Coaching

Mediter i aften for en bedre nattesøvn

Af Ryan Flaherty

Hvis du nogensinde er gået i seng og har ligget og vendt og drejet dig i en times tid med tankerne farende afsted, er det fordi, din krop har brug for at gå fra at være styret af det sympatiske nervesystem til det parasympatiske nervesystem, som er vores hviletilstand. Den bedste måde at gøre det på, er at slappe af, inden du går i seng, så du er klar til at sove. Og en af de bedste måder at slappe af på, er at bruge et par minutter på at meditere.

Meditation til bedre søvn

Ordet "meditation" kan virke lidt skræmmende, hvis man aldrig har prøvet det før, men det behøver ikke at være kompliceret. At meditere kan være at bede, tænke positive tanker eller noget, du rutinemæssigt gør før sengetid for at berolige dit sind. Næsten alle de professionelle atleter, jeg træner, mediterer før sengetid. De fleste meditations-apps har søvnspecifikke programmer, der hjælper dig med at blive klar til at sove på mellem fem eller ti minutter.

Hvis du ikke har tid til at meditere inden sengetid, kan du prøve dette her i stedet: Frem for at scrolle på din telefon, kan du starte en af de guidede søvnmeditationer, lægge dig ned og bare lytte. Det vil stadig tage 10 minutter, men i stedet for at have tanker, der farer afsted, og en krop, der vender og drejer sig, forbereder du dig på hvilende søvn.

Download en meditations-app nu, så du bare skal trykke play, når du går i seng i aften. Gør det til en del af din aftenrutine, og det vil blive meget nemmere at falde i søvn.

Meditation til bedre søvn

Tilmeld dig Nike Training Club

Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.

Udvalgte

Meditation til bedre søvn

Tilmeld dig Nike Training Club

Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.

Relaterede historier

Skab din egen rutine før sengetid

Coaching

Skab et ritual før sengetid

Sådan snyder du hjernen til en bedre søvn

Coaching

Sådan snyder du din hjerne til bedre søvn

Opnå den perfekte løbeform

Coaching

Opnå den perfekte løbeteknik

Har børn brug for hviledage?

Coaching

Sådan nulstiller du mellem programmer

Videnskab om sund søvn

Coaching

Grundprincipper: Videnskaben bag sund søvn