[Gå videre til primært indhold](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/dk/jordan)
- [Find en butik](https://www.nike.com/dk/retail)
- [Hjælp](https://www.nike.com/dk/help)
[Hjælp](https://www.nike.com/dk/help)
- [Ordrestatus](https://www.nike.com/dk/orders/details)
- [Forsendelse og levering](https://www.nike.com/dk/help/a/forsendelse-levering-eu)
- [Returvarer](https://www.nike.com/dk/help/a/politik-for-returnering-eu)
- [Kontakt os](https://www.nike.com/dk/help/#contact)
- [Privatlivspolitik](https://agreementservice.svs.nike.com/dk/da_dk/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=DK&language=DA&requestType=redirect)
- [Salgsbetingelser](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Brugsvilkår](https://agreementservice.svs.nike.com/dk/da_dk/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=DK&language=DA&requestType=redirect)
- [Send os feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
- [Join Us](https://www.nike.com/dk/medlemskab)
- [Log ind](https://www.nike.com/dk/register)
[](https://www.nike.com/dk/)
- [Nyhed](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-3n82y)
- [Nyhed](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-3n82y)
- [Nye lanceringer](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-3n82y)
- [Bestsellere](https://www.nike.com/dk/w/bestsellere-76m50)
- [Lanceringskalender for SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming)
- [Skolestart](https://www.nike.com/dk/w/back-to-school-840ik)
- [Højdepunkter](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-just-in-3apgqz3n82y)
- [Jordan: Love Letter-kollektionen](https://www.nike.com/dk/w/love-letter-7xkbw)
- [Det bedste fra Jordan](https://www.nike.com/dk/w/best-of-jordan-brand-j0oa)
- [Løb: Opdag Aero-FIT](https://www.nike.com/dk/w/lob-bekladning-37v7jz6ymx6)
- [Populært](https://www.nike.com/dk/w/bestsellere-76m50)
- [Hybridtræning](https://www.nike.com/dk/w/hybrid-training-7fx1n)
- [Maratonsko](https://www.nike.com/dk/w/marathon-distance-sko-6vbyfzy7ok)
- [Elite-fodboldstøvler](https://www.nike.com/dk/w/elite-fodbold-sko-1gdj0z9vmnhzy7ok)
- [Sportswear-tøj](https://www.nike.com/dk/w/nike-sportswear-bekladning-43h4uz6ymx6)
- [Professionelle fodboldstøvler](https://www.nike.com/dk/w/pro-fodbold-sko-1gdj0z2a2jzy7ok)
- [Brands](https://www.nike.com/dk/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/dk/w/livsstil-13jrm)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/dk/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/jordan-37eef)
- [Kobe](https://www.nike.com/dk/w/kobe-pgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/dk/w/nocta-25nhb)
- [Mænd](https://www.nike.com/dk/mand)
- [Højdepunkter](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-mand-3n82yznik1)
- [Nye lanceringer](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-mand-3n82yznik1)
- [Bestsellere](https://www.nike.com/dk/w/mand-bestsellere-76m50znik1)
- [Streetwear-tøj](https://www.nike.com/dk/w/streetwear-clothing-97qn8)
- [Skolestart](https://www.nike.com/dk/w/mand-back-to-school-840ikznik1)
- [Sko](https://www.nike.com/dk/w/mand-sko-nik1zy7ok)
- [Alle sko](https://www.nike.com/dk/w/mand-sko-nik1zy7ok)
- [Livsstil](https://www.nike.com/dk/w/mand-livsstil-sko-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/mand-jordan-sko-37eefznik1zy7ok)
- [Løb](https://www.nike.com/dk/w/mand-lob-sko-37v7jznik1zy7ok)
- [Fodbold](https://www.nike.com/dk/w/mand-fodbold-sko-1gdj0znik1zy7ok)
- [Basketball](https://www.nike.com/dk/w/mand-basketball-sko-3glsmznik1zy7ok)
- [Fitness og træning](https://www.nike.com/dk/w/mand-traningscenter-sko-58jtoznik1zy7ok)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/dk/w/mand-skateboarding-sko-8mfrfznik1zy7ok)
- [Dine sko](https://www.nike.com/dk/w/mand-nike-by-you-sko-6ealhznik1zy7ok)
- [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/mand-bekladning-6ymx6znik1)
- [Alt tøj](https://www.nike.com/dk/w/mand-bekladning-6ymx6znik1)
- [Hættetrøjer og sweatshirts](https://www.nike.com/dk/w/mand-hattetrojer-og-pullovere-6riveznik1)
- [Overdele og T-shirts](https://www.nike.com/dk/w/mand-overdele-og-t-shirts-9om13znik1)
- [Sæt og spillertrøjer](https://www.nike.com/dk/w/mand-fodbold-trojer-1gdj0z3a41eznik1)
- [Shorts](https://www.nike.com/dk/w/mand-shorts-38fphznik1)
- [Bukser og tights](https://www.nike.com/dk/w/mand-bukser-og-tights-2kq19znik1)
