Løbekursus
Sådan bliver du forelsket i at løbe
Gode forhold kræver arbejde. Særligt når det er forholdet mellem dig og det at løbe. "Alle de nødvendige kvaliteter i et godt forhold — ærlighed, tilgivelse, spænding — skal inkorporeres i ens rutine for at få det til at holde", siger Head Coach for Nike Running, Chris Bennett. Så træk i skoene, kig dybt i øjnene på at løbe, og start romancen rigtigt med disse tips:
- Nulstil dit løb
- Variér din rutine
- Giv dig selv et mål
- Fejr det, hver gang du starter et løb
- Omfavn dine dårlige løb
- Tilføj anden træning for at opbygge styrke
- Lyt til din krop
Få en god start
Nulstil dit løb
Giv slip på alle forudfattede meninger, og løb de første par gange med den holdning, at det er en succes. Gør det, der føles let, og tænk ikke på afstand eller tempo. "Det er vigtigt at skabe de positive oplevelser," siger Coach.
Variér din rutine
"Personer, som løber hele tiden, løber ikke den samme rute hele tiden," siger Coach. Forbliv motiveret ved at holde tingene friske: Løb din almindelige rute i den modsatte retning, tag venner med, eller lav om på det med 20 minutters fartløb.
Giv dig selv et mål
Hav det sjovt, hver gang du løber. Det kan være så enkelt som, at jeg slapper af under min opvarmning, jeg løber en ny rute i dag. "Du vil se, at du begynder at løbe mere, fordi du kan lide at løbe," siger Coach. "Næste gang er det måske, jeg vil træne til en 5K."
“
Tag det som en sejr, når du er øm. Det er en påmindelse om, at du har gjort noget stort.
Chris Bennett
Global Head Coach for Nike Running
Hold romancen i live
Fejr det, hver gang du starter et løb
Det er for tidligt, og din seng er varm. Eller det har været en lang dag, og du vil bare sidde i sofaen. Det sværeste ved at løbe? At komme i gang. "Brug et øjeblik på at anerkende dig selv for det," siger Coach. "Efter de første 100 meter bliver alt lettere."
Omfavn dine dårlige løb
Alvorssnak: Du får måske ikke det sagnomspundne runner's high, hver gang du løber. Og det er okay. "Hvis du vil måle succes og forbedring, er der ingen bedre måde at gøre det end ved at gennemføre et elendigt løb. Det viser, at du er fysisk og mentalt stærk," siger Coach.
Tilføj anden træning for at opbygge styrke
"Du skal arbejde for at holde dig sund," siger Coach. Hvis du bruger de muskler, som ikke styrkes ved løb, kan du løbe længere. Core-arbejde, en stærkere hofte, og toning af overkroppen er vigtigt for at modstå kilometernes virkning. Nike Training Club har træninger, der er designet særligt til at opbygge styrke, balance og forøge din fleksibilitet.
Lyt til din krop
En kæmpe morgenmad efter et langt løb? Gør det. Skal du bare ligge på gulvet i ti minutter? Det er også i orden. "At forblive inspireret til at løbe handler om at gøre det sjovt," siger Coach. "Fejring er en del af restituering." Brug i det mindste et øjeblik på at sætte pris det, din krop er i stand til.
Find et fællesskab
Følg venner og med-løbere på Nike Run Club-appen, hvor I kan sammenligne jer og heppe på hinanden.
Find et fællesskab
Følg venner og med-løbere på Nike Run Club-appen, hvor I kan sammenligne jer og heppe på hinanden.
Flere løbehistorier
Sådan løber du på stranden
Hvis du nogensinde har løbet på stranden, så ved du, det kan være hårdt! Disse tips, som Coach Bennett deler med den professionelle surfer Cayla Moore, vil gøre hele forskellen.
Sådan løber du med din hund
Hiv vovsen op fra sofaen, og ud på stierne. Coach Bennett taler med trailløber og hundeentusiast Keely Henninger om, hvordan man skal gøre det.
Sådan kommer du i gang med at løbe
Find inspirationen, motivationen og præcis den plan, du skal bruge, for at gøre løb til en realitet. Coach Bennett forklarer det med multimusiker og tidligere løber, Caleon Fox.