Grundprincipperne: Seks enkle meditationstips

Jones Bell arbejder med at hjælpe andre med at være til stede i øjeblikket og blive der, uanset om de sidder, træner eller konkurrerer. Her deler hun seks koncepter, der hjælper dig med at komme i gang med at meditere jævnligt.

1. Følg en ekspert
   Hvis du aldrig har mediteret før, så vær ikke bange for at bruge en guide, eksempelvis Headspace-appen, til at hjælpe dig. Find en serie, der lader dig starte stille op og arbejde dig frem derfra.
   
2. Gør det til en daglig vane
   Når du lige er startet, handler det ikke så meget om, hvor længe du gør det, men mere om hvor ofte. Det betyder, at det er bedre at gøre det i ti minutter hver dag end i en time en gang om ugen. Prøv at gøre det dagligt på samme tid og samme sted. Start med kort tid, og gør sessionerne længere, når du har styr på din rutine.
   
3. Gør dig det behageligt
   Du kan sidde på en pude eller en stol med din ryg støttet. Tænk ikke på den "perfekte" meditationsform. Det vigtige er, at du kan slippe spændingerne.
   
4. Gør det på farten
   Hvis du føler dig for rastløs til at sidde, så prøv en gående meditation et sted, hvor der er stille og åbent. Tag langsomt og roligt 10 til 15 skridt i en retning, fokusér på hver fods bevægelse. Stop, træk vejret, lad tankerne komme og gå, vend dig så, og gå samme vej tilbage.
   
5. Indstil dig
   Mindfulness betyder at være fuldt ud til stede i øjeblikket, uanset hvad du laver. Når du mediterer, så prøv at være vidne til dine tanker, følelser og sansninger, men grib ikke fat i dem. Med tiden kan du bruge denne tilgang i din træning, restitution eller forhold og meget mere.
   
6. Prøv det i en måned
   Forandring sker ikke fra den ene dag til den anden. Skriv din startdato ned, og prøv at praktisere det regelmæssigt i en måned. Det opbygger en mental styrke, der kan gøre dig mere opmærksom fra dag til dag.