Coaching og ernæring

Hold ikke fri i morgen

Af Ryan Flaherty

Minimer muskelømhed med bevægelse

Når dine muskler er ømme, hjælper det at bevæge sig lidt

Når du øger din træningsintensitet, kan du blive øm. Men de fleste mennesker håndterer ømheden ved at springe træningen over næste dag. Hvis du er så øm, at du synes, du har brug for en pause, er du måske ikke klar over, at bevægelse faktisk hjælper med at lindre ømheden meget hurtigere end ved ikke at bevæge sig.

"Målet er at øge kropstemperaturen og få blodet til at cirkulere hurtigere for at komme af med mælkesyren i musklerne, der gør, at du føler dig øm".

Ryan Flaherty

Når det er sagt, vil jeg ikke anbefale at gå hårdt til den næste dag. I stedet vil jeg have, at du går en lille tur, løber lidt eller prøver en 15-minutters yogatræning i NTC, som guider dig trin for trin gennem aktiv restitution. Målet er at øge kropstemperaturen og få blodet til at cirkulere hurtigere for at komme af med mælkesyren i musklerne, der gør, at du føler dig øm.

Så selvom det måske lyder ulogisk at bevæge sig, er bevægelse faktisk det, som gør, at din krop restitueres hurtigere. Så næste gang du er øm, kan du prøve aktiv restitution – det er en fantastisk måde at fremme restitution på efter hård træning.

Minimer muskelømhed med bevægelse

Tilmeld dig Nike Training Club

Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.

Minimer muskelømhed med bevægelse

Tilmeld dig Nike Training Club

Få adgang til vores eksperter og trænere i verdensklasse, så du kan forblive aktiv og sund.