하프 마라톤 트레이닝 플랜

    하프 마라톤 트레이닝 플랜

    하프 마라톤은 러너와 운동선수로서 자신의 도전과 노력을
    알릴 수 있는 위대한 레이스입니다.
    장거리 및 회복 러닝을 통해 지구력을 길러 더욱 근력을
    강화시키고 다양한 스피드 러닝을 통해 속도를 높이는
    방법을 즐겁게 알아갈 것입니다.

    이 트레이닝 플랜은 약 14주간의 일정으로 구성되어,
    출발선에서부터 결승선까지 스스로 완주할 수 있도록
    도울 것 입니다. 이 플랜의 목표는 당신을 더욱 강하고
    빠르게 만드는 것뿐만이 아니라, 당신이 더욱 스마트한
    러너가 될 수 있도록 하는 것입니다.
    나이키는 스마트한 러너가 더욱 훌륭한 러너가
    될 수 있다고 믿고 있기 때문이죠.

    하프 마라톤 완주를 위한 환상적인 여정에
    함께하게 된 것을 축하합니다!

    하프 마라톤
    트레이닝 플랜

    하프 마라톤은 러너와 운동선수로서
    자신의 도전과 노력을 알릴 수 있는
    위대한 레이스입니다. 장거리 및 회복
    러닝을 통해 지구력을 길러 더욱 근력을
    강화시키고 다양한 스피드 러닝을 통해
    속도를 높이는 방법을 즐겁게 알아갈 것
    입니다.

    이 트레이닝 플랜은 약 14주간의 일정으로
    구성되어, 출발선에서부터 결승선까지
    스스로 완주할 수 있도록 도울 것 입니다.
    이 플랜의 목표는 당신을 더욱 강하고 빠르게
    만드는 것뿐만이 아니라, 당신이 더욱 스마트
    한 러너가 될 수 있도록 하는 것입니다.
    나이키는 스마트한 러너가 더욱 훌륭한
    러너가 될 수 있다고 믿고 있기 때문이죠.

    하프 마라톤 완주를 위한 환상적인 여정에
    함께하게 된 것을 축하합니다!

    "출발선을 지나기까지의 여정을
    스스로 축하해야 합니다.
    자기 자신을 칭찬하고 격려하는
    것은 운동선수로 거듭나아가는
    과정 중 하나죠."

    크리스 베넷(Chris Bennett)
    나이키 러닝 글로벌 수석 코치

    "출발선을 지나기까지
    의 여정을 스스로 축하
    해야 합니다. 자기 자신을
    칭찬하고 격려하는 것은
    운동선수로 거듭 나아가는
    과정 중 하나죠."

    크리스 베넷(Chris Bennett)
    나이키 러닝 글로벌 수석 코치

    다양한 유형의
    러닝을 만나보세요.

    프로그램 개요

    14주간 트레이닝 중 첫 2주간의 트레이닝 플랜을 만나보세요.
    플랜을 다운로드하여 남은 12주간의 트레이닝 플랜을 확인해보세요.

    프로그램 개요

    14주간 트레이닝 중 첫 2주간의
    트레이닝 플랜을 만나보세요.
    플랜을 다운로드하여 남은 12주간의
    트레이닝 플랜을 확인해보세요.

    하프 마라톤 트레이닝 플랜

    14주 전

    1. 회복 러닝: 15분
    2. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 / 8회 x 1분 5K 페이스 인터벌 /
      인터벌 간 1분 회복
    3. 회복 러닝 : 25분
    4. 파트렉 / 5분 워밍업 / 21분 파트렉 / 21분 동안 1분간의
      강도 높은 러닝과 2분간 편안한 러닝을 번갈아 실시
    5. 장거리 러닝 : 5K 러닝

    14주 전

    1. 회복 러닝: 15분
    2. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 /
      8회 x 1분 5K 페이스 인터벌 /
      인터벌 간 1분 회복
    3. 회복 러닝 : 25분
    4. 파트렉 / 5분 워밍업 / 21분 파트렉 /
      21분 동안 1분간의 강도 높은 러닝
      과 2분간 편안한 러닝을 번갈아
      실시
    5. 장거리 러닝 : 5K 러닝
    하프 마라톤 트레이닝 플랜

    13주 전

    1. 회복 러닝 : 15분
    2. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 / 1분 0.6K 페이스 /
      2분 5K 페이스 / 3분 10K 페이스 / 2분 5K 페이스 /
      1분 0.6K 페이스 / 인터벌 간 1분 회복
    3. 회복 러닝: 35분
    4. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 / 4회x1분 30초 5K 페이스 /
      1회 x 1분 30초 0.6K 페이스 / 4회 x 1분 30초 5K 페이스 /
      1회 x 1분 30초 0.6K 페이스 / 5K 페이스 인터벌 이후 45초 회복 /
      0.6K 페이스 인터벌 이후 1분 회복
    5. 장거리 러닝 : 6.4K

    13주 전

    1. 회복 러닝 : 15분
    2. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 /
      1분 0.6K 페이스 / 2분 5K 페이스 /
      3분 10K 페이스 / 2분 5K 페이스 /
      1분 0.6K 페이스 / 인터벌 간 1분
      회복
    3. 회복 러닝: 35분
    4. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 /
      4회 x 1분 30초 5K 페이스 /
      1회 x 1분 30초 0.6K 페이스 /
      4회 x 1분 30초 5K 페이스 /
      1회 x 1분 30초 0.6K 페이스 /
      5K 페이스 인터벌 이후 45초 회복 /
      0.6K 페이스 인터벌 이후 1분 회복
    5. 장거리 러닝 : 6.4K

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    나만의 완벽한
    트레이닝 파트너

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    나이키 런 클럽(NRC)

    목표 설정부터 활동 기록 및 응원까지
    다양한 기능을 제공하는 나이키 런 클럽
    (NRC) 앱과 함께 러닝을 즐겨보세요.
    러닝 기록을 친구들과 커뮤니티에
    공유하고 챌린지를 통해 경쟁하며,
    친구들의 응원과 함께 다음 러닝을 위한
    원동력을 얻을 수 있습니다.

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    러닝 기록을 친구들과 커뮤니티에 공유하고 챌린지를 통해 경쟁하며,
    친구들의 응원과 함께 다음 러닝을 위한 원동력을 얻을 수 있습니다.

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    나이키 트레이닝 클럽(NTC)

    더욱 완성도 높은 트레이닝을 위해, 나이키 트레이닝 클럽(NTC) 앱과
    함께 운동해보세요. 나만의 피트니스 수준에 맞는 다양한
    트레이닝뿐만 아니라, 몸 상태와 일정에 알맞은 팁을 제공합니다.

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