Seks måder at vågne gladere og mere opmærksom på

Coaching

Disse enkle vaner, som bliver bakket op af eksperter, vil hjælpe dig med at starte dagen med mere energi.

Sidst opdateret: 30. november 2020
Seks måder at vågne op gladere og mere opmærksom

Tillæg dig disse enkle vaner, der bakkes op af eksperter, når du vågner, i denne rækkefølge for at starte dagen med mere energi og motivation.

  1. Sæt vækkeuret til samme tid hver dag
    Lad os sige, du plejer at stå op kl. 07.00, men sover til kl. 10.00 i weekenden. Når det bliver søndag aften, skal du hive kroppens indre ur tre timer tilbage, siger Matthew Walker, PhD, grundlægger og leder af Center for Human Sleep Science og et Nike Performance Council-medlem. “Det svarer til at flyve frem og tilbage mellem San Francisco og New York hver weekend, eller det vi kalder ‘socialt jetlag,’” siger Walker. “Det er tortur af din biologi". Hvis du står op på samme tid, indstilles din krops naturlige døgnrytme, siger han, hvilket hjælper dig til at være mere opmærksom.
  2. Vågn op til musik
    Ifølge et nyt studie, der er gennemført af Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) i Australien, så hjælper det dig med at føle dig friskere om morgenen, hvis du bruger en sang som ringetone, end hvis du vågner til skurrende støj. “Vi tror, at en skærende bip-lyd måske forstyrrer eller forvirrer vores hjerneaktivitet, når vi vågner, mens en mere melodisk lyd måske hjælper os med at overgå til vågen tilstand mere effektivt,” siger undersøgelsens medforfatter og lektor på RMIT Adrian Dyer i en pressemeddelelse. Selvom der er behov for mere forskning for at finde frem til den præcise kombination af melodi og rytme, der virker bedst, så tror forskerne, at enhver sang nok vil være bedre end en støjende alarm.
  3. Snooze ikke
    Selvom det kan føles godt at trykke på snooze-knappen, så gør det ikke noget godt for din krop eller hjerne, siger Cheri Mah, MD, medicinsk forsker ved UCSF Human Performance Center og Nike Performance Council-medlem, som er specialiseret i søvn og præstation for eliteatleter. “Du afbryder bare ekstra søvn, som du kunne have fået, indtil du faktisk står op". Det tidspunkt er vigtigt, siger Mah: “De tidlige morgentimer er der, du får mest REM-søvn, hvilket er vigtigt for at styrke hukommelsen".
  4. Tag et par indåndinger
    Hvad er det første, de fleste gør, når de slår øjnene op? Rækker ud efter telefonen for at tjekke e-mail, notifikationer og nyhederne. "Denne øjeblikkelig fornemmelse af hast skaber en stor mængde stresshormonet kortisol, der farer af sted gennem kroppen og hjernen,” siger Belisa Vranich, der er klinisk psykolog, PsyD, i New York. Løsningen, som Vranich anbefaler i sin nye bog, Breathing for Warriors: Afbryd stressreaktionen. Når du vågner, men før du står op, skal du tage tre åndedrag helt ned i mellemgulvet ved at trække vejret ind langsomt gennem næsen, så din mave udvides, pust så langsomt ud gennem munden. Disse dybe, rolige åndedræt er med til at lade din krop overgå fra sympatisk respons ("kæmp eller flygt") til parasympatisk (“hvil og fordøj”) og give en rolig start på dagen.
  5. Tænk på noget, du er taknemmelig for
    Ved at starte dagen med at være taknemmelig kan du sørge for, at du overordnet har det bedre. Når du vågner, så tænk på noget, du ser frem til. Det kunne være, at du skal til at træne, at solen skinner, eller at det er fredag. Ifølge forskning, som er publiceret i tidsskriftet Personality and Individual Differences, kan det have en positiv effekt på det fysiske helbred, hvis man har det psykisk godt. Og personer, som sætter pris på det, de har, har større sandsynlighed for at holde sig til deres helbredsmål og opsøge hjælp angående deres helbred, end andre har.
  6. Drik noget varmt
    For at få en god søvn skal din kropstemperatur falde med to til tre grader. “Det er årsagen til, at du altid falder bedre i søvn i et lokale, der er for koldt, end i et, der er for varmt,” siger Walker. Tilsvarende, når du vågner, skal din krop have varmen for at blive frisk. “Hvis du har en automatisk termostat, så forsøg at varme dit soveværelse et par grader op, omkring 30 minutter før du skal op,” anbefaler han. Walker fortæller, at det, at det har en lignende effekt, hvis du drikker noget med varmt vand, te eller kaffe, hvis du ikke har en intelligent termostat.

Relaterede historier

Videnskab om sund søvn

Coaching

Grundprincipper: Videnskaben bag sund søvn

Sådan hænger søvn og stress sammen

Coaching

Overvind den opslidende søvn-stress-cyklus

Sådan sætter du gang i din træningsrutine

Coaching

Kom tilbage til træning på den rigtige måde

Reguler dit indre ur for at få en bedre søvn og mere energi

Coaching

Sådan regulerer du dit indre ur til bedre søvn og mere energi

Sådan snyder du hjernen til en bedre søvn

Coaching

Sådan snyder du din hjerne til bedre søvn