I dette kapittelet i guiden vår fokuserer vi på konkurranser. Enten det er et useriøst løp i nabolaget, et kalkunløp rundt høytidene eller den ultimate løpeutfordringen – en maraton – så er konkurranseløp en opplevelse ingen løper bør gå glipp av. Vi tror på kraften av at løpere hjelper løpere, så for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av konkurranser har vi samlet innsikt fra noen av verdens beste trenere og atleter, inkludert verdensrekordholder i maraton, Eliud Kipchoge.
«Løpere kan hjelpe hverandre fordi de har en felles interesse seg imellom, så derfor sier jeg alltid at løping er en lagsport.»
Eliud Kipchoge, olympisk mester, verdensrekordholder i maraton
Løp og vær glad
«Se på løpet som en feiring av alt du har gjort for å komme dit», sier hovedtrener i Nike Running, Chris Bennett. «På målstreken kan du se deg tilbake og tenke at du ikke bare løp i 14 uker, og at du ikke bare fullførte en maraton, men du løp hundrevis av kilometer for å komme hit, og det er verdt å feire.»
Ved å tenke slik om løpet kan du kvitte deg med noen nerver på konkurransedagen, og det hjelper deg med å se på det som høydepunktet av ikke bare reisen din, men reisen for alle du løper med. Coach Bennett fortsetter: «Om vi konkurrerer med og ikke bare mot alle sammen, blir det sånn at vi feirer alle som løp når vi feirer vår egen innsats. Og jeg mener at det virkelig er en verdifull del av fellesskapet vårt.»
Sjekk ut Nike Run Club-treningsplanene våre, der små prestasjoner bygger opp til den ultimate seieren – selve løpet.
Spis deg til seier
Mange løpere tenker på hva de skal spise i forbindelse med konkurranser, enten det er kvelden før, til frokost på konkurransedagen eller til og med under et løp. Selv om det finnes retningslinjer for det, som å unngå masse bønner eller cheeseburgere på startstreken, handler det til syvende og sist om hva du har funnet ut at fungerer best for deg. For Eliud Kipchoges del spiser han ris og biff kvelden før et stort løp. Olympisk maratonløper Shalane Flanagan liker å våkne flere timer før løpet og spise en balansert frokost. «Jeg praktiserer og holder meg til det jeg har gjort på trening, og så gjør jeg det samme når jeg skal konkurrere. Så med andre ord ikke noe ny mat», sier Shalane.
Finn ut hva sportsernæringsfysiolog Monique Ryan sier om hva du bør spise før, under og etter et løp i denne praktiske artikkelen i Nike Journal.
Forbered deg mentalt
«Løping er fysisk. Det krever bevegelse. Men det foregår mest bevegelse i hodet», sier løpeguru og maratonvinner Eliud Kipchoge. «Løping gjør deg sterk i hodet. Om du er sterk i hodet, kan du gjøre det folk hevder er umulig.»
Det å få hodet klart til et stort løp er like viktig (om ikke mer) som å være fysisk forberedt. «Du må komme til startstreken i fysisk, psykisk og følelsesmessig god form. Om én av disse tingene ikke er på plass, kommer du ikke til å løpe så bra som du kan», sier hovedtrener i Nike Running, Chris Bennett. Fra å praktisere tilstedeværelse, pusteøvelser og å forstå at nerver på konkurransedagen ofte bare er feilplassert spenning, kan du styrke hodet til å klare det bena ikke kan gjøre alene.
Sjekk ut «The Big Day Run with Headspace»-løpeturen med veiledning i Nike Run Club-appen for smarte tips om hvordan du forbereder deg mentalt til løpsdagen.
Løp med Eliud
Løp sammen med Eliud Kipchoge og lær om løping, konkurranser og livet, i den guidede løpeturen «Run With Eliud».
Den perfekte løpepartneren
Nike Run Club-appen er det perfekte hjelpemiddelet for at du skal løpe på ditt beste. Du kan spore løpeturene dine, sette deg mål, måle fremgang og feire prestasjoner. Du kan også dele opplevelsen din med et fellesskap av løpere, bli med på utfordringer og heie på andre.