나이키 트레이닝 가이드: 내 안의 위대함을 찾아보세요

나이키 트레이닝 가이드

내 안의 위대함을 찾아보세요.

운동에 대한 중요한 팁 그리고 건강한 식단 레시피까지,
체계적인 트레이닝 가이드를 만나보세요.
그리고 전문가들이 제공하는 유익한 코칭 프로그램과
함께 당신의 퍼포먼스를 최대한으로 발휘해보세요.

나이키가 제안하는 트레이닝 프로그램

marketing image — 끈기는 타고나는 것일까?
만들어지는 것일까?

자세히 보기

마음가짐 : 건강한 마음을 기르는 방법

회복이 면역 체계에 미치는 영향

건강한 면역 체계에 중요한 역할을 하는
운동 후 회복에 관한 다양한 팁들을 만나보세요.

효과적인 운동을 위해 권장되는 최소 운동 시간

시간이 부족할 때는 ‘막간 운동’을 통해
건강을 유지하는 방법을 확인해보세요.

올바른 회복을 위한 올바른 음주

운동 후 마시는 술은 근육의 회복과 성장을 방해할 수 있습니다.
운동 효과에 영향을 주지 않는 올바른 음주 방법을 확인해보세요.

페이스를 높이는 다양한 방법

스피드는 체육관에서만 만들어지는 것이 아닙니다.
마음가짐, 영양, 회복, 수면 습관을 개선해 보세요.
그러면 더 빨라질 수 있습니다.

뇌의 피로가 운동을 망치지 않게 하는 방법

지친 마음은 운동 퍼포먼스를 저하시킬 수 있습니다.
정신적 피로도가 높을 때에도 활동적인 에너지를 유지하기 위한
방법들을 만나보세요.

최상의 퍼포먼스를 위한 올바른 독려 방법

지나치게 긍정적인 혼잣말보다, 조금 더 현실적인 관점에서
적절한 동기부여를 제공해주는 ‘브릿지 표현’을 알아보세요.

성공을 만드는 간단한 습관

유혹을 물리치고 더욱 건강한 선택을 하도록 도와주는
‘셀프 넛지’ 방법들을 만나보세요.

감정이 보내는 신호

부정적인 감정이 오히려 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.
전문가가 소개하는, 불편한 감정과 친해지는
간단한 방법들을 만나보세요.

건강한 습관을 회복하는 방법

새로운 건강한 습관을 시작하거나 기존의 습관을 회복하려면
결심만으로는 부족하죠. 이럴 땐 단계적인 계획이 필요합니다.

나쁜 습관을 끊는 방법

너무 많이 먹어 터질 것 같은 배, 잘근잘근 물어뜯은 손톱,
통나무처럼 뻣뻣한 몸, 그리고 수면 부족에 시달려 몽롱한 정신 등으로
힘들어하셨던 분들을 위한 플랜이 마침내 준비되었습니다.

난관을 만났을 때 추진력으로 삼는 방법

목표를 향해 나아갈 때 예상치 못했던 복병을 만났다고 해서
당황하지 마세요. 끈기를 발휘하세요.

동기부여를 열 배로 높여주는 방법

일어나서 움직일 의욕을 잃었나요?
여러분의 열정을 빠르게 재발견할 수 있도록 도와주는
퍼포먼스 심리학 전략에 대해서 알아보세요.

운동 목표 달성을 도와주는 체력 측정 운동

체력 측정 운동은 맞춤형 체력 테스트를 반복해서 수행하는 운동입니다.
체력 측정 운동을 진행하며, 자신이 얼마나 발전했는지 측정하고,
지속적으로 동기부여를 받는 방법을 확인해보세요.

운동선수의 정신을 갖는 6가지 습관

전세계의 위대한 선수들을 훌륭하게 만들어주는 미지의 변수들과
자신에게서 미지의 변수를 발견할 수 있는 방법에 대해서 알아보세요.

동기부여를 위한 목적의식

훌륭한 직업과 멋진 취미로는 당신의 존재와 행동을
규정할 수는 없습니다. ‘무엇을 할 것인지’와 ‘어떻게 할 것인지’를
목적의식과 구별할 수 있을 때, 당신은 무한한 동기부여의 세계로
첫발을 내디딜 수 있을 것입니다.

목표를 향한 과정을 설정하는 방법

자신이 원하는 목표에 아직 도달하지 못했다면, 과정을 설정하여
단계적으로 접근해보세요. 모든 일에 있어서 과정을 설정하면
즐겁게 목표에 도달할 수 있습니다.