- [Tracksuits](https://www.nike.com/dk/w/mand-traningsdragter-1ll2wznik1)
- [Jakker](https://www.nike.com/dk/w/mand-jakker-og-veste-50r7yznik1)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/mand-tilbehor-og-udstyr-awwpwznik1)
- [Sport](https://www.nike.com/dk/w/mand-performance-3k7dgznik1)
- [Løb](https://www.nike.com/dk/loeb)
- [Fodbold](https://www.nike.com/dk/fodbold)
- [Basketball](https://www.nike.com/dk/basketball)
- [Fitness og træning](https://www.nike.com/dk/traning)
- [Tennis](https://www.nike.com/dk/tennis)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/dk/w/mand-skateboarding-8mfrfznik1)
- [Golf](https://www.nike.com/dk/golf)
- Brands
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/dk/w/mand-livsstil-13jrmznik1)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/dk/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/mand-jordan-37eefznik1)
- [Kobe](https://www.nike.com/dk/w/mand-kobe-nik1zpgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/dk/w/mand-nocta-25nhbznik1)
- [Kvinder](https://www.nike.com/dk/kvinder)
- [Højdepunkter](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-kvinder-3n82yz5e1x6)
- [Nye lanceringer](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-kvinder-3n82yz5e1x6)
- [Bestsellere](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-bestsellere-5e1x6z76m50)
- [Tøjkollektioner til årstiden](https://www.nike.com/dk/w/seasonal-clothing-packs-9yawh)
- [Ny trend: Studio Fleece](https://www.nike.com/dk/nike-fleece)
- [Løb: Opdag Aero-FIT](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-lob-bekladning-37v7jz5e1x6z6ymx6)
- [Skolestart](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-back-to-school-5e1x6z840ik)
- [Sko](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-sko-5e1x6zy7ok)
- [Alle sko](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-sko-5e1x6zy7ok)
- [Livsstil](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-livsstil-sko-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-jordan-sko-37eefz5e1x6zy7ok)
- [Løb](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-lob-sko-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [Fitness og træning](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-traningscenter-sko-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [Fodbold](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-fodbold-sko-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [Dine sko](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-nike-by-you-sko-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-bekladning-5e1x6z6ymx6)
- [Alt tøj](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-bekladning-5e1x6z6ymx6)
- [Hættetrøjer og sweatshirts](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-hattetrojer-og-pullovere-5e1x6z6rive)
- [Overdele og T-shirts](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-overdele-og-t-shirts-5e1x6z9om13)
- [Shorts](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-shorts-38fphz5e1x6)
- [Leggings](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-tights-leggings-29sh2z5e1x6)
- [Bukser](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-bukser-og-tights-2kq19z5e1x6)
- [Matchende sæt](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-matching-sets-2lukpz5e1x6)
- [Jakker](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-jakker-og-veste-50r7yz5e1x6)
- [Sports-bh'er](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-sports-bher-40qgmz5e1x6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-tilbehor-og-udstyr-5e1x6zawwpw)
- [Sport](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-performance-3k7dgz5e1x6)
- [Fitness og træning](https://www.nike.com/dk/traning)
- [Løb](https://www.nike.com/dk/loeb)
- [Fodbold](https://www.nike.com/dk/fodbold)
- [Basketball](https://www.nike.com/dk/basketball)
- [Tennis](https://www.nike.com/dk/tennis)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-skateboarding-5e1x6z8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/dk/golf)
- Brands
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/dk/nikeskims)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-livsstil-13jrmz5e1x6)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/dk/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-jordan-37eefz5e1x6)
