정확한 러닝화 교체 주기가 궁금해요

1. 러닝화 밑창이 닳은 경우

러닝화 밑창과 옆면을 살펴보면 새 러닝화가 필요한 시기를 알 수 있습니다. 밑창이 마모되는 건 흔한 일이지만, 일반적으로 밑창은 가장 늦게 닳는 부위입니다. 만약 한쪽만 더 많이 닳았다면 러닝 균형이 깨져 통증이나 부상의 원인이 될 수 있습니다.

2. 쿠셔닝이 평평하게 느껴지는 경우

러닝화의 중창은 충격을 흡수하도록 설계되어 있습니다. 하지만 여러 번의 착화 후에는 중창의 폼 소재가 눌리고 평평해져 충격 흡수력이 줄어들고 관절에 부담이 커질 수 있습니다. 손가락으로 중창을 눌러 쿠셔닝을 확인해 보세요. 딱딱하고 평평하며 탄성이 느껴지지 않는다면, 지지력이 부족하다는 뜻이니 교체할 시기입니다.

3. 러닝화를 장기간 착용하는 경우

주기적으로 달리지만 주행 거리를 따로 기록하지 않는다면, 러닝화 교체 시기를 파악하는 데 사용 기간이 가장 좋은 기준이 될 수 있습니다. 러닝화의 일반적인 수명은 3개월에서 1년 사이로, 가볍게 달리는 러너는 더 오래 신을 수 있고 장거리 훈련 중인 러너는 더 자주 교체해야 합니다. 주행량과 상관없이 몇 개월간 꾸준히 착용했다면 새 러닝화를 고려할 때 일 수 있습니다.

4. 발이나 관절에 통증이 느껴지는 경우

러닝화 교체 시기를 알려주는 가장 큰 신호는 신발이 아니라 몸일 수 있습니다. 발목, 무릎, 엉덩이, 허리, 목 등에 갑작스러운 통증이 느껴진다면, 닳은 러닝화가 자세나 보행에 영향을 주고 있다는 의미일 수 있습니다. 지지력과 쿠셔닝이 줄어든 러닝화를 계속 신으면 발이 흔들리면서 마찰이 생기고, 자극이나 물집으로 이어질 수 있습니다.

5. 러닝이 더 힘들게 느껴지는 경우

갑자기 신발이 불편하게 느껴지거나, 예전보다 빨리 지치고, 근육통이 오래간다면 주의해 보세요. 이전에 쉽게 뛰었던 코스가 더 힘들게 느껴질 수도 있습니다. 수면 패턴이나 식단, 훈련 방식의 변화 때문일 수도 있지만, 러닝화의 기능이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다. 몸이 보내는 메시지를 무시하지 마세요. 오래된 러닝화는 퍼포먼스에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

• 밑창의 마모: 러닝화는 특히 젖은 포장도로나 트레일에서 접지력이 중요합니다. 밑창이 너무 부드러우면 미끄러질 위험이 높아질 수 있습니다. 주로 도로 위를 달리는 경우 밑창 마모 속도는 더 빨라질 수 있습니다.
• 갑피의 손상: 신발의 갑피가 해지거나 찢어졌다면, 특히 오프로드 환경에서 러닝을 자주 한다면 교체 시기가 된 것입니다.
• 뒤꿈치 안쪽 마모: 발뒤꿈치 안감이 닳아 있다면, 뒤꿈치와 신발 사이 마찰이 크다는 의미입니다. 이는 신발이 발에 잘 맞지 않거나 이미 러닝화의 수명이 다했다는 신호일 수 있습니다.

러닝화를 더 오래 신고 싶다면 아래 방법들을 확인해 보세요.

• 러닝화 두 켤레 번갈아 신기. 러닝화를 번갈아 착용하면 각각의 수명을 사실상 두 배로 늘릴 수 있습니다.
• 러닝 시에만 착용하세요. 운동이나 일상 외출에는 러닝화를 신지 마세요. 외출용으로는 여분의 낡은 운동화를 따로 구비해두면 편리합니다.
• 보관도 중요합니다. 러닝화를 올바르게 보관하세요. 직사광선이나 습기가 닿지 않는 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요.
• 러닝화를 깨끗하게 관리하세요. 먼지와 이물질은 신발을 빨리 닳게 합니다. 러닝화 세척 방법에 대한 가이드를 참고해 관리하세요.
• 지면에 맞는 신발을 선택하세요. 로드 러닝화는 도로 위에서, 트레일 러닝화는 산길이나 비포장도로에서 착용하는 것이 가장 효과적입니다.
• 신고 벗을 땐 끈을 꼭 풀고 조이세요. 신발 끈을 제대로 풀지 않고 러닝화를 억지로 신고 벗으면 뒤꿈치 부분을 압박하고 갑피를 변형시켜 신발의 수명을 단축합니다.

편집자 주: 이 글은 물리치료 박사이자 공인 체력 관리 전문가인 캐럴 맥과 이학 석사, 공인 영양사이자 공인 체력 관리 전문가인 제이슨 마초스키의 전문적인 자문과 검수를 통해 완성되었습니다.