Ikke vær redd for styrke

av Joe Holder

En vanlig feiloppfatning jeg hører fra noen av kundene mine, er at hvis du løfter tunge vekter, så vil du automatisk øke muskelmassen din og ende opp med å se ut som en profesjonell bodybuilder. Men for folk flest handler ikke det å drive med styrketrening om å bygge seg «svær», men om strukturell forsikring. Det handler om å hjelpe kroppen til å bli sterk nok til å gjøre det arbeidet du ber den om.

Det finnes faktisk ulike typer styrke, og mine treningsøkter tar i bruk alle sammen.

1. Maksimal styrke: Jeg fokuserer på styrke ved å be kundene om å presse eller løfte den tyngste vekten de klarer, for å jobbe med kapasiteten deres, for så å øke den maksimale kapasiteten jevnt.
2. Funksjonell styrke: Andre ganger ligger styrkefokuset på bare å ha en generell evne til å håndtere egen kroppsvekt, å kunne flytte sin egen vekt gjennom et treningsopplegg uten å måtte legge til ekstra vekt.
3. Utholdende styrke: Dette er når du bruker styrken din over lang tid uten å nå overdreven utmattelse – tenk 15 repetisjoner eller mer, eller når du bare må fortsette å bevege deg, som når du klatrer opp en bratt bakke.

Styrke er så viktig fordi det hjelper deg å bevege deg på en funksjonell måte – med å bære dagligvarer, løfte barna dine og legge kofferten din opp i bagasjehyllen. Stol på at styrkeøvelser bare vil hjelpe deg med å bevege deg mer effektivt, som en del av et kvalitetsprogram, i stedet for å være redd for å bli «svær».