코비처럼 목표를 향해 나아가세요

전설적인 농구 선수 코비 브라이언트의 멘탈 관리법으로 알려진
‘맘바 정신’은 코트 뿐만 아니라 일상생활에도 적용됩니다.
코비의 강한 정신력을 만들어준 다섯 가지 요소와 함께
오늘부터 당신의 목표와 꿈을 성취해보세요.

최종 목표 달성을 위한 중간 목표 설정

비현실적인 목표 설정은 끝까지 목표를 달성하는
방해요소가 될 수 있습니다.
이러한 방해요소를 피하는 방법들에 대해서 알아보세요.

간단하고 기본적인 6가지 명상 팁

명상을 습관으로 만들어 주는
전문가의 가이드를 만나보세요.

차분한 마음가짐을 위한 신체 활동

신체 활동이 어떻게 정신을 맑게 하고
집중력을 향상시켜주는지 확인해 보세요.

긍정적인 사고방식이 행동에 미치는 영향

전문가들은 누구나 낙관주의자가 되어 더 건강하고
행복한 삶을 누릴 수 있다고 말합니다.
최고의 효과를 얻을 수 있는 과학적인 방법을 알아보세요.

마음을 긍정적으로 다스리는 방법

마음을 다스리는 간단한 방법을 통해
통증과 부정적인 감정을 조절해보세요.

뇌와 몸을 위한 일관성의 중요성

새로운 연구에 따르면 운동의 진행 과정과는 상관 없이
운동을 하는 것만으로도 당신의 건강이 향상될 수 있다고 합니다.
그 이유와 방법에 대해서 알아보세요.

큰 변화를 가져오는 작은 습관들

의지나 동기부여에 의존하지 않고
건강한 일상을 유지하는 것이 가능하다고 전문가는 말합니다.
작은 습관들로 큰 변화를 만드는 방법에 대해 알아보세요.

혼자 있는 것을 즐기는 방법과 효과

혼자라고 해서 외로움을 느낄 필요는 없습니다.
전문가가 추천하는 3가지 팁으로 몸과 마음에 최대한의 효과를 주는
혼자만의 시간 활용법에 대해 알아보세요.

운동 : 건강한 몸을 위한 트레이닝

모든 러너에게 필요한 트레이닝 팁

러닝에 간단한 변화를 주는 것만으로 더 즐거워지고,
더 분발할 수 있으며, 더 건강해질 수 있습니다.

건강한 루틴을 지키기 위한 휴식

건강한 습관을 시작하는 것도 어렵지만, 계속해서 지켜나가는 것도
어렵습니다. 쉬는 동안에도 건강한 습관을 온전하게 유지할 수 있는
방법에 대해서 알아보세요.

더 나은 러너가 되기 위한 7가지 방법

나이키가 제안하는 간단한 트레이닝, 식습관,
휴식과 회복 팁을 만나보세요.

목표달성을 위해 두뇌를 트레이닝하는 방법

두 명의 프로 울트라 마라톤 선수와 코치가 알려주는
어떤 목표에서도 끈질긴 의지력으로
목표를 달성하는 방법에 대해 확인해보세요.

근육의 기억으로 빠르게 근력을 강화하는 방법

새로운 연구 결과에 따르면, 근육은 운동을 하지 않아도
몇 달 전에 얻은 근력을 기억할 수 있다고 합니다.
근육의 기억으로 더 빠르게 근력 강화하는
방법을 알아보세요.

스마트한 기본 근력 운동

초보자들은 안전하고 효과적으로 리프트를 할 수 있고
프로선수들은 기량을 더 향상시킬 수 있는
전문가의 기본 트레이닝 가이드를 만나보세요.

집에서 할 수 있는 5가지 트레이닝

나이키 마스터 트레이너와 함께 언제 어디서나
최소한의 장비와 공간에서도 점프와 플랭크와 같은
트레이닝을 즐겨보세요.

턱걸이를 하는 방법과 이유

초보자와 숙련자를 위해 나이키 마스터 트레이너
플로 베크만이 알려주는 턱걸이의 효과와
단계적으로 근력을 키워가는 방법을 만나보세요.

상체 근력을 키워주는 3가지 덤벨 로우 운동

나이키 마스터 트레이너 커스티 갓소와 데이비드 카슨과 함께
기존의 근력운동을 강화한 프로그램으로 최대한의
결과를 만들어보세요.

