Mediter i aften for en bedre nattesøvn
Coaching
Af Ryan Flaherty
Hvis du nogensinde er gået i seng og har ligget og vendt og drejet dig i en times tid med tankerne farende afsted, er det fordi, din krop har brug for at gå fra at være styret af det sympatiske nervesystem til det parasympatiske nervesystem, som er vores hviletilstand. Den bedste måde at gøre det på, er at slappe af, inden du går i seng, så du er klar til at sove. Og en af de bedste måder at slappe af på, er at bruge et par minutter på at meditere.
Ordet "meditation" kan virke lidt skræmmende, hvis man aldrig har prøvet det før, men det behøver ikke at være kompliceret. At meditere kan være at bede, tænke positive tanker eller noget, du rutinemæssigt gør før sengetid for at berolige dit sind. Næsten alle de professionelle atleter, jeg træner, mediterer før sengetid. De fleste meditations-apps har søvnspecifikke programmer, der hjælper dig med at blive klar til at sove på mellem fem eller ti minutter.
Hvis du ikke har tid til at meditere inden sengetid, kan du prøve dette her i stedet: Frem for at scrolle på din telefon, kan du starte en af de guidede søvnmeditationer, lægge dig ned og bare lytte. Det vil stadig tage 10 minutter, men i stedet for at have tanker, der farer afsted, og en krop, der vender og drejer sig, forbereder du dig på hvilende søvn.
Download en meditations-app nu, så du bare skal trykke play, når du går i seng i aften. Gør det til en del af din aftenrutine, og det vil blive meget nemmere at falde i søvn.
Tilmeld dig Nike Training Club
Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.
Udvalgte
Intet træningscenter, intet problem: Prøv de fem bedste hjemmetræninger nu
Sådan kan du ændre på din træning, hvis du ikke har noget udstyr
Sådan bør du spise for at føle dig på toppen og se godt ud
Restitution på den rigtige måde for dig
Bliv stærkere med eksentriske bevægelser
En nem måde at spise sundere på
Får du nok søvn?
Tilmeld dig Nike Training Club
Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.