Πώς μπορώ να παρακολουθώ τις προπονήσεις ταχύτητας στην εφαρμογή NRC;
Είτε βρίσκεσαι στα μέσα ενός προπονητικού προγράμματος είτε απλώς θέλεις να αλλάξεις λίγο τα πράγματα, μια σπουδαία ιδέα είναι να συνδυάσεις τις εύκολες διαδρομές τρεξίματος με το τρέξιμο ταχύτητας. Δες εδώ πώς μπορείς να χρησιμοποιήσεις το NRC για να παρακολουθήσεις μια διαδρομή τρεξίματος ταχύτητας:
Κινητές συσκευές iOS και Android
Όρισε έναν στόχο ταχύτητας
Πάτησε "Set a Goal" (Ορισμός στόχου) κάτω από το κουμπί Start (Έναρξη) και έπειτα πάτησε "Speed" (Ταχύτητα). Θα πρέπει να επισημάνεις τις επαναλήψεις ταχύτητας χειροκίνητα, πατώντας "Lap" (Γύρος) στην οθόνη του τρεξίματος.
Αν στο τελευταίο σου τρέξιμο είχες ορίσει ως στόχο "Distance" (Απόσταση) ή "Time" (Χρόνος), θα βλέπεις την αντίστοιχη ένδειξη κάτω από το κουμπί Start (Έναρξη). Πατήστε στον προηγούμενο στόχο σας και επιλέξτε "Clear" (Εκκαθάριση) πριν επιλέξετε "Speed" (Ταχύτητα).
Παρακολούθηση χρόνου ή απόστασης
Επειδή στις διαδρομές τρεξίματος ταχύτητας, δεν θα λαμβάνεις ένα ηχητικό μήνυμα όταν πετυχαίνεις τον στόχο απόστασης, υπάρχουν δύο τρόποι για να παρακολουθείς τις επαναλήψεις σου:
- Τρέχε σε πίστα για να γνωρίζεις πότε φτάνεις στην επιθυμητή απόσταση.
- Παρακολούθησε την οθόνη τρεξίματος στην κινητή συσκευή σου για να ξέρεις πότε να πατήσεις το κουμπί "Lap" (Γύρος).
Για να αλλάξεις την προβολή της αρχικής οθόνης, πάτησε στην οθόνη μέχρι να εμφανιστεί η ένδειξη που προτιμάς.
Αποκατάσταση
Το πιο σημαντικό όταν κάνεις διαλειμματική στο τρέξιμο ταχύτητας είναι η ανάκαμψη μεταξύ κάθε επανάληψης. Αυτό επιτρέπει στον καρδιακό σου ρυθμό να πέσει λίγο και σου προσφέρει έναν βαθμό σωματικής ανάκαμψης. Πάτα "Lap" (Γύρος) όταν ολοκληρωθεί μια επανάληψη και, στη συνέχεια, πάτησε το ξανά όταν είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις ξανά.
Ενώ ο ρυθμός αποκατάστασης δεν είναι σημαντικός μεταξύ των επαναλήψεων, κάποιοι μπορεί να μη θέλουν να παρακολουθούν την αποκατάσταση. Για να εξαιρέσεις τον χρόνο αποκατάστασης, πάτα "Lap" (Γύρος) και μετά "Pause" (Παύση). Όταν ανακάμψεις, αναίρεσε την παύση του τρεξίματος και ξεκίνα.
Apple Watch και Apple Watch Ultra
Όρισε έναν στόχο ταχύτητας
Άνοιξε την εφαρμογή NRC στο ρολόι σου, σύρε προς τα επάνω στην οθόνη και πάτα "Speed" (Ταχύτητα).
Σημείωσε τα διαστήματά σου
Δεν θα λάβεις ηχητικό μήνυμα όταν έχεις φτάσει στην επιθυμητή απόσταση ή στον επιθυμητό χρόνο-στόχο. Μπορείς να τρέχεις σε στίβο ώστε να γνωρίζεις πότε ολοκληρώνεις την απόσταση του γύρου σου ή να ενεργοποιείς κάθε γύρο χειροκίνητα με το ρολόι σου ή να σημειώνεις τους γύρους χειροκίνητα.
Ανάλογα με το μοντέλο του ρολογιού, μπορείς να σημειώνεις χειροκίνητα τους γύρους σου με δύο τρόπους. Στο Apple Watch και το Apple Watch Ultra μπορείς να πατήσεις δύο φορές την οθόνη του ρολογιού ή να σύρεις το δάχτυλό σου προς τα δεξιά στην οθόνη και να πατήσεις "Lap" (Γύρος). Στο Apple Watch Ultra σημειώνεις χειροκίνητα τους γύρους σου με το κουμπί ενέργειας στο πλάι.
Αποκατάσταση
Αν και ο ρυθμός δεν είναι σημαντικός κατά την αποκατάσταση μετά από μια επανάληψη διαλειμματικής προπόνησης, μπορείς να εξαιρέσεις τον χρόνο αποκατάστασης αν το προτιμάς. Για να το κάνεις αυτό, σύρε το δάχτυλό σου προς τα δεξιά στην οθόνη του ρολογιού και πάτησε "Pause" (Παύση). Φρόντισε να αναιρέσεις την παύση πριν από την επόμενη επανάληψη.
Θέλεις να μάθεις περισσότερα σχετικά με το τρέξιμο ταχύτητας και να γίνεις καλύτερος δρομέας συνολικά; Οι διαδρομές τρεξίματος με καθοδήγηση είναι ένας σπουδαίος τρόπος για να αποκτήσεις γνώσεις από κορυφαίους προπονητές και αθλητές παγκοσμίου κλάσης.
Μπορείς να μεταβείς στη βιβλιοθήκη διαδρομών τρεξίματος με καθοδήγηση, όπως διαδρομές τρεξίματος ταχύτητας με καθοδηγούμενες επαναλήψεις και διαστήματα αποκατάστασης, πατώντας "Guided Runs" (Διαδρομές τρεξίματος με καθοδήγηση) στην οθόνη "Run" (Τρέξιμο) από την εφαρμογή NRC στην κινητή σου συσκευή. Μπορείς επίσης να τι κατεβάσεις απευθείας στο Apple Watch και το Apple Watch Ultra.
Επικοινωνία
Συνομίλησε μαζί μας
08:00 - 01:00Επτά μέρες / εβδομάδα