Qu'est-ce que la pronation et quelles sont les meilleures chaussures de running Nike pour les pieds plats ?

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Si vous pratiquez le running et que vous avez les pieds plats, vous vous demandez sans doute ce que cela implique pour votre entraînement et quelles chaussures Nike sont les plus adaptées pour vous. Voici donc ce que vous devez savoir avant d'aller courir.

Dernière mise à jour : April 28, 2022
7 min. de lecture
Qu'est-ce que la pronation et quelles sont les meilleures chaussures Nike pour les pieds plats ?

Il existe toutes sortes de formes et de tailles de pieds, et même de hauteurs de voûte plantaire. Si vous avez les pieds plats, vous vous demandez certainement quel type de maintien est le plus adapté pour vous, en particulier si vous pratiquez le running (quel que soit votre niveau). Gardez à l'esprit que tous les pieds plats ne sont pas identiques. Voici donc comment courir avec une voûte plantaire basse et comment trouver la bonne paire de chaussures.

Qu'est-ce que c'est que d'avoir les pieds plats ?

D'après un ouvrage publié par la National Library of Medicine émanant du National Center for Biotechnology Information aux États-Unis, il existerait deux principaux types de pied plat : congénital ou acquis. Autrement dit, soit certaines personnes naissent avec les pieds plats, soit leur voûte plantaire s'aplatit (ou s'affaisse) au fil du temps, notamment à cause de blessures au niveau des tissus mous du pied.

Comment savoir si vous avez tendance à la surpronation ?

Pour commencer, il faut comprendre comment le pied se comporte lorsqu'il touche le sol. La pronation correspond au mouvement naturel du pied qui s'incline vers le bas et l'intérieur lorsqu'il touche le sol. Le pied d'un runner ou d'une runneuse peut s'incliner à un degré plus ou moins important. On parle de surpronation lorsque le pied s'incline trop vers le bas et l'intérieur.

Les personnes ayant les pieds plats ont une certaine tendance à la surpronation, ce qui peut générer des tensions dans le gros orteil provoquant un affaissement de la voûte plantaire et poussant les chevilles à s'incliner vers l'intérieur, d'après l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Si vous cherchez une manière rapide de vérifier si vous avez une tendance à la surpronation lorsque vous courez, jetez un coup d'œil à votre paire de chaussures de running préférée. Si la semelle d'usure est bien plus usée vers l'intérieur du pied, c'est probablement le signe d'une surpronatio‎n. Encore mieux : demandez à quelqu'un de vous filmer en train de courir sur un tapis de course ou sur le trottoir, pour voir si l'intérieur de votre voûte plantaire s'affaisse lorsqu'elle touche le sol.

Si vous constatez un phénomène de surpronation, pas de panique. En l'absence de douleurs ou de blessures, ce n'est généralement pas un problème. En revanche, d'après l'American Podiatric Medical Association, une pronation excessive peut causer des douleurs au talon ainsi que des blessures à la hanche, au genou et dans le bas du dos. Si vous avez des douleurs à ces endroits lorsque vous courez, parlez-en à un podologue. Ce spécialiste pourra vous indiquer comment bien maintenir votre pied et prévenir d'éventuelles gênes ou blessures, en vous recommandant notamment des exercices pour renforcer les muscles du pied. N'oubliez pas que les chaussures ne doivent jamais être considérées comme une solution à une blessure ou une douleur.

Comment choisir des chaussures adaptées aux pieds plats

D'après l'American Podiatric Medical Association, les chaussures offrant un bon maintien et conçues pour offrir stabilité et contrôle des mouvements peuvent être bénéfiques pour les runners et runneuses qui ont les pieds plats. Les chaussures de running axées sur la stabilité sont pensées pour soutenir la voûte plantaire avec un bon amorti. Par exemple, la Nike React Infinity Run Flyknit intègre une mousse Nike React, qui apporte une sensation de douceur, de dynamisme et de maintien sous le pied. La technologie Nike React offre 11 % de souplesse et 13 % de retour d'énergie en plus par rapport à la précédente technologie Nike, tout en étant plus résistante et légère.

Quant aux chaussures de running axées sur le contrôle des mouvements, elles offrent un bon soutien de la voûte plantaire au niveau de la semelle intermédiaire ainsi qu'un maintien supplémentaire à l'aide d'une coque au talon pour empêcher l'inclinaison du pied vers l'intérieur à chaque foulée. Une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l'utilisation de chaussures axées sur le contrôle des mouvements était associée à une baisse significative du risque de blessure de manière générale chez les runners et runneuses amateur présentant une surpronation. De plus, une étude de 2020 publiée dans le Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy a révélé que les chaussures axées sur le contrôle des mouvements pouvaient réduire le risque de blessures de running liées à la pronation, mais qu'elles n'avaient aucun impact sur le risque de développer d'autres blessures de running.

