Programme d'entraînement 10 km
Le 10 km est l'une des courses les plus populaires au monde.
Pour vous y préparer, votre entraînement doit porter à la fois sur la vitesse et l'endurance. Vous réaliserez des long runs pour repousser vos limites et des speed runs pour le fun. Et vous développerez aussi votre force physique avec des runs de récupération. Vous aurez alors toute l'assurance nécessaire pour vous présenter sur la ligne de départ et filer jusqu'à la ligne d'arrivée.
Ce programme de 8 semaines a été pensé pour s'adapter à votre niveau d'expérience et à vos besoins. Qu'il vous reste quatre ou huit semaines avant la course, vous pouvez entamer ce programme quand bon vous semble.
Vous contrôlez ce que vous intégrez au programme et, de ce fait, ce que vous en retirez. Notre recommandation : prévoyez de vous entraîner durant au moins 4 semaines avant votre 10 km pour pouvoir courir confortablement et terminer les entraînements programmés.
Félicitations ! Une aventure fantastique vous attend.
Commencer à courir avec le coach Bennett
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Le 10 km doit une grande part de son succès au fait qu'il exige un bon équilibre entre vitesse et endurance.
Chris Bennett Global Head Coach de Nike Running
Aperçu du programme
Voici un aperçu des deux premières semaines d'entraînement. Téléchargez le programme complet pour découvrir ce qui vous attend durant les 6 semaines suivantes.
Plus que 8 semaines
Plus que 7 semaines
C'est parti
Surexcité à l'idée de vous entraîner pour un 10 km ? Téléchargez notre programme d'entraînement et commencez à courir dès aujourd'hui.
Nike Run Club
Sur l'application Nike Run Club, vous pouvez suivre vos runs, fixer vos objectifs, mesurer vos progrès et célébrer vos réussites. Vous pouvez également partager votre aventure et comparer vos défis avec une communauté de runners prêts à vous soutenir.
Nike Training Club
En vous entraînant avec l'application Nike Training Club, vous réduisez considérablement le risque de blessure. L'application NTC propose une grande variété d'entraînements pour tous les niveaux de forme, ainsi que les astuces du Nike Performance Council sur l'entraînement, la nutrition, la récupération et le sommeil.