Hvorfor variasjon ikke alltid er bedre

av Joe Holder

Joda, svært variert trening er gøy. Men det er ikke sikkert det er det beste for deg med tanke på resultater. Prøv å tenke på det på denne måten: Moroa kan komme fra det å mestre en viss ferdighet, og så bygge videre på den frem til du er helt proff. Det er da du kommer til å se virkelige resultater. Les videre for å finne ut hvordan du får denne holdningsendringen fra variasjon til dyktighet til å fungere for deg.

Når det kommer til trening, er det mange som bare slenger noe sammen og satser på at det fungerer. En løpetur én dag, en nettbasert økt for kjernemuskulaturen neste dag, løfte vekter dagen etter der igjen, uten å egentlig gjenta noen av øvelsene.

Ikke gjør ting bare fordi det er noe nytt å prøve. Det er mer nyansert enn som så: Det handler om å være målrettet og bruke utvalgte bevegelser for å oppnå best mulige resultater.

Programmene jeg lager, virker kanskje lite varierte. Det er med vilje.

Jeg skjønner at variasjon kan være kjempegøy, fordi du aldri rekker å kjede deg – du får alltid prøve en ny bevegelse du aldri har gjort før.

Men veldig ofte er det ikke masse variasjon som gir deg resultater, fordi du gjør ikke noen av bevegelsene lenge nok til å faktisk oppnå noen effekt.

Du er nødt til å øve på bevegelsene til du oppnår et grunnleggende ferdighetsnivå som du deretter kan bygge videre på.

Tenk litt over det: Kommer du virkelig til å bli bedre på en øvelse bare ved å gjøre den én eller to ganger i én uke? Nei. Du har ikke automatisk mestret et sett med bevegelser bare fordi det er en ny uke.

Det betyr ikke at jeg ber kundene mine om å gjøre de samme bevegelsene på samme måte uke etter uke. Det er andre variabler enn selve øvelsen som endrer seg, som tempo, antall repetisjoner eller til og med bevegelsesretningen.

Så motstå fristelsen til å bytte øvelse kun for variasjonens skyld. Hold deg heller til de bevegelsene som virkelig fungerer, og pass på å forbedre ferdighetene dine i nettopp de øvelsene.