av Nike Training

Finn ut hvordan Sue Bird bruker pilates for å styrke kjernemuskulaturen sin, forbedre kroppsholdningen og forbedre spillet sitt med disse tre pilates-bevegelsene. De er utviklet for Bird sammen med treneren hennes, Susan King Borchardt, og de har forklart hver bevegelse for deg trinn for trinn, slik at du kan forbedre din ytelse.

Man blir ikke kåret til en av WNBAs 20 største basketballspillere gjennom tidene uten å ha styrke- og kondisjonsrutinen på stell. Seattle Storm-point guard Sue Bird – uten tvil den største WNBA-spilleren gjennom tidene – vet dette godt, og gir æren for den gode fysikken til et hemmelig treningsvåpen: pilates.

Denne treningsformen gjør at hun bedre kan aktivere kjernemuskulaturen, fokusere på pustearbeidet og kroppsholdningen, og bygge kroppsbevissthet og styrke, ifølge Birds trener Susan King Borchardt. «Pilates er en viktig, utfyllende del av Sues treningsregime», sier Borchardt, som også er sportsprestasjonskonsulent for the Storm. «Det er ikke bare en engangsaktivitet for henne – magien kommer med kontinuitet.»

Den kontinuiteten betyr å gjøre litt pilates hver dag. Siden hun ble frisk fra tre store kneoperasjoner de siste to årene, har 39-åringen brukt de milde, styrkende bevegelsene til alt fra oppvarming før en treningsøkt til avspenning før sengetid. «Jeg prøver å gjøre en eller annen form for pilates hver kveld», sier Bird. «Jeg har funnet ut at jeg føler meg en million ganger bedre dagen etter når jeg har gjort det.»

Nedenfor er tre av spillerens viktigste øvelser. Prøv to eller tre runder med ti repetisjoner av hver av disse bevegelsene etter en tøff treningsøkt, etter en reisedag eller som en rutine før leggetid, for å roe ned pusten og nervesystemet ditt for å få bedre søvn.

1. «Bird» Dog
   Begynn på alle fire med kjernemuskulaturen aktivert og ryggen flat. Løft opp venstre ben bak deg, og forleng deretter høyre arm ut foran deg; hold i én takt, og hold hoftene parallelle med underlaget. Bytt side og gjenta. Det var én repetisjon.
   
   Fordel: Å opprettholde en stabil overkropp gjennom denne øvelsen krever koordinering og kjernekontroll, sier Borchardt. Dette hjelper til med å forbedre Birds generelle kroppsstabilitet og styrke.
   
2. Frog
   Ligg på gulvet med ansiktet opp og hendene bak hodet, bena sammen og utstrakt mot taket for å starte. Løft skuldrene fra gulvet og vri langsomt til den ene siden, så den andre. Det er én repetisjon. Gå tilbake til start og gjenta.
   
   Fordel: Denne øvelsen strekker baksiden av lårene mens du aktiverer kjernemuskulaturen, sier Borchardt, og den hjelper også Bird med å kontrollere pusten mens hun vrir seg.
   
3. Knelende sidespark
   Fra en knelende stilling, len deg til høyre for å plassere høyre hånd på gulvet. Strekk venstre ben ut til siden og legg venstre hånd bak hodet. Hold venstre ben rett og senk det langsomt for å berøre gulvet med tærne, og løft det opp igjen til startposisjonen. Det er én repetisjon. Gjør alle repetisjonene, og bytt deretter side og gjenta.
   
   Fordel: Den ensidige øvelsen hjelper med å forbedre hofteaktivering, styrke og justering, sier Borchardt (det er nøkkelen til å holde stjerneatletens knær friske).