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마음가짐

뇌와 몸을 위한 일관성의 중요성

근육을 빠르게 강화하려면 운동 횟수를 늘려야 할까요? 아니면 편심성 운동을 해야 할까요?
근육 혼동 트레이닝(근육의 사용을 뇌가 적응하지 못하도록 루틴에 변화를 주는 운동) 혹은 HIIT 운동?
결론적으로, 일관성을 유지 하며 규칙적인 운동을 하는 것이 다른 방법들보다 훨씬 더 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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일관성은 너무 뻔하고 당연하게 들릴지 모르지만, 트레이너들은 수년간 일관성의 중요성에 대해 강조해왔습니다.
새로운 연구들은 일관성이 운동에 효과적이라는 트레이너들의 주장을 뒷받침하고 있습니다.

뉴사우스웨일스 대학(UNSW)의 연구팀은 트레이닝을 하지 않은 여성의 저항운동에 대한 연구를 진행하였습니다.
그 결과, 근력을 강화시키는 가장 큰 요인은 특정 운동 방법이나 근육 부하 기술 또는 운동 기간과는 상관 없는 것으로 나타났습니다.
반면에 일관성에 직접적으로 영향을 주는 운동 빈도와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

특정한 날에만 운동을 하거나, 운동의 양을 늘리는 것 보다
규칙적이고 지속적인 운동 습관이 변화를 이끌어내는 가장 중요한 요소입니다.

UNSW 의과 대학의 강사이자 박사 맨디 해그스트롬(Mandy Hagstrom)

"근력을 키울 때, 기구의 무게와 운동의 성공 여부는 생각 보다 중요하지 않습니다"라고 UNSW 의과 대학의 강사이자 박사
맨디 해그스트롬(Mandy Hagstrom)은 말합니다. 그녀가 진행한 연구에서 여성들은 운동 방법에 상관없이 일주일에 2~4번,
평균 15주 동안 운동을 하였습니다. 그 결과 제지방량(체지방을 제외한 증량)이 평균 3.3%, 그리고 상체와 하체 근력은 각각
25%와 27%가 증가했습니다. 왜 이런 결과가 나타났을까요? 특정한 날에만 운동을 하거나, 운동의 양을 늘리는 것 보다
규칙적인 운동 습관이 지속적인 변화를 이끌어내는 가장 중요한 요소이기 때문이라고 그녀는 말합니다.
이러한 일관성은 남성에게도 같은 효과를 줍니다.

이 결과가 의미하는 것은 무엇일까요? 어떤 운동을 할 지, 얼마나 할 지, 어떤 기구로 할 지에 대한 고민만 한다면
운동을 미루게 될 가능성만 높아진다고 해그스트롬은 말합니다. 갑자기 운동이 하기 싫거나, 기운이 없거나, 바쁜 스케줄과 나쁜 날씨를 탓하는 것도 마찬가지입니다. 이렇게 사소한 것들에 신경 쓰지 말고 일단 운동을 시작하고 계속 시간을 들여 다시 하다 보면,
그 모든 것들은 단지 사소한 잡념에 지나지 않을 것입니다.

일관성이 뇌에 미치는 영향

일관성은 몸의 변화를 이끌어 낼 뿐만 아니라, 정신상태에도 영향을 줍니다.
"일관된 습관을 만드는 것은 길에서 또다른 새로운 길을 찾아내는 것과 같습니다.
"라고 셈퍼 파이 & 아메리칸 펀드(Semper Fi & America Fund)의 스포츠 프로그램 매니저이자 정신 수행 컨설턴트인
아만다 레이보비츠(Amanda Leibovitz)는 말합니다.
"새벽 6시에 기차를 타거나, 저녁에 러닝을 하는 것과 같이 새로운 것을 시도하는 것이 곧, 새로운 길을 찾아내는 것이죠.
처음에는 험난하고 계속 하기 힘들 수도 있습니다. 그러나 일관성을 유지하면 그 과정은 더 쉬워집니다"
라고 그녀는 말합니다. 결과적으로 여러분의 몸과 뇌는, 아무것도 하지 않아도 되는 길보다는
최소한의 저항만이 있는 새로운 길을 더 선호할 것입니다.

일관성은 우리의 내면에도 영향을 줍니다: 일관성을 잘 유지할수록 자기 자신에 대한 생각이 달라지게 됩니다.
레이보비츠는 운동을 시작하거나, 테이크아웃 음식 대신 직접 요리를 하는 등 스스로 다짐한 일을 할 때 마다 자기 신뢰는 높아진다고 말합니다. 그래서 한 번 높게 쌓아 올린 자기 신뢰는 다시는 무너뜨리고 싶지 않게 되는 것이죠.

“Just Do IT”하는 방법

일관성을 유지하는 것이 말처럼 쉬운 일은 아니지만 걱정할 필요는 없습니다.
"일관성을 형성하는데 가장 큰 걸림돌 중 하나는 바로 극단적인 사고방식입니다."라고 매사추세츠 대학교의 스포츠 심리학 책임자인
니콜 가바나(Nicole Gabana)는 말합니다. 예를 들어, 무거운 아령이 없어서 운동을 할 수 없다거나, 시간이 부족해서 45분 러닝을 건너뛰겠다는 자신만의 변명 꺼리 같은 것들이 극단적인 사고방식이죠.
"하지만 무언가를 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 항상 낫습니다."라고 가바나는 말합니다. 당신이 운동을 하는 동안 최고의 퍼포먼스를 내지 못하더라도, 문제 될 게 없습니다. 당신이 하지 않았거나, 더 잘 할 수 있었던 것에 집중하기보다는, 자신이 지금까지 해낸 모든 일들에 대해 스스로 칭찬해 주세요. 왜냐하면 운동을 하고 싶지 않을 때에도 운동을 하는 것은, 다음 번의 운동을 계속 이어나갈 수 있는 동기부여가 되기 때문입니다.

결론: 어떠한 상황에서도 일단 시작부터 하세요. 시도 자체만으로도 더 건강하고, 더 행복한 삶을 충분히 유지할 수 있습니다.

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