โฟลว์โยคะสำหรับครอบครัว

การเคลื่อนไหว

อัพเดทล่าสุด: 3 มิถุนายน 2563

โดย Nike Training

ให้ครอบครัวมาอยู่พร้อมหน้าเพื่อยืดตัวลดความตึงด้วยโฟลว์นี้ที่เด็กก็ทำได้

หากต้องการให้เด็กลองสิ่งใหม่ๆ เรารู้ว่าสิ่งนั้นต้องช่วยให้เด็กๆ รู้สึกสนุกสนาน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมโฟลว์สำหรับครอบครัวนี้จึงใช้วิธีสร้างความสนุกให้กับเด็กๆ เพื่อพาครอบครัวมาอยู่พร้อมหน้า ยืดกล้ามเนื้อ และสูดลมหายใจ มาเริ่มกันเลย

การฝึกโยคะนี้สร้างมาเพื่อช่วยผ่อนคลายและสร้างความสงบให้กับทุกคนในครอบครัว โยคะเป็นเรื่องของการหายใจที่ควบคู่ไปกับทุกการเคลื่อนไหว ดังนั้นสมาชิกแต่ละคนจึงพบกับความสงบเล็กน้อยท่ามกลางความวุ่นวายได้

หายใจอออออออก

หากคุณเคยฝึกโยคะมาก่อน คุณจะรู้ว่าการหายใจเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายเข้าสู่ท่ายืดอย่างล้ำลึก สำหรับการออกกำลังกายนี้ เราต้องการทำให้การหายใจเป็นส่วนสำคัญของความสนุกด้วยเช่นกัน ทุกครั้งที่หายใจเข้า ร่างกายของคุณควรยืดตรงไปด้านบน ยืดออก และขึ้นไปถึงจุดที่ไกลที่สุด ขณะที่หายใจออกทุกครั้งก็ควรผ่อนคลายและไปตามการเคลื่อนไหว

สร้างเสียงให้ได้ยิน

บอกให้เด็กๆ พูดคำตลกๆ ในทุกครั้งที่หายใจออก พวกเขาต้องพูดออกมาให้ได้นานที่สุด เพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายให้ไปสู่ท่ายืดกล้ามเนื้อพร้อมออกเสียงตามคำที่กำหนด ตัวอย่างเช่น ขณะที่คุณหายใจเข้าในท่าสุนัขเหยียดลง ทุกคนต้องพูดว่า “หมาไส้กรอออออออออก” ไปจนหมดลม คนที่มีความจุปอดใหญ่ที่สุดก็จะชนะ

เริ่มออกกำลังกาย