Løpekurs
Hvordan du kan forelske deg i løping
Alle gode forhold krever en innsats. Det gjelder også forholdet mellom deg og løping. «Du må inkludere alle egenskapene som bidrar til et godt partnerskap – ærlighet, tilgivelse, spenning – i forholdet ditt, for å få det til å vare», sier Nikes hovedtrener Chris «Coach» Bennett. Så snør på deg skoene, se løpingen dypt inn i øynene, og start romansen med disse tipsene:
- Tenk nytt når det gjelder løping
- Endre på rutinen
- Sett deg et mål
- Feir starten av hver eneste løpetur
- Sett pris på de dårlige løpeturene
- Legg til andre øvelser for å bygge styrke
- Lytt til kroppen din
Få en bra start
Tenk nytt når det gjelder løping
Gi slipp på alle fordommene du eventuelt måtte ha, og start de få, første løpeturene med en holdning om at de kommer til å bli vellykkede. Gjør det som føles enkelt, og ikke tenk på hvor langt eller fort du løper. «Å skape disse positive opplevelsene betaler seg», sier Coach Bennett.
Endre på rutinen
«Folk som løper regelmessig, løper ikke denne samme ruten hver gang», sier Coach. Hold deg motivert ved å gjøre noe nytt: Løp den vanligste ruten din i motsatt retning, ta med deg venner eller skap variasjon ved å legge inn 20 minutter med tempoløp.
Sett deg et mål
Sett deg ett for hver løpetur. Det kan være så enkelt som at du skal ta det med ro på oppvarmingen til at du skal løpe en ny rute. «Du kommer til å finne ut at du vil løpe mer, fordi du liker å løpe», sier Coach. «Kanskje blir det neste målet å trene for en 5000-meter.»
«
Feir at du er støl. Det er en påminnelse om at du gjorde noe stort.
Chris Bennett
Nike Running Global Head Coach
Hold romansen ved live
Feir starten av hvert løp
Det er for tidlig, og sengen din er varm. Eller så har det vært en lang dag, og du vil bare synke ned i sofaen. Men du snører på skoene likevel. Den vanskeligste delen av hvert løp? Starten. «Bruk et øyeblikk på å rose deg selv», sier Coach. «Etter de første 100 meterne blir alt lettere.»
Sett pris på de dårlige løpeturene
Rett på sak: Du kommer kanskje ikke til å føle at hver eneste løpetur er helt fantastisk. Og det er greit. «Hvis du vil måle suksess og forbedring, er det ingen bedre måte å gjøre det på enn å fullføre en elendig løpetur. Det viser at du er fysisk og mentalt sterk», sier Coach.
Legg til andre øvelser for å bygge styrke
«Det krever en innsats å forbli sprek», sier Coach. Å trene musklene som løpingen ikke styrker, kan hjelpe deg til å løpe mer og lenger. Styrking av kjernemuskulatur, hofter og overkroppen er viktig for å kunne løpe kilometer etter kilometer. Nike Training Club har treninger som er spesielt designet for å bygge styrke, balanse og øke fleksibiliteten din.
Lytt til kroppen din
En enorm frokost etter et langt løp? Unn deg det. Trenger du bare å legge deg ned på gulvet i 10 minutter? Det er greit, det også. «Å beholde inspirasjonen for løping handler om å gjøre det morsomt», sier Coach. «Feiring er en komponent i restitusjonen.» Bruk i det minste et øyeblikk på å sette pris på hva kroppen din er i stand til å gjøre.
Finn et fellesskap
Følg venner og andre løpere på Nike Run Club-appen, der dere kan sammenligne dere med hverandre, konkurrere og heie på hverandre.
Finn et fellesskap
Følg venner og andre løpere på Nike Run Club-appen, der dere kan sammenligne dere med hverandre, konkurrere og heie på hverandre.
Flere løpehistorier
Hvordan løpe på stranden
Hvis du noensinne har løpt på stranden så vet at du at det kan være vanskelig. Disse rådene som Coach Bennett deler med proffsurfer Cayla Moore vil utgjøre en stor forskjell.
Hvordan løpe med hund
Få valpen din ut av sofaen og ut i skogen. Coach Bennett prater med terrengløper og hundemamma Keely Henniger om den riktige måten å gjøre det på.
Hvordan starte med løping
Finn inspirasjonen, motivasjonen og legg den konkrete planen du trenger for å gjøre løping til en realitet. Coach Bennett forklarerer det hele på en enkel måte, sammen med tidligere løpeentusiast og multikunstner Caleon Fox.