Plan de entrenamiento para maratón
El maratón es la competición definitiva para cualquier corredor. Y entrenar para un maratón es la experiencia de running definitiva.
Ganarás toda la resistencia que necesitas en las carreras largas y carreras de recuperación de cada semana. También te convertirás en un corredor más eficaz con una selección de carreras de velocidad. Y, lo que es más importante, en un corredor más inteligente listo para cruzar la línea de salida.
Este plan se diseñó en torno a un programa de 18 semanas. Se creó para adaptarse a tu nivel de experiencia y su objetivo es ofrecerte toda la flexibilidad que necesitas para prepararte para un maratón. Podrás usarlo cuando quieras, tanto si faltan doce como dieciocho semanas para la carrera
Tú decides lo que agregas al programa y, por lo tanto, los beneficios que obtienes de él. Te recomendamos entrenar durante al menos 12 semanas antes del maratón para que puedas correr con comodidad y completar los entrenamientos programados.
¡Felicitaciones por decidirte a comenzar este viaje épico!
Ponte en marcha con el entrenador Bennett
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El objetivo fundamental de entrenar para un maratón es ser capaz de completar la carrera. Y no me refiero solo a cruzar la línea de meta, sino a llegar en el mejor estado posible".
Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running
Descripción del programa
Aquí tienes una muestra de cómo sería tu entrenamiento las dos primeras semanas del programa. Descárgalo para ver lo que te espera durante las 16 semanas siguientes.
18 semanas antes
17 semanas antes
¡Vamos!
¿Tienes ganas de entrenar para un maratón? Descarga nuestro plan de entrenamiento y comienza a correr hoy mismo.
Nike Run Club
En la Nike Run Club App puedes hacer un seguimiento de tus carreras, establecer objetivos, medir tu progreso y celebrar tus éxitos. También puedes compartir tu recorrido con una comunidad de corredores, comparar desafíos y animarse mutuamente.
Nike Training Club
Entrenar con la Nike Training Club App es una buena forma de reducir las posibilidades de sufrir una lesión. La NTC App incluye una gran cantidad de entrenamientos para todos los niveles de condición física, así como los consejos del Nike Performance Council sobre entrenamiento, nutrición, recuperación y descanso.