10K 트레이닝 플랜

    10K 트레이닝 플랜

    10K는 전 세계에서 가장 인기 있는 레이스 중 하나입니다.

    10K 트레이닝은 스피드와 지구력을 모두 요구합니다.
    이 말은 즉, 장거리 러닝에서 접할 수 있는 난관과 스피드
    러닝에서 느낄 수 있는 즐거움 모두를 접한다는 뜻입니다.
    또한 근력을 강화시켜 줄 회복 러닝까지도 경험할 수 있습니다.
    이를 통해 출발선에서부터 결승선까지 신나게 달릴 수 있을 것입니다.

    이 트레이닝 플랜은 약 8주간의 일정으로 구성되어 있습니다.
    각자의 경험 정도 목표에 맞춰 적용할 수 있도록 구성된 프로그램으로
    레이스 데이 4주 또는 8주 전에 언제든지 시작할 수 있습니다.

    프로그램에 대한 성과는 자신이 이 프로그램에 얼마큼의 노력을 쏟았는지에
    달려있습니다. 10K 레이스 최소 4주 전에는 트레이닝 계획을 시작하여
    편안하게 러닝을 즐기고 프로그램에 포함된 운동을 완료하길 권장합니다.

    10K 트레이닝을 위한 환상적인 여정에 함께하게 된 것을 축하합니다!

    10K 트레이닝 플랜

    10K는 전 세계에서 가장 인기 있는
    레이스 중 하나입니다.

    10K 트레이닝은 스피드와 지구력을
    모두 요구합니다.이 말은 즉, 장거리
    러닝에서 접할 수 있는 난관과 스피드
    러닝에서 느낄 수 있는 즐거움 모두를
    접한다는 뜻입니다. 또한 근력을 강화시켜
    줄 회복 러닝까지도 경험할 수 있습니다.
    이를 통해 출발선에서부터 결승선까지
    신나게 달릴 수 있을 것입니다.

    이 트레이닝 플랜은 약 8주간의 일정으로
    구성되어 있습니다. 각자의 경험 정도 목표에
    맞춰 적용할 수 있도록 구성된 프로그램으로
    레이스 데이 4주 또는 8주 전에 언제든지
    시작할 수 있습니다.

    프로그램에 대한 성과는 자신이 이 프로그램에
    얼마큼의 노력을 쏟았는지에 달려있습니다.
    10K 레이스 최소 4주 전에는 트레이닝 계획을
    시작하여 편안하게 러닝을 즐기고 프로그램에
    포함된 운동을 완료하길 권장합니다.

    10K 트레이닝을 위한 환상적인 여정에
    함께하게 된 것을 축하합니다!

    "10K 러닝이 매력적인 이유는
    스피드와 지구력 모두를
    고르게 요구하기 때문입니다."

    크리스 베넷(Chris Bennett)
    나이키 러닝 글로벌 수석 코치

    "10K 러닝이 매력적인 이유는
    스피드와 지구력 모두를
    고르게 요구하기 때문입니다."

    크리스 베넷(Chris Bennett)
    나이키 러닝 글로벌 수석 코치

    다양한 유형의
    러닝을 만나보세요.

    프로그램 개요

    8주간 트레이닝 중 첫 2주간의 트레이닝 플랜을 만나보세요.
    플랜을 다운로드하여 남은 6주간의 트레이닝 플랜을 확인해보세요.

    프로그램 개요

    8주간 트레이닝 중 첫 2주간의
    트레이닝 플랜을 만나보세요.
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    트레이닝 플랜을 확인해보세요.

    10K 트레이닝 플랜

    8주 전

    1. 회복 러닝: 3.2K 러닝
    2. 스피드 러닝 : 인터벌 / 8회 x 1분 5K 페이스 / 모든 인터벌 간 1분 회복
    3. 회복 러닝: 25분
    4. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 / 1분 5K 페이스 / 2분 10K 페이스 /
      1분 5K 페이스 / 45초 x 2회 0.6K 페이스 / 2분 10K 페이스 /
      1분 5K 페이스 / 45초 0.6K 페이스 / 30초 최고 페이스 /
      15초 최고 페이스 / 모든 인터벌 간 1분 회복
    5. 장거리 러닝 : 5K 러닝

    8주 전

    1. 회복 러닝: 3.2K 러닝
    2. 스피드 러닝 : 인터벌 /
      8회 x 1분 5K 페이스 /
      모든 인터벌 간 1분 회복
    3. 회복 러닝: 25분
    4. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 /
      1분 5K 페이스 / 2분 10K 페이스 /
      1분 5K 페이스 / 45초 x 2회
      0.6K 페이스 / 2분 10K 페이스 /
      1분 5K 페이스 / 45초 0.6K 페이스 /
      30초 최고 페이스 / 15초 최고
      페이스 / 모든 인터벌 간 1분 회복
    5. 장거리 러닝 : 5K 러닝
    10K 트레이닝 플랜

    7주 전

    1. 회복 러닝 : 25분
    2. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 / 2분 x 10회 5K 페이스 /
      #4와 #8 제외 모든 인터벌 이후 1분 회복 /
      #4와 #8 인터벌 이후 2분 회복
    3. 회복 러닝 : 15분
    4. 스피드 러닝 : 인터벌 / 6분 워밍업 / 1분 0.6K 페이스 /
      3분 5K 페이스 / 5분 10K 페이스 / 7분 회복 러닝 페이스 /
      0.6K 페이스 이후 30초 회복 / 5K 페이스 이후 1분 30초 회복/
      10K 페이스 이후 2분 30초 회복
    5. 장거리 러닝 : 5K 러닝

    7주 전

    1. 회복 러닝 : 25분
    2. 스피드 러닝 : 인터벌 / 5분 워밍업 /
      2분 x 10회 5K 페이스 /
      #4와 #8제외 모든 인터벌 이후
      1분 회복 / #4와 #8 인터벌 이후
      2분 회복
    3. 회복 러닝 : 15분
    4. 스피드 러닝 : 인터벌 / 6분 워밍업 /
      1분 0.6K 페이스 / 3분 5K 페이스 /
      5분 10K 페이스 / 7분 회복
      러닝 페이스 / 0.6K 페이스 이후
      30초 회복 / 5K 페이스 이후
      1분 30초 회복/ 10K 페이스 이후
      2분 30초 회복
    5. 장거리 러닝 : 5K 러닝

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    나만의 완벽한
    트레이닝 파트너

    10K 트레이닝 플랜

    나이키 런 클럽(NRC)

    목표 설정부터 활동 기록 및 응원까지
    다양한 기능을 제공하는 나이키 런 클럽
    (NRC) 앱과 함께 러닝을 즐겨보세요.
    러닝 기록을 친구들과 커뮤니티에
    공유하고 챌린지를 통해 경쟁하며,
    친구들의 응원과 함께 다음 러닝을 위한
    원동력을 얻을 수 있습니다.

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    나이키 트레이닝 클럽(NTC)

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    함께 운동해보세요. 나만의 피트니스 수준에 맞는 다양한
    트레이닝뿐만 아니라, 몸 상태와 일정에 알맞은 팁을 제공합니다.

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