Il existe toutes sortes de formes et de tailles de pieds, et même de hauteurs de voûte plantaire. Si tu as les pieds plats, tu te demandes certainement quel type de maintien est le plus adapté pour toi, en particulier si tu pratiques le running. Garde à l'esprit que tous les pieds plats ne sont pas identiques. Voici ce qu'il faut savoir sur la course à pied avec des voûtes plantaires basses et comment trouver les meilleures chaussures de course pour les pieds plats.

Points clés à retenir

• La pronation est le roulement naturel du pied vers l'intérieur quand on court ou quand on marche.
• Les athlètes qui ont les pieds plats sont souvent en surpronation, mais toutes les surpronations ne causent pas de douleur.
• Les chaussures de stabilité et de contrôle du mouvement peuvent aider à soutenir les pieds plats.
• Les chaussures de running Nike pour pieds plats combinent le soutien de la voûte plantaire, la stabilité du talon et l'amorti absorbant les chocs.

D'après un ouvrage publié par la National Library of Medicine émanant du National Center for Biotechnology Information aux États-Unis, il existerait deux principaux types de pied plat : congénital ou acquis. Autrement dit, soit on naît avec les pieds plats, soit la voûte plantaire s'aplatit (ou s'affaisse) au fil du temps, notamment à cause de blessures au niveau des tissus mous du pied.

Pour commencer, il faut comprendre comment le pied se comporte lorsqu'il touche le sol. La pronation correspond au mouvement naturel du pied qui s'incline vers le bas et l'intérieur lorsqu'il touche le sol. Quand on court, le pied peut s'incliner à un degré plus ou moins important. On parle de surpronation lorsqu'il s'incline trop vers le bas et l'intérieur.

Les personnes ayant les pieds plats ont une certaine tendance à la surpronation qui peut générer des tensions dans le gros orteil. Ces tensions provoquent un affaissement de la voûte plantaire ou poussent les chevilles à s'incliner vers l'intérieur, d'après l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Le terme pieds plats décrit la hauteur de la voûte plantaire, tandis que la surpronation fait référence à la façon dont le pied se déplace pendant une foulée. Certaines personnes ont des pieds plats sans douleur ni pronation excessive. À l'inverse, les athlètes ayant une voûte plantaire creuse ont tendance à faire de la sous-pronation et bénéficient souvent de chaussures à amorti qui aident à compenser la réduction de l'absorption naturelle des chocs.

Si tu cherches une manière rapide de vérifier si tu as une tendance à la surpronation en courant, jette un coup d'œil à ta paire de chaussures de running préférée. Si la semelle extérieure est bien plus usée vers l'intérieur du pied, c'est probablement le signe d'une surpronation. Encore mieux : demande à quelqu'un de te filmer en train de courir sur un tapis de course ou sur le trottoir, pour voir si l'intérieur de ta voûte plantaire s'affaisse lorsqu'elle touche le sol.

Si tu constates un phénomène de surpronation, pas de panique. En l'absence de douleurs ou de blessures, ce n'est généralement pas un problème. D'après l'American Podiatric Medical Association (APMA), une pronation excessive peut causer des douleurs au talon ainsi que des blessures à la hanche, au genou et dans le bas du dos.

Si tu ressens des douleurs à ces endroits quand tu cours, parles-en à un ou une podologue qui pourra t'indiquer comment bien maintenir ton pied et éviter d'éventuelles gênes ou blessures, en te recommandant notamment des exercices pour renforcer les muscles du pied. N'oublie pas que les chaussures ne doivent jamais être considérées comme une solution à une blessure ou une douleur.

Quoi qu'il en soit, consulte ton ou ta podologue avant de sélectionner une paire de chaussures pour garantir le choix le mieux adapté à tes besoins. Il est également important d'essayer différents modèles en magasin pour trouver celui qui te conviendra le mieux.

Si les caractéristiques de stabilité aident à guider le pied, l'amorti joue un rôle tout aussi important dans la réduction du stress lié aux impacts répétitifs, en particulier pour les personnes ayant une voûte plantaire basse ou une sensibilité articulaire.

Il y a deux caractéristiques principales à rechercher dans une chaussure si tu as les pieds plats :

Selon l'American Podiatric Medical Association, les chaussures de soutien peuvent aider à gérer le stress associé à la surpronation. Plus précisément, les chaussures de running axées sur la stabilité sont pensées pour soutenir la voûte plantaire avec un bon amorti.

Les athlètes ayant les pieds plats bénéficient souvent d'un amorti modéré à maximal, surtout s'ils ressentent de la fatigue ou des douleurs pendant les runs plus longs. Des semelles intermédiaires plus souples peuvent aider à répartir la pression plus uniformément sur le pied.

Par exemple, la Nike React Infinity Run Flyknit intègre une mousse Nike React, qui apporte une sensation de douceur, de dynamisme et de maintien sous le pied. La technologie Nike React offre 11 % de souplesse et 13 % de retour d'énergie en plus par rapport à la précédente technologie Nike, tout en étant plus résistante et légère.

Quant aux chaussures de running axées sur le contrôle des mouvements, elles soutiennent bien la voûte plantaire au niveau de la semelle intermédiaire et ont une coque au talon pour maintenir le pied et l'empêcher de s'incliner vers l'intérieur à chaque foulée.

Des études montrent les avantages des chaussures de contrôle du mouvement pour les athlètes qui présentent une surpronation. Par exemple, une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l'utilisation de chaussures axées sur le contrôle des mouvements était associée à une baisse significative du risque global de blessure chez les personnes qui pratiquent le running en amateur et qui présentent une surpronation.

De plus, une étude de 2020 publiée dans le Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy a révélé que les chaussures de ce type pouvaient réduire le risque de blessures liées à la pronation, mais qu'elles n'avaient aucun impact sur le risque de développer d'autres blessures de running.

Cependant, il est important de donner la priorité au confort et aux antécédents de blessures plutôt qu'à la seule catégorie de chaussures.