Fordelene ved ensomhed – og hvordan du faktisk nyder dem
Coaching
Du behøver ikke at føle dig alene, bare fordi du er alene. Lær, hvordan du får mest mulig ud af din "mig-tid", så du kan gøre gode ting for din krop og dit sind.
Nogle gange er der ikke noget bedre end at bruge en aften alene på sofaen, mens du ser et eller andet på TV, eller at springe over gruppetræningen og tage på en lang løbetur for dig selv. Men at vælge at være alene er meget anderledes end at føle sig alene.
Sidstnævnte kan være en naturlig bivirkning af isolation, særligt den tvungne udgave, viser en ny anmeldelse i "The Lancet". Og for nogle vil den følelse af ensomhed føre til angst, depression eller andre mentale udfordringer. Hvis du kan genkende dig selv i det, så er du, i mangel af et bedre ord, ikke alene.
Mennesker er fra naturens side sociale dyr. Vi har brug for vores familie og venner for at overleve mentalt og fysisk. Det er kombinationen af vores hjernes 86 milliarder nerveceller, og alle de mennesker i vores sociale omgangskreds, der hjælper os til at trives, tænke hurtigere og arbejde bedre, siger Stephanie Cacioppo, der ph.d., neurolog og medlem af Nike Performance Council, og som har specialiseret sig i mindset og ensomhed. Og dit humør? Ja, det påvirkes også af socialisering, tilføjer Sari Chait, der er ph.d. og klinisk psykolog samt grundlægger af 'Behavioral Health & Wellness Center', der ligger i Newton, Massachusetts. Dine kære kan hjælpe dig med at føle dig støttet og løfte dit humør, og jo mere du er knyttet til dem socialt set, jo bedre er din følelsesmæssige sundhed, foreslår forskning.
Det betyder ikke, at alenetid, som et aktivt valg eller ej, behøver at være en dårlig ting. Det kan faktisk være en luksus. "At bruge tid alene – og være tilfreds med det – tillader dig at fokusere på dig selv, og hvad du har af behov", siger Chait. Derudover er ekstra 'mig-tid' en god mulighed for at komme i gang med en gammel hobby, sætte kursen efter nye mål, blive bedre til at håndtere ting og, på nogle måder, bygge sundere forhold til andre. Og uden larmen fra verden udenfor til at forstyrre, er du også bedre rustet til at høste fordelene.
Her kan du se, hvordan du får mest ud af stilheden.
"At bruge tid alene – og være tilfreds med det – tillader dig at fokusere på dig selv, og hvad du har af behov".
Sari Chait, ph.d., klinisk psykolog og grundlægger af 'Behavioral Health & Wellness Center'
Frakobl dine træninger
Motion, med alle dets 'feel-good'-hormoner, kan hjælpe med sænke følelsen af ensomhed og tristhed, viser forskning. Og når du træner alene, har du "en unik chance for at spore dig ind på, hvad der er det essentielle i din krop, dit sind og dine følelsesmæssige behov", forklarer Hillary Cauthen, PsyD, der er certificeret bestyrelsesmedlem i Association for Applied Sport Psychology.
Træn et par gange om ugen uden dit ur eller hovedtelefoner. Mens du bevæger dig, læg da mærke til mindst fem forskellige ting i forhold til din krop eller verden omkring dig, foreslår Cauthen. For eksempel kan du lægge mærke til dit åndedræt, egernene langs din løberute, eller hvor spændt din core føles, når du er i en planke. Ved at gøre dette kan bevægelse føles mere tilfredsstillende og ovenikøbet hjælpe dig med at finde frem til teknik-fejl, som du ellers ville have overset.
Kom udenfor
Du har sikkert hørt, at det at bruge tid udenfor, er godt for din mentale sundhed, dit fokus samt til at sænke dit stressniveau. Men forskning viser, at det kan øge fordelene, hvis du gør det alene. Hvorfor? Som enhver, der tager på vandreture alene, sikkert ved, så kan livet udendørs give dig uforstyrret plads og tid til at afklare dine tanker og sætte mål for fremtiden.
Tag dine træninger udenfor, så ofte som muligt, selv hvis det bare er på terrassen eller i din have. Og gå så mange ture, i ethvert tempo, som muligt. Gør en ting ud af at bemærke så mange nye aspekter i det naturlige miljø, som du er tiltrukket af, f.eks. rislende vand, skyer der bevæger sig over dig eller imponerende høje træer. Anden forskning viser, at naturlige landskaber måske har en evne til at fremkalde den fordelagtige og vilde følelse af ærefrygt – og anerkender at elementerne kan forlænge de positive virkninger.
Gør langt om længe den ting, som du altid har haft lyst til
Et område af hjernen, der er knyttet til, hvordan du relaterer og forbinder dig til andre, lyser op, når du har en passion for noget, selv når du er alene, siger Cacioppo. Så på dage hvor du føler dig lidt ensom eller fortabt, kan det hjælpe at finde malerpenslerne frem eller dykke ned i noget kreativ skrivning, som du havde gemt væk, for at skabe en dybere forbindelse til dig selv – og i fremtiden også til andre.
Sæt mindst 20 minutter til side et par gange om ugen til at fokusere på et projekt. Selv hvis det er en lille smule frustrerende til at starte med, så bliv ved. Når du er godt inde i aktiviteten, kan du vinke farvel til, hvad der kunne have været et ensomt øjeblik. Det samme gælder i forhold til at starte noget nyt fra bunden, som f.eks. at bage eller at lære et nyt sprog.
Vær blid ved dig selv, når du laver fejl (for du vil helt sikkert lave nogle), og giv dig selv ros, hver gang du har succes (et perfekt gyldent surdejsbrød eller en korrekt sætning tæller). Den anden smukke ting ved at være alene? Der er ingen til at dømme dig – eller til at spise alt det lækre brød, du hiver direkte ud af ovnen.