Courir sous la pluie : ce qu'il faut savoir et comment procéder en toute sécurité

Imaginez la scène : vous avez enfilé votre tenue de running, vous avez terminé votre échauffement et vous êtes sur le point de vous lancer sur le bitume, mais tout à coup, il commence à pleuvoir. Faut-il renoncer à votre séance de running en plein air et privilégier le tapis de course ? Nos experts partagent leurs conseils pour bien courir sous la pluie et se faire plaisir, en toute sécurité.

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« Parfois, courir sous la pluie peut être un vrai plaisir », explique Stacy T. Sims, titulaire d'une Maîtrise en sciences, docteure, physiologiste du sport et spécialiste en nutrition. Tout d'abord, cela peut avoir des vertus apaisantes. Les êtres humains sont naturellement attirés par l'odeur de la pluie, un phénomène appelé « pétrichor ». Selon certaines études, cet arôme aiderait à apaiser l'esprit et à réguler l'humeur, contribuant ainsi à réduire le stress. Vous pourriez même finir votre run avec plus de sérénité que lorsque vous l'avez commencé.

Qui plus est, le running est un sport que l'on peut pratiquer par tous les temps, ou presque, affirme Stacy Sims. Pensez à la manière dont vous vous entraînez pour une course, par exemple. Courir sous la pluie vous aidera non seulement à respecter votre programme d'entraînement, mais vous préparera aussi à affronter toutes sortes de conditions météorologiques le jour J. « On ne sait jamais ce qui va se passer le jour de la course », prévient Stacy Sims.

« Se forcer à sortir de sa zone de confort pour aller courir sous la pluie exige un tout autre degré de résistance mentale », explique Alli Felsenthal, coach personnelle certifiée par la NCSF, coach de running certifiée par l'UESCA et spécialiste des exercices de performance pour la NASM. « Se confronter à l'incertitude est certes effrayant, mais c'est en y faisant face que l'on peut réellement progresser physiquement et mentalement dans les entraînements et les compétitions. Ce sont des expériences essentielles pour les adeptes du running. »

Mais avant de lacer vos chaussures et de vous lancer sur une route potentiellement glissante, prenez note de ces quelques conseils.

S'il est vrai que courir sous la pluie est généralement sans risques, il convient toutefois de prendre certaines précautions. Tout d'abord, il faut bien comprendre qu'en cas d'orage, d'éclairs ou d'inondations soudaines, il est préférable de rentrer chez vous, explique Stacy Sims. « Renforcer son mental en courant sous la pluie ne signifie pas courir dans des conditions dangereuses », dit-elle.

De plus, le risque de blessure est décuplé lorsque l'on court dans des conditions défavorables. « Souvenez-vous de l'objectif qui vous pousse à courir et discutez avec vos proches ou votre coach pour déterminer la meilleure stratégie à adopter », explique Alli Felsenthal. « On peut se retrouver avec des blessures articulaires, comme le genou du coureur, la fasciite plantaire, le pincement de la hanche, le claquage des ischio-jambiers, ou même se tordre la cheville. Faites preuve de prudence et, si possible, visitez votre salle de sport locale pour voir si elle dispose d'un abonnement à la journée qui vous permettrait d'utiliser le tapis de course comme solution de rechange. »

Si vous optez pour un run en plein air, sachez que la visibilité est l'une des principales mesures de sécurité que vous pouvez prendre. Si votre run vous amène en bord de route, courez toujours à contresens de la circulation et assurez-vous que les automobilistes puissent vous voir en portant des couleurs vives et des éléments réfléchissants, conseille Stacy Sims.

Courir sous la pluie suppose souvent de courir sur une surface humide et glissante, alors gare aux chutes ! Voici les conseils des experts pour réduire le risque de blessure.

Il est essentiel de porter le bon type de chaussure pour courir sous la pluie en toute sécurité. Assurez-vous de choisir des sneakers avec une bonne adhérence, qui vous permettront de mieux accrocher le sol et vous éviteront de déraper.

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Vous avez prévu un entraînement de vitesse ? Il est sans doute préférable de reporter votre entraînement aux jours où il ne pleut pas, avertit Stacy Sims. « Les jours de pluie sont propices aux runs tranquilles, pour mieux prendre conscience de votre environnement et des surfaces sur lesquelles vous courez », ajoute-t-elle.

« C'est important de ralentir le rythme et éventuellement de modifier votre programme d'entraînement pour pouvoir courir sous la pluie sans trop d'efforts, ou au rythme d'une conversation », ajoute Alli Felsenthal.

Et n'oubliez pas de surveiller votre température corporelle. Courir sous la pluie, et se faire tremper, augmente le risque d'hypothermie, une situation d'urgence médicale qui se produit lorsque votre corps perd de la chaleur plus vite qu'il ne peut en produire. À la longue, la température corporelle peut chuter jusqu'à atteindre des seuils dangereusement bas, selon la Mayo Clinic.

Sachez également que, quelle que soit la météo, il est absolument essentiel de s'échauffer avant un run, précise Stacy Sims.

« Lorsqu'il pleut, votre organisme peut mettre un peu plus de temps à se réchauffer, il est donc très important de s'échauffer les jours où vous courez sous la pluie », dit-elle. « L'échauffement doit être dynamique. Par exemple, vous pouvez effectuer des squats, des montées de genoux et des fentes arrière. »

Pour éviter l'hypothermie, ne portez pas de coton, conseille Stacy Sims. « Le coton a tendance à absorber la moindre goutte de pluie et d'humidité et peut donc entraîner un risque d'hypothermie et/ou d'irritation, en fonction de la température extérieure. »

Pour éviter les irritations, nous vous conseillons de porter un short de compression et d'appliquer une crème anti-irritations.

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Privilégiez également les vêtements qui évacuent l'humidité. Si vous sortez courir sous une pluie battante en hiver, pensez à porter des vêtements en laine mérinos, qui sont moins froids au contact de la peau lorsqu'ils sont mouillés que les tenues de running en polyester anti-transpiration, explique Stacy Sims.

Pour finir, Alli Felsenthal conseille de porter un chapeau à rebord pour empêcher la pluie de couler sur votre visage et d'entraver votre champ de vision.

Qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, vous devriez toujours mettre vos vêtements d'entraînement au lave-linge pour éviter les moisissures. Vos chaussures seront trempées, donc ne portez pas votre paire de compétition, conseille Alli Felsenthal. Vous pouvez aussi essayer de bourrer vos chaussures mouillées de papier journal pour absorber l'humidité après votre run. Mais surtout, ne les mettez pas dans le sèche-linge (ou la machine à laver).

Rédaction : Faith Brar