NECH SI PORADIT

Ať už jsi uprostřed tréninkového bloku, nebo se prostě chceš posunout o kus dál, určitě neuděláš chybu, když pohodové běhy zkombinuješ s tréninkem rychlosti. Tady si můžeš přečíst, jak v aplikaci NRC zaznamenávat rychlostní běhy.

• Nastav rychlost jako svůj cíl: Pod tlačítkem Start klepni na Set a Goal (Nastavit cíl) a pak klepni na Speed (Rychlost). Jestli máš z dřívějška jako cíl nastavenou vzdálenost (Distance) nebo čas (Time), je to pod tlačítkem Start uvedené. Klepni, stiskni Clear (Vymazat) a pak zvol Speed (Rychlost). Stiskni tlačítko Start. Hotovo!
• Sleduj čas a vzdálenost: U rychlostních běhů neuslyšíš po uběhnutí cílové vzdálenosti hlasovou výzvu. Doporučujeme proto buď běhat na dráze, nebo nosit telefon tak, aby bylo dobře vidět na čas a vzdálenost na displeji. Když chceš změnit zobrazení domovské stránky, klepej na displej, dokud se neobjeví požadovaná hodnota.
• Označuj si intervaly: Když dosáhneš cíle intervalu, na obrazovce běhu klepni na Lap (Kolo). Jakmile to uděláš, hned začne další interval.
• Odpočívej: Rychlostní běhy můžou být účinnější, když mezi rychlé intervaly zařadíš odpočinkové úseky pomalejším tempem, při kterých ti klesne tepová frekvence. Jestli nechceš čas na odpočinek do záznamu běhu zahrnovat, po klepnutí na Lap (Kolo) hned klepni na tlačítko Pause (Pozastavit). Až budeš chtít začít další rychlý interval, klepni na tlačítko Start a záznam bude pokračovat. Pokud chceš běh zaznamenat včetně času na odpočinek, nemusíš záznam pozastavovat. Stačí, když budeš trvání nebo délku odpočinkového úseku sledovat a před dalším rychlým intervalem znovu klepneš na Lap (Kolo).

• Spusť záznam běhu: Po otevření aplikace NRC potáhni displej hodinek nahoru a klepnutím na Speed (Rychlost) spusť záznam běhu.
• Označuj si intervaly: Intervaly si po dosažení cílového času nebo vzdálenosti můžeš označovat dvojitým klepnutím na displej nebo potáhnutím displeje vpravo a klepnutím na Lap (Kolo). Po dosažení cíle neuslyšíš hlasovou výzvu, takže doporučujeme buď běhat na dráze, nebo sledovat čas a vzdálenost na hodinkách.
• Odpočívej: Pokud si chceš před dalším intervalem odpočinout a nechceš čas na odpočinek zaznamenat, můžeš záznam běhu pozastavit potažením doprava a klepnutím na tlačítko Pause (Pozastavit). Aby to bylo jednodušší, můžeš displej potáhnout doprava ještě před začátkem intervalu.

Chceš se dozvědět víc o rychlostních bězích a stát se celkově lepším běžcem? Běhy s průvodcem představují skvělý způsob, jak se učit od našich špičkových trenérů a sportovců. Stačí, když v aplikaci NRC na mobilním zařízení na obrazovce běhu klepneš na Guided Runs (Běhy s průvodcem). Knihovna běhů s průvodcem obsahuje rychlostní běhy, které tě provedou rychlými intervaly i odpočinkovými úseky. Můžeš si je taky stáhnout přímo do Apple Watch Nike.