- [Kobe](https://www.nike.com/dk/w/kvinder-kobe-5e1x6zpgd6)
- [Børn](https://www.nike.com/dk/born)
- [Højdepunkter](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-kids-3n82yzv4dh)
- [Nye lanceringer](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-kids-3n82yzv4dh)
- [Bestsellere](https://www.nike.com/dk/w/kids-bestsellere-76m50zv4dh)
- [Destination for teenagere](https://www.nike.com/dk/teenagere)
- [Nike x LEGO®-kollektionen](https://www.nike.com/dk/lego)
- [Skolestart](https://www.nike.com/dk/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh)
- [Sko](https://www.nike.com/dk/w/kids-sko-v4dhzy7ok)
- [Alle sko](https://www.nike.com/dk/w/kids-sko-v4dhzy7ok)
- [Livsstil](https://www.nike.com/dk/w/kids-livsstil-sko-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/dk/w/kids-jordan-sko-37eefzv4dhzy7ok)
- [Fodbold](https://www.nike.com/dk/w/kids-fodbold-sko-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Løb](https://www.nike.com/dk/w/kids-lob-sko-37v7jzv4dhzy7ok)
- [Basketball](https://www.nike.com/dk/w/kids-basketball-sko-3glsmzv4dhzy7ok)
- [Idræt](https://www.nike.com/dk/w/kids-performance-sko-3k7dgzv4dhzy7ok)
- [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/kids-bekladning-6ymx6zv4dh)
- [Alt tøj](https://www.nike.com/dk/w/kids-bekladning-6ymx6zv4dh)
- [Hættetrøjer og sweatshirts](https://www.nike.com/dk/w/kids-hattetrojer-og-pullovere-6rivezv4dh)
- [Overdele og T-shirts](https://www.nike.com/dk/w/kids-overdele-og-t-shirts-9om13zv4dh)
- [Sæt og spillertrøjer](https://www.nike.com/dk/w/kids-fodbold-trojer-1gdj0z3a41ezv4dh)
- [Tracksuits](https://www.nike.com/dk/w/kids-traningsdragter-1ll2wzv4dh)
- [Shorts](https://www.nike.com/dk/w/kids-shorts-38fphzv4dh)
- [Bukser og leggings](https://www.nike.com/dk/w/kids-bukser-og-tights-2kq19zv4dh)
- [Matchende sæt](https://www.nike.com/dk/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh)
- [Jakker](https://www.nike.com/dk/w/kids-jakker-og-veste-50r7yzv4dh)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/kids-tilbehor-og-udstyr-awwpwzv4dh)
- [Børn efter alder](https://www.nike.com/dk/w/kids-v4dh)
- [Teenagere (13-17 år)](https://www.nike.com/dk/w/teen-collection-6hgue)
- [Større børn (7-12 år)](https://www.nike.com/dk/w/store-kids-agibjzv4dh)
- [Mindre børn (3-7 år)](https://www.nike.com/dk/w/yngre-kids-6dacezv4dh)
- [Babyer/småbørn (0-3 år)](https://www.nike.com/dk/w/babyer-kids-2j488zv4dh)
- [Sport](https://www.nike.com/dk/w/kids-performance-3k7dgzv4dh)
- [Løb](https://www.nike.com/dk/w/kids-lob-37v7jzv4dh)
- [Fodbold](https://www.nike.com/dk/w/kids-fodbold-1gdj0zv4dh)
- [Basketball](https://www.nike.com/dk/w/kids-basketball-3glsmzv4dh)
- [Idræt](https://www.nike.com/dk/w/kids-traningscenter-58jtozv4dh)
- [Skateboarding](https://www.nike.com/dk/w/skateboarding-8mfrf)
- [Sport](https://www.nike.com/dk/lockerroom)
- [Højdepunkter](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-performance-3k7dgz3n82y)
- [Nye lanceringer](https://www.nike.com/dk/w/nye-lanceringer-performance-3k7dgz3n82y)
- [Bestsellere](https://www.nike.com/dk/w/bestsellere-performance-3k7dgz76m50)
- [Jordan Basketball](https://www.nike.com/dk/w/jordan-basketball-37eefz3glsm)
- [Løb: Opdag Aerofit](https://www.nike.com/dk/w/lob-bekladning-37v7jz6ymx6)
- [Løb](https://www.nike.com/dk/loeb)
- [Alt inden for løb](https://www.nike.com/dk/w/lob-37v7j)
- [Sko](https://www.nike.com/dk/w/lob-sko-37v7jzy7ok)
- [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/lob-bekladning-37v7jz6ymx6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/lob-tilbehor-og-udstyr-37v7jzawwpw)
- [Fodbold](https://www.nike.com/dk/fodbold)
- [Alt inden for fodbold](https://www.nike.com/dk/w/fodbold-1gdj0)
- [Sko](https://www.nike.com/dk/w/fodbold-sko-1gdj0zy7ok)
- [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/fodbold-bekladning-1gdj0z6ymx6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/fodbold-tilbehor-og-udstyr-1gdj0zawwpw)
- [Fitness og træning](https://www.nike.com/dk/traning)
- [Alt inden for fitness og træning](https://www.nike.com/dk/w/traningscenter-58jto)
- [Sko](https://www.nike.com/dk/w/traningscenter-sko-58jtozy7ok)
- [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/traningscenter-bekladning-58jtoz6ymx6)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/traningscenter-tilbehor-og-udstyr-58jtozawwpw)
