Welkom bij het tweede hoofdstuk van Find Your Fast: Nike's hardloopgids, waarin we tips geven waarmee je kunt voortbouwen op wat er in hoofdstuk 1 aan bod kwam. We geloven dat er vele soorten van momentum zijn, die je allemaal kunt vergroten. Denk bijvoorbeeld aan zelfvertrouwen, consistentie, snelheid en kracht. Hoe je het ook definieert, ze komen allemaal voort uit herhaling. Laten we enkele suggesties bekijken om je te helpen een routine op te bouwen en vol te houden.
Hou van jezelf, geniet van je run
Je hoort weleens dat hardlopen zwaarder is dan andere sporten. En ook al is het technisch gezien een 'duursport', betekent dat niet dat het bij hardlopen alleen maar om afzien moet gaan. Luister naar je lichaam. Als je lichaam zich ongelukkig voelt, doe het dan wat rustiger aan. Laat je lijf zich herstellen door je intensiteit te verlagen of een run over te slaan. Een goed maatje zijn voor jezelf is een geweldige manier om de cyclus van positiviteit vast te houden terwijl je je doelen nastreeft.
"Je bent snel geneigd om te hard te zijn voor jezelf", aldus Nike Run Club Head Coach Chris Bennett. "Maar er is waarschijnlijk niets meer hardcore dan lief zijn voor jezelf, want dat is een van de moeilijkste dingen om te doen."
Deel de beloningen
In je eentje hardlopen heeft voordelen, maar als je consistentie wilt opbouwen, helpt niets beter dan dat samen met iemand anders te doen. "Ik heb gemerkt dat samenwerken een goede invloed heeft op je discipline en dat je je doelen minder snel uit het oog verliest", aldus professioneel hardloper en coach Shalane Flanagan. Als je nog geen hardloopmaatje hebt gevonden, maar wel een stem in je oor kunt gebruiken voor dat duwtje in de rug, probeer dan de begeleide runs in de Nike Run Club app. Coach Bennett helpt je graag.
Doe mee met Shalane Flanagan in de begeleide run 'Run With Shalane' in de Nike Run Club app voor meer ondersteuning en advies.
Sneller door een betere houding.
Hoe vaak denk je tijdens het hardlopen aan je houding? Het is verleidelijk om je houding te vergeten naarmate het hardlopen zwaarder wordt, maar dat kan je ook tegenwerken. "Als je niet let op een goede houding, maak je het hardlopen moeilijker dan nodig is", aldus Coach Bennett. En hoewel er geen perfecte houding is, voegt hij eraan toe, zijn er wel dingen die je kunt doen om je eigen specifieke houding te verbeteren. "Als je te ver naar voren leunt, krijg je je knieën minder hoog, verlies je paslengte en uiteindelijk kracht", aldus Bennett.
Bekijk de begeleide run 'Third Run' in de Nike Run Club app voor meer tips over houding, momentum en meer.
"Ik denk dat hardlopen het beste in ons naar boven haalt. Tijdens het hardlopen voel ik het meeste dat ik leef, en voel ik me het meeste mezelf."
- Shalane Flanagan
winnaar van de marathon van New York, winnaar van olympisch zilver, auteur, moeder
Je perfecte hardlooppartner
De Nike Run Club app is de perfecte manier om je runs bij te houden, doelen te stellen, je voortgang te meten en successen te vieren. Je kunt ook je voortgang delen met de hardloopcommunity, deelnemen aan challenges en elkaar aanmoedigen.
