올바른 러닝화 사이즈를 고르는 방법

평소 신는 신발보다 러닝화를 한 사이즈 크게 신는 게 좋다는 말을 들어본 적 있다면, 꼭 틀린 말은 아닙니다. 리들리는 “러닝 할 때 착지 순간마다 다리와 발에 강한 충격이 가해지면서 발이 평평해지고 발가락이 벌어지게 돼요. 이런 움직임을 고려하면, 자유로운 발 움직임을 위해 러닝화는 평소보다 살짝 여유 있는 사이즈로 고르는 것이 좋습니다.”라고 설명합니다.

리디아 오도넬은 너무 큰 신발을 고르는 건 피해야 한다고 강조합니다. “발 앞부분이 너무 헐렁하면, 불필요한 무게를 짊어지게 되어 오히려 달리기 속도가 느려질 수 있어요.”라고 말합니다.

이상적인 러닝화는 너무 조이지도, 너무 헐겁지도 않은 완벽한 균형을 갖춘 핏입니다. 리들리 코치는 “신발이 너무 타이트하면 혈액순환이 막혀 발이 아프고, 반대로 너무 헐렁하면 안정감이 부족해 자신 있게 뛸 수 없어요.”라며, 발의 어느 부위도 과도하게 압박받지 않는 핏을 찾는 것이 중요하다고 강조합니다.

러닝화 핏이 취향의 차이라 하더라도, 실제 발 사이즈와 크게 차이 나는 신발은 피하는 게 좋습니다. 나이키 러닝 풋웨어 제품 라인 매니저 앤드류 범발로프는 “발 사이즈는 시간이 지나며 바뀔 수 있어요. 정확한 사이즈를 잘 모르겠다면 나이키 매장이나 전문 판매점에서 피팅을 받아보는 걸 추천합니다.”라고 말합니다.

범발로프는 “매장에서는 브라녹 측정기를 사용해 발 사이즈를 정확히 재어드립니다.”라고 말합니다. 이후에는 여러 제품을 신어보며 가장 편안한 핏을 직접 선택하면 됩니다.

하지만 다행히도 리들리는 “나이키 러닝화는 표준 사이즈에 맞춰 설계되어 있어요. 한 번 본인에게 가장 잘 맞는 사이즈를 찾으면, 다른 모델을 고를 때도 동일한 사이즈를 선택하시면 됩니다.”라고 말합니다.

범발로프는 “러닝화는 정 사이즈로 착용하되, 엄지발가락 끝과 신발 앞코 사이에 엄지손가락 한 마디 정도의 여유가 있어야 합니다.”라고 말합니다. 오도넬은 “좀 더 타이트한 핏을 선호한다면 발가락이 앞코에 닿아도 괜찮지만, 발가락이 구부러지거나 말리는 건 피해야 해요. 발 모양이 틀어지면 부상으로 이어질 수 있습니다.”라고 덧붙입니다.

신발 핏을 확인하는 간단한 방법도 있습니다. 리들리 코치는 “신발을 신은 상태에서 한 발을 바닥에 평평하게 두고 무릎을 살짝 굽혀 보세요. 이때 뒤꿈치와 신발 사이에 손가락 1개에서 1개 반 정도가 들어간다면 적당한 핏입니다.”라고 설명합니다. 참고로 양발 크기가 조금씩 다른 것은 매우 흔한 일이기 때문에, 이를 고려해 사이즈를 선택해야 할 수도 있습니다.