- [Mere sport](https://www.nike.com/dk/w/performance-3k7dg)
- [Alt inden for sport](https://www.nike.com/dk/w/performance-3k7dg)
- [Basketball](https://www.nike.com/dk/basketball)
- [Outdoor](https://www.nike.com/dk/w/acg-93bsd)
- [Tennis](https://www.nike.com/dk/tennis)
- [Nike SB](https://www.nike.com/dk/w/skateboarding-8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/dk/golf)
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/dk/nikeskims)
- [NikeSKIMS-guides](https://www.nike.com/dk/lookbook-for-nikeskims)
- [Lookbook for NikeSkims](https://www.nike.com/dk/lookbook-for-nikeskims)
- [NikeSKIMS-bh-guide](https://www.nike.com/dk/nikeskims-bra-guide)
- [NikeSKIMS-kollektionsguide](https://www.nike.com/dk/nikeskims-kollektionsguide)
- [Tøj](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-b2asd)
- [Alt tøj](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-bekladning-6ymx6zb2asd)
- [Bh'er](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-sports-bher-40qgmzb2asd)
- [Overdele og tanktoppe](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-overdele-og-t-shirts-9om13zb2asd)
- [Leggings](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd)
- [Shorts](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd)
- [Sko](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-sko-b2asdzy7ok)
- [Tilbehør](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-tilbehor-og-udstyr-awwpwzb2asd)
- [Kollektioner](https://www.nike.com/dk/nikeskims-kollektionsguide)
- [Alle kollektioner](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-b2asd)
- [Shine](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd)
- [Matte](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd)
- [Airy](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd)
- [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd)
- [Stretch Knit](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd)
- [Studio Stretch](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-studio-stretch-admbq)
- [Stretch Nylon](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9)
- [Weightless](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd)
- [Shop efter farve](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-b2asd)
- [Obsidian](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-sort-90poyzb2asd)
- [Dark Sepia](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm)
- [Phoenix](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-phoenix-1jhtj)
- [Cobalt](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-bla-8hfx3zb2asd)
- [Ivory](https://www.nike.com/dk/w/nikeskims-hvid-4g797zb2asd)
Cancel
Annuller
Populære søgeord
[studio fleece](https://www.nike.com/dk/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[p-6000](https://www.nike.com/dk/w?q=p-6000&vst=p-6000)[sko](https://www.nike.com/dk/w?q=sko&vst=sko)[fodboldstøvler](https://www.nike.com/dk/w?q=fodboldst%C3%B8vler&vst=fodboldst%C3%B8vler)[air max 95](https://www.nike.com/dk/w?q=air%20max%2095&vst=air%20max%2095)[air max](https://www.nike.com/dk/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike mind 001](https://www.nike.com/dk/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[shox](https://www.nike.com/dk/w?q=shox&vst=shox)
[](https://www.nike.com/dk/favorites "Favoritter")[](https://www.nike.com/dk/cart "Varer i kurv: 0")
# Hvordan og hvorfor du skal lave en triceps dip
##### Coaching
Sidst opdateret: 18. maj 2022
5 minutters læsetid
Af Nike Training
*Det er fantastisk, hvad du kan gøre med din egen kropsvægt. Det er i hvert fald, hvad du vil opleve, når du inkorporerer triceps dip i din træningsrutine. Denne enkle bevægelse bygger stærke muskler fra dine skuldre til dine mavemuskler. Lav denne øvelse til perfektion med disse tips fra Nike Master Trainer Joe Holder.*
## Muskler, du kommer til at træne
Det giver sig selv, at triceps dip træner din triceps, der er en trehovedet muskel, der sidder på bagsiden af din overarm. Selvom det lyder som en isolationsøvelse, der kun træner én muskel, så er triceps dip faktisk en sammensat øvelse, da hver gentagelse også træner dine skuldre, dit bryst og din øvre ryg. Hvis du læner dig forover, når du laver øvelsen, vil du aktivere dine brystmuskler mere og fjerne noget af presset fra dine tricepser og skuldre. Hvis du laver øvelsen på parallel bars, vil din core hjælpe dig med at bevæge hele kroppen op og ned.
