื่อช่วยให้คุณคงความแอ็คทีฟและสุขภาพดีไว้เสมอ