Hvad er en massagepistol? Og har du brug for en?

Coaching

Få alt at vide om dette hightech restitueringsværktøj, der bliver mere og mere populært.

Sidst opdateret: March 29, 2021
Hvad er en massagepistol, og har du brug for en?

Forestil dig, at en boremaskine og en massagebold fik et barn. Resultatet ville være en mærkelig anordning, som dukker op ved siden af foam-rolleren i dit træningscenter, som en del din fysioterapeuts udstyr eller i din yndlingstræners feed på de sociale medier: en massagepistol. Men hvad er det? Og hvad skal de egentlig bruges til med priser mellem 680 kr. og 4100 kr.?

Lad os først forklare, hvordan massagepistoler fungerer. En batteridrevet motor og et hoved af gummi eller skum skaber hurtige, gentagende stød, hvilket kaldes percussionsterapi, og der er omkring 40 stød i sekundet, afhængigt af apparatet. Når hovedet får kontakt med din krop, rammer det dine muskler med rolig, men intens kraft.

"Vi tror, at denne kraft får faste stoffer i dit bindevæv eller fascie til at blive flydende," siger Paul Helms, autoriseret massageterapeut og grundlægger af Helms Performance i St. Louis og Philadelphia, som ofte bruger en massagepistol på sine sportsklienter. "Dette betyder, at bindevævet, der omgiver dine muskler, bliver mere smidigt, så dine muskler føles mindre stive".

Der er nok også en neurologisk effekt. "Når man masserer en muskel, løsner man den faktisk ikke med det samme. Den perkussive kontakt får sensorneuronerne i musklens sener til at opdage en forøget stramning af senerne. Den effekt sender signaler til din hjerne, hvor signalet behandles, og din hjerne følger op ved at bede musklen om at slappe af," forklarer Helms.

"Vi tror, at denne kraft får faste stoffer i dit bindevæv eller fascie til at blive flydende,"

Paul Helms, grundlægger af Helms Performance og autoriseret massageterapeut

Der findes ikke nogen videnskabelig forskning af massagepistoler, som stadig er ret nye. Men en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical and Diagnostic Research viste, at når deltagere, som prøvede enten fem minutter med vibrationsterapi eller 15 minutters massage, berettede om betydeligt mindre ømhed op til 72 timer efter træning end dem, der ikke gjorde nogen af delene. De, der brugte et vibrationsapparat, restituerede endnu hurtigere end massagegruppen i de første 24 timer.

Massagepistoler er særligt effektive til personer, som træner hårdt og ofte. En pistol kan ikke bare få restitueringen til at finde sted hurtigere, den kan også give dig bedre bevægelsesfrihed, når den bruges før træning, ved at løsne op i bindevævet, siger Helms. De er også ideelle til personer, som træner op til en begivenhed, da de kan afhjælpe stramhed, der kan føre til overbelastningsskader, og til de, som plejer af få knuder og lokal smerte. "En almindelig foam-roller kan ikke gå så dybt eller så lokalt ned i vævet, og dine hænder er ikke lige så hurtige som et motoriseret hoved," siger han.

Hvis du har adgang til en massagepistol eller overvejer at anskaffe dig én, så skal du vide dette:

  1. Undgå farlige zoner.
    Fokuser på dine muskler, og hold dig væk fra store vaskulære områder, herunder venerne i nakken, undersiden af din overarm og skridtet, og knogler, herunder din rygrad. Kvinder bør også undgå at bruge pistolen på brystvævet, da vibrationerne kan være for voldsomme, siger Helms.
  2. Fokusér på laveste hastighedstrin.
    “Jeg synes, at det første trin er kraftigt nok til de fleste steder og væv,” siger Helms. Hvis følelsen ikke er kraftig nok for dig, eller hvis du ikke kan mærke, at du er løsnet nok op bagefter, så kan du gå et niveau op, men overvej at bruge mere tid på området i stedet for at skrue op for intensiteten. “Særlig når dine muskler er ømme, er målet ikke at angribe dem. Mindre er ofte mere,” tilføjer han.
  3. Tilpas til dit mål.
    Varmer du op? Helms siger, at man skal trykke blidt på området i tre til fem sekunder med et bredt hoved (eksempelvis en stor kugle), mens du bevæger dig ovenfra og ned eller nedenfra og op. Den lette kraft stimulerer vævet uden at påvirke det negativt til din træning. Har du brug for massage over det hele efter træningen? Brug fem til ti minutter på at stryge over under- og overkrop med et smalt hoved (eksempelvis en lille trekant), hvor du fokuserer på store områder som dine balder, haser, underarme og mellem dine skulderblade (men ikke på din rygsøjle). Hvis du vil behandle et særligt besværligt sted, eksempelvis øverst på læggene, så gør det (igen med et smalt hoved) i 10 til 30 sekunder, og husk at trække vejret, selvom det er ubehageligt.

Vil du ikke bruge penge på en smart restituerings-gadget? (Vi forstår dig godt.) Hvis du bruger en lacrossebold eller golfkugle, får du meget af samme målrettede tryk, som du har behov for, til en brøkdel af prisen, siger Helms.

Relaterede historier

Fire aspekter af restitution

Coaching

Grundprincipper: Fire aspekter af restitution

Sådan påvirker restitution immunsystemet

Coaching

Sådan påvirker restitution dit immunforsvar

Fordelene ved at bade i varmt og koldt vand

Coaching

Få fordelene ved at bade i varmt og koldt vand

Bør jeg tage en pause under træningen?

Coaching

Tag en pause under din træning

Sådan bør du spise for at restituere bedre efter træning

Coaching

Sådan kommer du dig med mad