I dette kapitel af vores guide fokuserer vi på konkurrenceløb. Uanset om det er et venskabeligt løb i kvarteret, et thanksgiving-løb ved højtiden eller den ultimative løbeudfordring – maratonet, så er konkurrenceløb en oplevelse, som ingen løber bør gå glip af. Vi tror på, at der ligger en styrke i, at løbere hjælper løbere, så for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af konkurrenceløb har vi fået indblik fra nogle af verdens bedste trænere og atleter, herunder indehaveren af verdensrekorden i maraton, Eliud Kipchoge.
"Løbere kan hjælpe hinanden, fordi de har en fælles interesse, og derfor siger jeg altid, at løb er en holdsport".
Eliud Kipchoge, olympisk mester og verdensrekordindehaver i maraton
Løb og glæd dig
"Se konkurrenceløbet som en fejring af alt det, du har gjort for at nå dertil", siger Nike Running Head Coach Chris Bennett. "Ved målstregen kan du se tilbage og sige: 'Jeg har lige løbet i 14 uger. Jeg har ikke bare gennemført et maraton, jeg har løbet hundredvis af kilometer for at nå hertil', og det er noget, der er værd at fejre".
Når du sætter konkurrenceløbet i dette perspektiv, kan det dulme nogle af nerverne på løbsdagen og hjælpe dig med at se det som kulminationen på ikke bare din egen rejse, men også for alle dem, du konkurrerer med. Coach Bennett fortsætter: "Hvis vi konkurrerer med og ikke imod alle, når vi fejrer, at vi har løbet, så fejrer vi, at alle har løbet. Og det mener jeg er en meget værdifuld del af vores fællesskab".
Se vores Nike Run Club-træningsprogrammer, hvor små præstationer bygger op til den ultimative sejr – selve konkurrenceløbet.
Spis dig til sejren
Noget, som optager mange løbere, er, hvad de skal spise i forbindelse med et konkurrenceløb, både aftenen inden, om morgenen eller endda under løbet. Selvom der findes visse retningslinjer, såsom at undlade at spise en omgang bønner eller cheeseburgere lige inden start, så drejer det sig i sidste ende om at gøre det, du har erfaret virker bedst for dig. Eliud Kipchoge spiser ris og bøf aftenen før et vigtigt løb. Maratonløberen Shalane Flanagan foretrækker at stå op adskillige timer før løbet og spise et stort og afbalanceret morgenmåltid. "Jeg øver mig og holder mig til det, jeg har gjort til træning, og så overfører jeg det til løbsdagen. Så ingen nye madvarer", siger Shalane.
Læs, hvad sportsernæringsekspert Monique Ryan har at sige om, hvad man skal spise før, under og efter konkurrenceløbet i denne nyttige artikel i Nike Journal.
Kom mentalt i form
"Løb er fysisk. Det kræver bevægelse. Men det meste af bevægelsen foregår i psyken", siger løbeguru og maratonmester Eliud Kipchoge. "Man får en stærk psyke af at løbe. Hvis man har en stærk psyke, kan man gøre ting, andre siger er umulige".
Det er lige så vigtigt at få din psyke i form (hvis ikke vigtigere) inden et stort konkurrenceløb, som det er at være fysisk klar. "Du er nødt til at møde op ved startlinjen fysisk sund, emotionelt sund og mentalt sund. Hvis der er en af disse ting, der er skadet, så er du ikke i stand til at løbe op til dit bedste", siger Nike Running Head Coach, Chris Bennett. Du kan styrke din psyke til at opnå det, dine ben ikke kan alene, ved at praktisere mindfulness, lave åndedrætsøvelser og lære, at nervøsitet på løbsdagen ofte bare er misforstået spænding.
Se den guidede løbetur "The Big Day Run with Headspace" i din Nike Run Club App, hvor du får gode tips til, hvordan du forbereder dig mentalt til konkurrencedagen.
Løb med Eliud
Løb sammen med Eliud Kipchoge, når han deler ud af sin viden om løb, konkurrenceløb og livet i det guidede løb, "Run With Eliud".
Din perfekte løbemakker
Nike Run Club-appen er det perfekte supplement til at holde dig i gang med at løbe og præstere bedst muligt. Du kan tracke dine løbeture, sætte mål, måle din fremgang og fejre din succes. Du kan også dele dine oplevelser med et fællesskab af løbere, deltage i udfordringer og heppe på de andre.