## Derfor skal du lave triceps dip
1. Dips kan hjælpe dig med at afbalancere dine arme, hvis du har en tendens til at fokusere mere på de muskler, du rent faktisk kan se i spejlet (du ved, dine bicepser).
2. Da den primære funktion for dine tricepser er at strække dine arme ud, så styrker du også dine albueled, når du træner tricepser.
## Hvornår du skal gøre det
Hvis du laver dips på parallel bars eller med ringe, kan du gå efter tre til fem sæt af fem til 10 gentagelser, eller så mange som du kan lave med god teknik. Hvis du laver dem på en bænk eller boks, så sæt gentagelserne op (12 til 15 per sæt er et godt mål). Du kan inkorporere dem på de dage, hvor du træner overkroppen, eller du kan se dem som teknikøvelser ved at fokusere mere på udførelsen.
## Sådan laver du en triceps dip
__01.__ Stå mellem dine parallel bars, og grib fat i hver stang med et neutralt greb (med håndfladerne mod hinanden).
__02.__ Hop op, så du låser dine arme, og så dine håndled, albuer og skuldre er over hinanden i en lige linje. Tænk på, at rulle dine skuldre bagved kravebenet, og bekæmp trangen til at trække skuldrene op mod ørerne.
__03.__ Kryds dine ankler bag dig.
__04.__ Træk dine skuldre tilbage og nedad, og læn dig let forover. Bøj dine arme, og hold dine albuer tæt på kroppen og pegende lige tilbage, mens du langsomt sænker dig ned, indtil dine skuldre er lavere end dine albuer.
__05.__ Skub igennem med hænderne, og stræk dine arme for at komme tilbage til startpositionen. Det er én gentagelse. Gentag øvelsen.
## Hurtig meddelelse: Spil ikke helt
Hvis du føler nogen former for smerte, så er den interne rotation måske for meget for dine led. For at få mest ud af bevægelsen bør du fokusere på at strække igennem dine arme, når du skubber dig op. Hvis du har god mobilitet i dine skuldre, sunde led og ingen smerter, når du laver dips, kan du sænke dig ned, så dine skuldre er lige under dine albuer. I andre tilfælde bør du kun sænke dig så meget, at du kan bevare en spænding mellem skulderbladene (så dine skulderblade presser mod hinanden og nedad), selv hvis dette betyder, at du kun kommer halvvejs ned.
## Gør det nemmere
Har du ikke nogen parallel bars inden for rækkevidde? Så kan en stabil bænk, boks eller sædet fra en stol også bruges.
1. Stå med ansigtet væk fra det, du bruger som støtte, og bøj benene, så du kan placere dine håndflader på kanten. Peg dine fingerspidser udad, ligesom du ville gøre, hvis du brugte bars.
2. Stræk dine ben ud foran dig med dine hæle på gulvet og dine tæer pegende udad. Bøj knæene, hvis du vil gøre det nemmere.
3. Hold din ryg og bagdel så tæt på stolen som muligt, bøj dine arme, og hold dine albuer tæt til siden og pegende bagud, mens du sænker dig langsomt ned, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Pres dig op igennem armene, og stræk dem for at komme tilbage til startpositionen. Det er én gentagelse. Gentag øvelsen.
## Gør det sværere
Hvis du vil øge intensiteten af triceps dip på parallel bars, kan du tage en vægtvest på. Hvis det ikke er nok, kan du lave dine dips på gymnastik-ringe, hvilket virkelig vil sætte gang i din core. Hvis du vil øge intensiteten på en bænk, boks eller stol, kan du hæve dine fødder op overfor dig.
## Træn med os
Udnyt den ultimative træningsressource i Nike Training Club-appen. NTC har alt det, du skal bruge for at yde dit bedste med fagligt designet træning og holistiske tips om ernæring, mindset, restitution og søvn.
### Tilmeld dig Nike Training Club
Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan holde dig aktiv og sund.