건강한 식습관 : 퍼포먼스를 위한 영양 보충법

운동선수의 요리책: 대럴 힐에게 힘을 주는
콜리플라워 요리

음식 과민증으로 고생하던 프로 투포환 선수가
키아 데이먼(Kia Damon) 셰프의 그레인 프리 죽으로
‘자신의 힘을 재발견’합니다.

운동선수의 요리책: 이브티하즈 무하마드
(Ibtihaj Muhammad)의 샥슈카 셰이크업

가장 좋았던 여행지를 그리워하는 올림픽 펜싱 선수를 위해,
셰프 키아 데이먼(Kia Damon)은 모로코 풍미를 재해석해
집에서 만들 수 있는 요리를 소개합니다.

최고의 퍼포먼스를 위한 기본적인 식습관

단순한 영양 보충을 넘어 에너지를 넘치게 해 줄
식단을 만드는 5가지 요소를 만나보세요.

식단 보다 식사 시간이 더 중요한 이유

햄버거를 먹던지 샐러드를 먹던지,
중요한 것은 식사 시간입니다.
전문가들의 가이드를 통해 최상의 기분과 더 나은 효과를
제공하는 식사 시간 설정 방법을 만나보세요.

고지방 저탄수화물 다이어트, 케토에 대한 모든 것

일부의 운동선수들은 케토 다이어트에 대해
맹신하고 있지만 이는 아직 과학적으로 입증되지
않았습니다. 케토 다이어트가 우리의 퍼포먼스에
어떤 영향을 미칠 수 있는지 자세히 살펴보세요.

죄책감 없이 음식을 즐기는 직관적인 식습관

어떤 것을 먹어야 한다는 집착을 하기보단
직감을 따르는 건강한 식단을 즐기세요.

건강하게 먹는 기본적인 5가지 방법

먹는 방법에 집중하면 식단도 달라질 수 있습니다.
건강하게 먹는 간단한 방법을 만나보세요.

휴식과 회복 : 나만의 밸런스를 되찾는 방법

몸이 찌뿌둥할 때 하는 회복요가

나무토막처럼 뻣뻣해진 기분이든, 일상이 힘겹다고 느껴지든,
다섯 가지 회복 자세 중 하나를 활용하면 평소 모습으로
빨리 되돌아올 수 있을 거예요.

회복을 위한 기본적인 4가지 방법

운동 사이에 할 수 있는 간단한 몇 가지 방법으로
더 큰 회복 효과를 누릴 수 있습니다.

뭉친 허리 근육과 햄스트링을
풀어주는 과학적인 방법

전문가의 가이드와 함께 3분 폼 롤러 운동을 만나보세요.

마사지 건이 필요한 이유

많은 사람들이 회복을 위해 사용하고 있는
최첨단 기술에 대해 알아보세요.

회복 러닝이 필요한 이유

능동적인 회복을 가능하게 하는 방법과
이를 트레이닝에 적용하는 타이밍에 대해서 알아보세요.

자신에게 맞는 회복 노하우

당신의 몸과 마음이 온전히 휴식할 수 있는 시간을 가져보세요.

숙면 : 우리 몸을 회복하는 방법

더 나은 수면과 더 많은 에너지를 위해
생체 시계를 조절하는 방법

하루 중에 최적의 운동 시간과 식사 시간에 대해 알아보고
수면의 질과 퍼포먼스까지 향상시켜 보세요.

숙면 과학에 대한 기본 지식

건강하고 회복을 돕는 수면이 삶의 3분의 1을
차지해야 합니다. 하지만 대부분의 사람들은
충분한 수면을 취하고 있지 않습니다.

더 행복하고 맑은 정신으로 일어나는 6가지 방법

전문가가 제시하는 간단한 습관으로
활기찬 에너지와 함께 하루를 시작해 보세요.

눈을 감고 하는 트레이닝

낮잠을 자는 것만으로도 당신을 더 나은 운동선수로
만들 수 있다고 과학적 사실은 말해줍니다.
아무것도 하지 않고도 놀라운 효과를
얻을 수 있는 방법을 만나보세요.

낙천적 사고가 숙면에 미치는 영향

긍정적 또는 부정적인 사고가 실제로 좋은 수면을
청했는지 뿐만 아니라 잠을 잘 잤는지에 대한 스스로의
생각까지에도 영향을 준다는 새로운 연구가 있습니다.
긍정적인 사고를 통해 더 나은 수면을 얻는 방법을 확인해보세요.