Qué hacer con esa postura de embarazo no tan buena

De repente, te encuentras con la caja torácica hacia afuera, la espalda arqueada y los glúteos contraídos. ¿Ahora qué? Respira y reiníciate. Es posible que debas realizar las siguientes modificaciones en tu postura, dice Proulx. Es posible que no todos sean adecuados para ti, así que hazlos cambios que consideres necesarios.

• Si estás parada con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, llévalos hacia adelante para que tus pies estén más cerca del paralelo.
• Si tu pelvis está empujando hacia adelante, llévala atrás para que tus caderas queden colocadas debajo de tus hombros.
• Mueve los hombros hacia atrás de modo que los codos queden detrás del torso y las manos a los lados, con los pulgares apuntando hacia adelante.

Mantener una postura de manera constante hace que sea más probable que sientas dolor e incomodidad, especialmente en la parte baja de la espalda, dice Proulx. (El dolor lumbar es algo que al menos la mitad de las mujeres sufren durante el embarazo, según una investigación, y puede afectar cómo te sientes durante las actividades cotidianas y contribuir a la fatiga). Si pasas mucho tiempo sentada, intenta ponerte de pie y caminar, dice Proulx. Si tienes que estar de pie por un tiempo, no seas una estatua: balancea suavemente las caderas de lado a lado para ayudar a prevenir la rigidez (esto ayuda muchísimo).

Un reconocimiento a la parte superior de la espalda y los músculos del abdomen, que te sostienen mientras te mueves, mientras estás de pie e incluso mientras estás sentada. Para aumentar tu resistencia, haz un entrenamiento de fuerza específico. Para la parte superior de la espalda, comienza con ejercicios de tracción, como remo inclinado, dice Proulx. Trabajar esta área tiene el beneficio adicional de ayudarte en el posparto, cuando tu bebé pasa de estar unido a ti por dentro a estar unido a ti por fuera. (Es seguro que incluso un recién nacido se sentirá pesado después de un tiempo.)

En cuanto a desarrollar tu fuerza del torso y tu resistencia, a Proulx le gustan los ejercicios de cargar pesas rusas (caminar mientras llevas una pesa rusa en una o ambas manos) y las prensas Pallof (haz una búsqueda en Google para obtener la orientación adecuada sobre este ejercicio y busca instrucciones de un entrenador o fisioterapeuta certificado). Para fortalecer las caderas, lo que debería ayudar con la estabilidad pélvica, combina puentes de glúteos y sentadillas en tu rutina, y agrega una banda de resistencia para aumentar el desafío.

Con el entrenamiento de fuerza de los músculos posturales verás avances suficientes, pero para obtener una ayuda adicional, considera usar una banda para la barriga (no una faja para a la cintura, ¡claro que no!) o leggings de compresión de cintura alta (prueba con un par de maternidad para mayor comodidad). Cuando tus abdominales se cansen, algo bastante inevitable a medida que crece tu barriga, este equipo puede ayudar a que tu torso se mantenga sobre tus caderas durante las actividades diarias, dice Proulx.

A pesar de que hagas tus mejores esfuerzos para recuperar tu mala postura y enderezarla, es posible que a veces sigas sintiendo dolor. Está bien. Estás embarazada y tu cuerpo cambia constantemente. “Puedes hacer todo bien y, aun así, tener síntomas y sufrir molestias”, dice Battles. Es más, puede ser contraproducente tratar constantemente de mantener una columna neutral o sentir vergüenza cuando te das cuenta de que estás parada "mal", dice. No hay necesidad de castigarte. Simplemente, la posición en la que te encuentras no te está haciendo bien en este momento y es posible que debas recuperar la conciencia y hacer ajustes.

También es un buen consejo para la maternidad, para ser sinceros.