하프 마라톤은 러너와 운동선수로서 자신의 도전과 노력을
알릴 수 있는 위대한 레이스입니다.
장거리 및 회복 러닝을 통해 지구력을 길러 더욱 근력을
강화시키고 다양한 스피드 러닝을 통해 속도를 높이는
방법을 즐겁게 알아갈 것입니다.

이 트레이닝 플랜은 약 14주간의 일정으로 구성되어,
출발선에서부터 결승선까지 스스로 완주할 수 있도록
도울 것 입니다. 이 플랜의 목표는 당신을 더욱 강하고
빠르게 만드는 것뿐만이 아니라, 당신이 더욱 스마트한
러너가 될 수 있도록 하는 것입니다.
나이키는 스마트한 러너가 더욱 훌륭한 러너가
될 수 있다고 믿고 있기 때문이죠.

하프 마라톤 완주를 위한 환상적인 여정에
함께하게 된 것을 축하합니다!

크리스 베넷(Chris Bennett)
나이키 러닝 글로벌 수석 코치

14주간 트레이닝 중 첫 2주간의 트레이닝 플랜을 만나보세요.
플랜을 다운로드하여 남은 12주간의 트레이닝 플랜을 확인해보세요.

1. 회복 러닝: 15분
2. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 / 8회 x 1분 5K 페이스 인터벌 /
   인터벌 간 1분 회복
3. 회복 러닝 : 25분
4. 파트렉 / 5분 워밍업 / 21분 파트렉 / 21분 동안 1분간의
   강도 높은 러닝과 2분간 편안한 러닝을 번갈아 실시
5. 장거리 러닝 : 5K 러닝

1. 회복 러닝 : 15분
2. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 / 1분 0.6K 페이스 /
   2분 5K 페이스 / 3분 10K 페이스 / 2분 5K 페이스 /
   1분 0.6K 페이스 / 인터벌 간 1분 회복
3. 회복 러닝: 35분
4. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 / 4회x1분 30초 5K 페이스 /
   1회 x 1분 30초 0.6K 페이스 / 4회 x 1분 30초 5K 페이스 /
   1회 x 1분 30초 0.6K 페이스 / 5K 페이스 인터벌 이후 45초 회복 /
   0.6K 페이스 인터벌 이후 1분 회복
5. 장거리 러닝 : 6.4K

나이키가 제안하는 하프 마라톤 트레이닝 프로그램을 다운받고,
지금 바로 힘차게 달려보세요.