Ingen hage? Ikke plass? Ikke noe problem.

Det krever litt kreativitet å holde barna aktive når du ikke har så mye plass. Karen Santesson, som leder aktivitetsprogrammet Everybody Moves ved Nikes hovedkontor, viser deg sine beste råd for å holde barna aktive, sunne og engasjerte mens de oppholder seg innendørs.

Hvis du noen gang har gjort en NTC-treningsøkt, vet du allerede at du bare trenger plass på størrelse med kroppen din for å få gjort det meste av treningen. Og barna dine? Vel, de er mindre enn deg – hvilket betyr at du faktisk ikke trenger mye plass for å få fart på hele familien.

Så, hvis du ikke har en stor hage eller bakgård, eller et stort, åpent sted i huset ditt der barna kan løpe fritt – prøv disse tipsene fra Karen Santesson. Karen er leder hos Nikes utviklingssenter for barn, og leder også aktivitetsprogrammet Everybody Moves ved Nikes hovedkontor. Med det våte været i Portland, Oregon, er det ikke uvanlig at bevegelse ofte foregår på små områder innendørs.

01. Bygg aktivitetsstasjoner.
Mange små områder kan til sammen bli ett stort område, sier Santesson. For eksempel kan du sette opp spesifikke områder rundt i huset ditt, der barna skal utføre visse aktiviteter, som stjernehopp ved inngangsdøren, løping på stedet foran kjøleskapet, eller hund-som-ser-ned ved siden av sengen.

Du kan gjøre det til en lek: Barna kan trekke fra en kortstokk på hver stasjon for å se hvor mange repetisjoner eller sekunder de skal gjøre bevegelsen. Og kanskje de må bjørnekrabbe eller gå sidelengs (i stedet for å løpe) fra stasjon til stasjon. Eller du kan gjøre stasjonene til en regelmessig rutine ved å be dem om å gjøre øvelsen i 30 sekunder hver gang de er på det spesifikke stedet i huset. Hvis barna ikke er helt overbevist, anbefaler Santesson at du gjør aktivitetene sammen med dem – tenk på den ekstra bevegelsen som en bonusøkt for deg selv.

02. Gjør statiske øvelser til en konkurranse.
Barn liker sjelden å stå rolig på ett sted, sier Santesson, men nå passer det jo perfekt å lære dem at de kan få utløp for energien sin selv med begrenset plass. Legg ned yogamatter eller lag rektangler i kroppsstørrelse på gulvet med teip for å lage synlige treningsbokser (én til deg og én til hver av barna dine). Vis dem noen enkle øvelser – fjellklatrere, saksehopp, eller andre bevegelser fra For hele familien-samlingen i NTC – og be dem om å prøve å gjøre ti repetisjoner av hver først. Så kan du fortelle dem at de kan få poeng både for å være raskest og for å holde seg innenfor strekene sine.

03. Inkluder barna i daglige «bevegelsesoppgaver».
Mate hunden, støvsuge, vanne blomster – alle disse små oppgavene involverer bevegelse, og det er ingen grunn til at de minste ikke kan hjelpe til. Minst én eller to ganger om dagen, kan du ta med barna på en trygg og gjennomførbar aktivitet der dere beveger dere innenfor husets fire vegger, sier Santesson. Legg til litt moro der du kan. Du kan for eksempel rope, «Førstemann til kjøkkenet!», eller la dem bære vannskålen til den ivrige valpen, så de også kan glede seg.

«Barn lærer best ved repetisjon, så ved å gjøre disse små, daglige aktivitetene til en del av rutinen deres nå, kan du høste fordeler senere», sier hun. Og vet du hva? Det trenger du ikke plass til en gang.