Quoi qu'il en soit, consultez votre podologue avant de sélectionner une paire de chaussures pour garantir le choix le mieux adapté à vos besoins. Il est également important d'essayer différents modèles en magasin pour trouver celui qui vous conviendra le mieux.

Caractéristiques clés d'une chaussure en cas de surpronation

  1. 1.Plus d'espace au niveau de la pointe et de l'avant-pied

    Les chaussures de running plus larges à l'avant-pied, comme la Nike ZoomX Invincible Run Flyknit, offrent une plus grande stabilité et une meilleure absorption des chocs lorsque le pied touche le bitume à chaque foulée.

  2. 2.Maintien ferme au niveau du talon

    Un maintien ferme au niveau du talon peut contribuer à protéger les tendons du pied contre les tensions dues à la surpronation. D'après l'American Podiatric Medical Association, la surpronation peut entraîner un étirement supplémentaire et des tensions sur les ligaments et les tendons reliés au bas de l'os du talon à l'arrière, pouvant occasionner des douleurs au talon. En plus de consulter un podologue pour obtenir un diagnostic et un traitement adéquats, l'APMA recommande de porter des chaussures bien ajustées, équipées de semelles qui absorbent les chocs et de cambrions rigides (la partie de la chaussure située sous la voûte plantaire). Une chaussure avec un cambrion rigide ne se laissera pas facilement plier en deux. L'APMA recommande également d'opter pour un talon renforcé pour éviter les douleurs à cet endroit.

  3. 3.Soutien de la voûte plantaire bas mais ferme

    Optez pour une cambrure basse au niveau de la voûte plantaire, suffisamment confortable pour vous à la réception : cette partie de la chaussure ne doit être ni trop rigide, ni trop souple. La semelle de la chaussure doit offrir un bon amorti sans comprimer le pied.

Les meilleures chaussures de running Nike pour pieds plats

  1. 1.Nike Air Zoom Structure

    La Nike Air Zoom Structure présente une semelle intermédiaire ferme, qui offre une sensation de stabilité et de souplesse sous le pied. Elle possède un coussin de protection au talon, qui soutient les transitions du talon à la pointe pour les runners et runneuses présentant une surpronation. La semelle extérieure en caoutchouc résistant offre à la fois stabilité et souplesse, tandis que l'empeigne respirante garde les pieds au frais.

  2. 2.Nike React Miler

    La Nike React Miler possède plusieurs caractéristiques qui aident les athlètes ayant les pieds plats à se sentir plus stables en courant. Grâce à sa forme de balancier unique, la semelle garantit un maintien étudié lors des trois phases de la foulée. Elle offre de la souplesse lorsque vous poussez sur le sol, de la fluidité lorsque vous avancez le pied, et de l'amorti lorsque vous le reposez. La technologie Nike React apporte réactivité et souplesse à chaque pas. Le dessous est plus large pour plus de stabilité à chaque appui. Elle présente en outre un clip au talon pour plus de maintien dans cette zone, ainsi qu'une semelle extérieure en caoutchouc pour une adhérence optimale.

  3. 3.Nike Infinity Run

    Les chaussures Nike Infinity Run existent en version avec ou sans lacets et présentent une empeigne Flyknit conçue pour offrir maintien et aération aux endroits stratégiques. Comme la Miler, la Infinity Run est équipée d'une semelle en forme de balancier et de la technologie Nike React, souple mais réactive. La technologie Flywire offre quant à elle un maintien supplémentaire au milieu du pied. L'épaisseur de mousse est plus haute dans cette chaussure, mais il y a moins de matière entre la semelle de propreté et la semelle intermédiaire, ce qui fait que le pied est plus proche de l'amorti.

Questions fréquemment posées

Est-ce que les personnes qui ont les pieds plats ont besoin de chaussures spéciales ?

Pas nécessairement. Certaines personnes qui ont les pieds plats se sentent bien dans une chaussure de running neutre, tandis que d'autres ont besoin du maintien supplémentaire offert par une chaussure stable. D'après l'American Podiatric Medical Association, une pronation excessive peut causer des douleurs au talon ainsi que des blessures à la hanche, au genou et dans le bas du dos. Si vous avez des douleurs à ces endroits lorsque vous courez, parlez-en à un podologue qui pourra vous indiquer comment bien maintenir votre pied et prévenir d'éventuelles gênes ou blessures, en vous recommandant notamment des exercices pour renforcer les muscles du pied ou des chaussures spécifiques.

Quelles chaussures faut-il éviter lorsqu'on a les pieds plats ?

Même si les préférences personnelles et le niveau de confort varient d'une personne à une autre, il est généralement conseillé aux personnes ayant les pieds plats d'éviter les chaussures ne maintenant pas assez le milieu du pied, comme les tongs, les talons hauts et les chaussures plates avec de fines semelles.

Rédaction : Lindsay Frankel

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