[Download](https://smart.link/5deaab27fce3c)
### Tilmeld dig Nike Training Club
Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan holde dig aktiv og sund.
[Download](https://www.nike.com/dk/ntc-app)
Oprindeligt udgivet: \[dato]
Ressourcer
[Gavekort](https://www.nike.com/dk/gavekort)
[Find en butik](https://www.nike.com/dk/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/dk/historier)
[Bliv Member](https://www.nike.com/dk/medlemskab)
[Feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
[Kampagnekoder](https://www.nike.com/dk/kampagnekode)
[Running Shoe Finder](https://www.nike.com/dk/lob/find-sko)
Hjælp
[Hjælp](https://www.nike.com/dk/help)
[Ordrestatus](https://www.nike.com/dk/orders/details)
[Forsendelse og levering](https://www.nike.com/dk/help/a/forsendelse-levering-eu)
[Returneringer](https://www.nike.com/dk/help/a/politik-for-returnering-eu)
[Betalingsmuligheder](https://www.nike.com/dk/help/a/betalingsmuligheder-eu)
[Kontakt os](https://www.nike.com/dk/help/#contact)
[Anmeldelser](https://www.nike.com/dk/help/a/anmeldelser)
Virksomhed
[Om Nike](https://about.nike.com/)
[Nyheder](https://news.nike.com/)
[Karrieremuligheder](https://jobs.nike.com/)
[Investorer](https://investors.nike.com/)
[Bæredygtighed](https://www.nike.com/dk/baeredygtighed)
[Tilgængelighed](https://www.nike.com/accessibility)
[Erklæring om tilgængelighed](https://www.nike.com/dk/accessibility/statement)
[Formål](https://www.nike.com/dk/purpose)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/dk/coaching)
Fællesskabsrabatter
[Studerende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=da)
[Underviser](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=da__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx729LSDvQ%24)
[Sundhedspersonale](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=da__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5EJ_BURw%24)
[Ressourcer](https://www.nike.com/dk/help)
[Gavekort](https://www.nike.com/dk/gavekort)
[Find en butik](https://www.nike.com/dk/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/dk/historier)
[Bliv Member](https://www.nike.com/dk/medlemskab)
[Feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
[Kampagnekoder](https://www.nike.com/dk/kampagnekode)
[Running Shoe Finder](https://www.nike.com/dk/lob/find-sko)
[Hjælp](https://about.nike.com/dk/help)
[Hjælp](https://www.nike.com/dk/help)
[Ordrestatus](https://www.nike.com/dk/orders/details)
[Forsendelse og levering](https://www.nike.com/dk/help/a/forsendelse-levering-eu)
[Returneringer](https://www.nike.com/dk/help/a/politik-for-returnering-eu)
[Betalingsmuligheder](https://www.nike.com/dk/help/a/betalingsmuligheder-eu)
[Kontakt os](https://www.nike.com/dk/help/#contact)
[Anmeldelser](https://www.nike.com/dk/help/a/anmeldelser)
[Virksomhed](https://about.nike.com/en)
[Om Nike](https://about.nike.com/)
[Nyheder](https://news.nike.com/)
[Karrieremuligheder](https://jobs.nike.com/)
[Investorer](https://investors.nike.com/)
[Bæredygtighed](https://www.nike.com/dk/baeredygtighed)
[Tilgængelighed](https://www.nike.com/accessibility)
[Erklæring om tilgængelighed](https://www.nike.com/dk/accessibility/statement)
[Formål](https://www.nike.com/dk/purpose)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/dk/coaching)
## Fællesskabsrabatter
[Studerende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=da)
[Underviser](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=da__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx729LSDvQ%24)
[Sundhedspersonale](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=da__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5EJ_BURw%24)
Danmark
- © 2026 Nike, Inc. Alle rettigheder forbeholdes
- Vejledninger
- [Nike Air](https://www.nike.com/dk/air)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/dk/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/dk/flyease)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/dk/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/dk/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/dk/running/vaporfly)
- [Brugsvilkår](https://agreementservice.svs.nike.com/dk/da_dk/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=DK&language=DA&requestType=redirect)
- [Salgsbetingelser](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Virksomhedsoplysninger](https://www.nike.com/dk/help/a/virksomhedsoplysninger)
- [Politik for databeskyttelse og cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/dk/da_dk/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=DK&language=DA&requestType=redirect)
- [Indstillinger for databeskyttelse og cookies](https://www.nike.com/dk/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)