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휴식과 회복

자신에게 맞는 회복 노하우

나이키 트레이닝

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당신의 몸과 마음이 온전히 휴식할 수 있는 시간을 가져보세요.

회복은 단지 근육을 많이 쓰는 격한 운동 후에 긴장을 푸는 것만을 말하지 않습니다.
“진정한 회복은 육체적 휴식과 정신적 휴식을 모두 취하는 것입니다.”라고 호주 카톨릭대학교 행동보건과학대학의 부교수 쇼나 할슨(Shona Halson)은 말합니다.
즉, 회복은 소파에 앉아 쉬며 TV를 보거나, 건강한 음식을 먹거나, 친구와 수다를 떨거나, 책을 읽는 것 등 당신에게 효과가 있는 그 모든 것을 의미할 수 있습니다.

“진정한 회복은 육체적 휴식과 정신적 휴식을 모두 취하는 것입니다.”

호주 가톨릭대학교 행동보건과학대학 부교수 쇼나 할슨

몸과 마음을 위한 진정한 회복 활동인지 확인하는 데는 두 가지 중요 요소가 있다고 할슨은 말합니다.
첫 번째는 활동 중에 몸이 편안해지는지 확인하는 것입니다.
“사람들은 요가가 훌륭한 회복 방법이며, 가벼운 요가는 부상을 예방하고 유연성과 운동 범위를 유지하는 데 도움을 줄 수 있어서 완벽하다고 생각합니다. 하지만 체온을 올리는 조금 난이도 있는 요가 세션은, 우리 몸에 생리적인 스트레스를 주기 때문에 몸을 회복시켜준다고 볼 수 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.

땀이 나고 심장이 빠르게 뛰고 있다면 당신의 몸은 회복되고 있는 것이 아닙니다.
육체적인 활동은 운동하는 날로 미루고, 회복 기간에는 당신의 몸이 온전히 회복에 집중할 수 있도록 하세요.
회복 요가에 관심이 없나요? 그렇다면 동네를 15분 정도 산책하거나, 공원으로 나가서 열을 식히거나, 또는 집에서 20분 정도의 깊은 낮잠을 회복을 취해보세요.

“스스로에게 물었을 때 편안함을 느끼고 있다면, 그것이 바로 좋은 회복 활동입니다.”

호주 가톨릭대학교 행동보건과학대학 부교수 쇼나 할슨

성공적인 회복 활동을 확인하는 두 번째 요소는 바로, 자신의 마음이 편안한지 물어보는 것입니다.
여기에서 핵심은 남들이 많이 추천하는 방법이 아니라, 자신이 진정으로 즐길 수 있는 것을 선택해야 합니다.
“회복을 하는 동안에는 기분이 좋지 않고 단지 끝날 때만 기분이 좋아지는 것은 온전한 정신적인 휴식이 아니기 때문에 효과적이지 않습니다.”라고 할슨은 말합니다.
“스스로에게 물었을 때 편안함을 느끼고 있다면, 그것이 바로 좋은 회복 활동입니다.”
마음을 차분하게 만드는 게 어렵다면, 관심 있는 팟캐스트를 들어보거나, 그림을 그리거나, 혹은 친구와 연락을 주고받으며 시간을 보내보세요.

위에서 언급한 방법 외에 한 가지 추가해야 할 게 있다면, 긴장을 풀 수 있는 다양한 방법을 시도해보는 것입니다.
그리고 자신의 몸이 차분해지는지 느끼고, 스스로 그 회복 활동을 즐기고 있는지 확인해보세요.
만약 그렇지 않다면 회복 활동을 중단하고, 자신에게 맞는 방법을 찾을 때까지 다른 것을 시도해보세요.

습관을 만들어보세요: 진정한 편안함을 느끼며 회복할 수 있는 시간을 가져보세요.
어떻게 시작해야 할지 모르겠다면, 나이키 마스터 트레이너 알렉스 실버 페이건과 함께 하는 NTC 젠틀 요가 세션이 있습니다.
20안에 마음을 편안하게 해주는 효과적인 회복 활동으로 많은 사람들에게 사랑받고 있는 트레이닝 세션을 오늘 밤 시도해 보는 것은 어떨까요?
만약, 요가가 맞지 않는다면 다른 회복 활동을 해보세요.
요가가 맞지 않는다면 다른 회복 활동을 해보세요.
그리고 자신의 몸과 마음을 위해 많은 휴식을 취한 것에 대해 스스로를 칭찬해 주세요.

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