Skumrull for restitusjon
Veiledning
For å motvirke sårhet, er noen av restitusjonsmetodene jeg liker best å svømme, sitte i en infrarød badstue og skumrulle. Men bare én av de kan gjøres hjemme, billig, på kun få minutter.
Ingen vet helt hvorfor skumrulling fungerer som det gjør, men det er i bunn og grunn manuell terapi for mykvev med et redskap. Når du gjør nye aktiviteter eller aktiviteter med høyere intensitet som kan gi smerte og sårhet, kan skumrulling lette på plagene. I tillegg til smertereduksjon, hjelper det deg også med å beholde bevegelsesfriheten din, så du ikke blir stående fast og beveger deg annerledes på grunn av tranghet og sårhet.
Skumrulling har fordeler hvis du gjør det før en treningsøkt... eller etter. Eller når du står opp om morgenen,... eller når du slapper av før leggetid. Merker du en rød tråd? Poenget er at når du gjør det ikke betyr like mye som at du gjør det og hvordan du gjør det. Mange lykkes med å rulle på morgenen, siden det da er gjort for dagen, mens andre liker å kombinere det med en treningsøkt, for da er du allerede fokusert på kroppen.
Ideelt burde du bruke 10 minutter på skumrulling hver dag. Noen prøver å gjøre kun 20 sekunder i all hast, men du får ikke gode resultater slik. Bruk heller 10 minutter på å fokusere på noen ulike steder der du er mest hemmet.
Nedenfor er noen gode steder å starte, der folk typisk opplever mest tranghet eller bevegelsesrestriksjon:
1. Torakalsøyle (midtrygg).
2. Setemuskler.
3. Quadriceps.
4. Legger.
Finn ut den beste tiden på dagen for å bruke 10 minutter på skumrulling. Hvis du ikke gjør det etter en dag eller to, prøv å finne en ny tid. Ved å kun bruke noen få minutter per dag, vil du føle deg bedre og beholde bevegelsesfriheten din.
Bli med i Nike Training Club
Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn.
Bli med i Nike Training Club
Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn.