Minder zitten

Door Ryan Flaherty

1. Borstspieren
   Deze spieren verkrampen omdat we meestal onze schouders naar voren buigen als we zitten. Rek ze door in een deuropening te gaan staan met je handen op schouderhoogte. Loop voorbij je handen zodat ze zich achter je in de deuropening bevinden en til je borst omhoog.
2. Heupflexoren
   Al dat zitten zorgt ervoor dat je heupflexoren verstijven. Maak ze flexibeler door een lunge vast te houden, met je rug in een neutrale houding (niet naar voren of achteren gebogen).
3. Hamstrings.
   Deze raken ook verkrampt door vele uren achter een bureau, in de auto of op de bank. Rek ze door met je rug op de grond en met je benen omhoog tegen de muur aan te gaan liggen.

Ryan Flaherty laat zien dat je nieuwe, gezonde gewoonten (bijvoorbeeld deze drie dagelijkse rekoefeningen) het beste in je leven kunt integreren door ze onderdeel te maken van bestaande gedragspatronen. Blijf terwijl je 's avonds tv kijkt dus niet op de bank hangen. Sta op en ga de effecten van lang zitten tegen door deze rekoefeningen te doen. Door ze onderdeel te maken van je dagelijkse routine, kun je je flexibeler en minder stijf gaan voelen.