So findest du das richtige Gewicht für deine Laufschuhe heraus

Das Schuhgewicht ist nicht das erste Kriterium, das die meisten Menschen bei der Auswahl eines Paares Laufschuhe im Kopf haben. Stattdessen geht diese Ehre an lustige Features wie Farbvarianten und eine reaktionsfreudige Schaumstoffdämpfung.

Aber das Gewicht der Schuhe kann einen wichtigen Unterschied bei der Erreichung deiner Ziele machen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko senken. Sollten Laufschuhe eher schwer oder leicht sein? Die Antwort ist leider nicht so eindeutig.

Je nach Laufstil, Körpertyp und den eigenen Vorlieben kann jeweils ein schwererer oder leichterer Sneaker besser für dich geeignet sein. Verwechsle das Schuhgewicht nicht mit der Dämpfung. Leichte Laufschuhe sind in der Regel auf eine hohe Effizienz und Geschwindigkeit ausgelegt, während bei stärker gedämpften Turnschuhen Komfort, Haltbarkeit und Aufprallschutz über längere Strecken im Vordergrund stehen. Das Schuhgewicht spiegelt dabei die gesamten verwendeten Materialien wider, während die Dämpfung beschreibt, wie weich oder reaktionsschnell sich der Schuh anfühlt.

Weiter unten erfährst du, wie viel Sneaker wiegen und was die Profis über das beste Laufschuhgewicht für deine individuellen Bedürfnisse zu sagen haben.

• Die meisten Laufschuhe wiegen zwischen 185 und 370 g. Dämpfung und Unterstützung haben oft Einfluss auf das Gewicht.
• Leichte Schuhe werden in der Regel für hohe Geschwindigkeit und Rennen bevorzugt; schwerere Schuhe überzeugen hingegen durch Stabilität und Strapazierfähigkeit.
• Um das beste Laufschuhgewicht zu ermitteln, müssen die Leistungsziele, Komfort und Verletzungsprävention berücksichtigt werden.
• Fußtyp, Distanz und Körpergewicht haben allesamt Einfluss auf das ideale Schuhgewicht.

Das Gewicht eines Laufschuhs hängt von allen Komponenten des Schuhs ab. "Den größten Einfluss hat aber die Mittelsohle", erläutert Nelya Lobkova, D.P.M., Podologin in New York City. Sie erklärt, dass die Mittelsohle bis zu 75 % des Gewichts eines typischen Laufschuhs ausmacht. Die Mittelsohle ist der Teil des Laufschuhs, der mit der Außensohle verbunden ist und für die Dämpfung oder Stoßabsorption des Schuhs sorgt.

Geringes Gewicht

• 225 g oder weniger
• Optimal für Rennen und Streckenlauf
• Dafür weisen sie weniger Dämpfung, Stabilität und Strapazierfähigkeit auf

Schwer

• 300 g oder mehr
• Ideal für Long Runs und zur Regeneration
• Dafür besteht eine reduzierte Geschwindigkeit und mehr Muskelermüdung im Zeitverlauf

Leichtgewichtige Laufschuhe sind nicht unbedingt besser als schwerere Schuhe und umgekehrt. "Beim Festlegen des besten Gewichts eines Laufschuhs musst du einiges beachten. Unterschiedliche Füße benötigen unterschiedliches Schuhwerk, damit keine Verletzungen auftreten", meint Peter F. Lovato, DPM, selbst begeisterter Läufer und Fußspezialist bei den Northern Illinois Foot & Ankle Specialists.

Darauf solltest du bei der Auswahl des richtigen Gewichts für deine Laufschuhe achten:

– Rennen und Geschwindigkeit: leichtere Schuhe für mehr Effizienz

- Long Runs und Regeneration: Schwerere Schuhe für mehr Dämpfung und Schutz

- Fußbeschwerden: Schwerere Schuhe bieten mehr Stabilität

- Keine Fußbeschwerden: Leichte Schuhe können in Ordnung sein

- Läufer:innen mit einem Gewicht von 90 kg oder mehr: Schwerere Laufschuhe für mehr Komfort und ein geringeres Verletzungsrisiko

- Läufer:innen unter 90 kg: Leichte Schuhe bieten genügend Komfort und Halt

– Neutrale Fußgewölbe: Ein neutraler, leichter Schuh

– Hohes Fußgewölbe: Ein neutraler Schuh mit weniger Dämpfung, der von Natur aus leichter ist

– Plattfüße: Ein schwererer Stabilitätsschuh

Du bist dir nicht sicher, zur welchem Typ dein Fußgewölbe gehört? Schau dir an, wie die Abnutzung an einem von dir viel getragenen Paar Laufschuhe aussieht. Wenn deine Schuhe auf der Innenseite übermäßig abgenutzt sind, ist es wahrscheinlich, dass du eine Überpronation und Senkfüße hast. Wenn deine Schuhe am äußeren Rand der Sohlen abgenutzt sind, bist du wahrscheinlich Supinierer und hast hohe Fußgewölbe. Wenn dein Fußgewölbe neutral ist, sind deine Schuhe im mittleren Teil abgenutzt.

Leichte Schuhe verfügen oft über eine reaktionsfreudige Dämpfung mit schnellem Rebound für mehr Geschwindigkeit und Wendigkeit, während schwerere Schuhe auf maximale oder unterstützende Dämpfung setzen, um Stöße besser zu absorbieren und die Stabilität zu verbessern. Die Dämpfung gibt an, wie viel des Schocks die Mittelsohle absorbiert, während die Reaktionsfreudigkeit beschreibt, wie schnell die Energierückgabe erfolgt, die dich vorwärts treibt.

Auch leichte Performance-Schuhe sollten noch genügend Dämpfung bieten, damit du dich bei schnelleren Anstrengungen geschützt fühlest. Der Schlüssel liegt in einem Aufprallschutz ohne übermäßige Weichheit, die die Stabilität oder Effizienz verringern könnte.

Menschen mit Plattfüßen profitieren oft von einem schwereren Schuh mit unterstützender Dämpfung, während Menschen mit einem neutralen Gang einen leichteren Schuh mit reaktionsfreudiger Dämpfung bevorzugen.

Ein Alltagslaufschuh bietet genug Dämpfung, wenn er sich auf längeren Strecken schützend anfühlt, ohne dein Schritt schleppend oder zu stark vom Boden getrennt wird.

Am Ende entscheiden vielleicht deine Vorlieben über das richtige Gewicht deiner Laufschuhe. Leichte Laufschuhe haben typischerweise ein "natürlicheres" Tragegefühl, während schwere Laufschuhe besseren Halt und höhere Strapazierfähigkeit bieten. Achte darauf, welche Schuhtypen sich für dich am bequemsten anfühlen.

Nike Pegasus

Diese leichtere Laufserie bietet eine reaktionsfreudige Dämpfung für ein energiegeladenes Laufgefühl.

Nike Vomero

Der Vomero von Nike liegt genau zwischen leichten und schwereren Kategorien und bietet ein komfortables, stark gedämpftes Laufgefühl für den Alltag.

Nike Structure

Der Structure bietet Stabilität und unterstützende Dämpfung, damit du bei deinen täglichen Läufen stabil bleibst, ohne auf Komfort verzichten zu müssen.