Entrenamiento

Cómo elegir la música correcta para energizar tu carrera

Por Nike Running

Elegir la música correcta para energizar tu carrera

La canción y el ritmo correctos pueden motivarte a correr más fuerte y a disfrutar más tu entrenamiento.

Los estudios han mostrado que la canción y el ritmo correctos pueden motivarte a correr más fuerte y a disfrutar más tu entrenamiento. Así que ya sea que estés planeando unos 5 km tranquilos o estés en busca de un desafío personal, crear la lista de reproducción perfecta te puede ayudar a lograrlo. Continúa leyendo para saber más.

Ya sea que estés mezclando una lista de reproducción de 30 minutos para unos 5 km tranquilos o creando una banda sonora épica para una carrera larga, escoger la música correcta te puede ayudar a sentirte con más energía, motivar tu paso, registrar más kilómetros y crear una vibra positiva general para tus entrenamientos.

Y puedes comenzar antes de dar tus primeros pasos: poner canciones energizantes mientras te ajustas el calzado puede ponerte en la mentalidad de lo que está por venir, de acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research. Una explicación es que se ha visto que escuchar música incrementa los niveles de dopamina en el cerebro, un químico que estimula el estado anímico, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Nature Neuroscience. Otros estudios muestran que la música en general puede reducir el estrés. Todos estos efectos positivos pueden motivarte a moverte.

Elegir la música correcta para energizar tu carrera

Concentrarte en la música puede ayudarte a tener un buen desempeño en situaciones de estrés si también estás buscando estimular tus logros en tu rendimiento de alto impacto. Los corredores que escuchan música mientras hacen intervalos de sprint disfrutaron más su entrenamiento con música que sin ella, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences. (Recuérdalo cuando tengas que superar algunos intervalos difíciles). Preparar una lista de reproducción potente y rápida también te puede alentar a correr distancias significativamente más largas, de acuerdo con investigadores con sede en India, y esa cantidad de movimiento extra en sí misma puede ayudarte a relajarte y a sentirte lo mejor posible.

Para cosechar las recompensas que la música ofrece, necesitas refinar tu lista de reproducción de running. Aquí te explicamos cómo puedes hacerlo.

  1. Quédate con canciones que te encanten
    Sé exigente con las melodías: omite los géneros que no te hagan sentir nada y agrega música que verdaderamente te guste. Ya sea el impulso rítmico del hip-hop o la gran energía de la música electrónica dance, algunos estudios indican que mientras más te emocione una canción, más estimulará tu rendimiento.
  2. Enfócate en cosas que te hagan sentir bien
    Aunque te guste la música melancólica o el soulful jazz, trata de escoger canciones positivas y de gran energía para tus carreras. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Psychology of Sport and Exercise, la música animada y motivadora puede incrementar tu potencial durante el ejercicio y ayudarte a disfrutar más tu entrenamiento.
  3. Encuentra el ritmo ideal
    Tener un compás acorde a tu entrenamiento puede ser una manera sencilla para correr más fuerte. En un estudio publicado en la revista PLOS One los corredores tuvieron un mejor desempeño cuando música motivacional de ritmo predominante y constante coincidía con su cadencia que cuando corrían sin música. Esto es una forma de sincronización motora auditiva, similar a como un metrónomo ayuda a un músico a mantener su ritmo. Para obtener el beneficio del alto rendimiento necesitas encontrar canciones con pulsaciones por minuto (PPM) que se sincronicen con tu ritmo de running.

El compás óptimo para la música de fondo durante el ejercicio tiende a estar entre las 120 y 140 PPM de acuerdo con el doctor Costas Karageorghis, un profesor de psicología del deporte y el ejercicio de la Universidad Brunel en Londres y autor de Applying Music in Exercise and Sport. Cualquier cosa que este en el extremo inferior de ese rango de ritmo debe ayudar a impulsarte en una carrera fácil y relajada. Para carreras más difíciles ten como objetivo el extremo superior del rango. (Para determinar las PPM de una canción puedes encontrar diversas calculadoras en línea o puedes calcular las PPM marcando el ritmo de una canción por 20 segundos y multiplicando ese número por tres).

Elegir la música correcta para energizar tu carrera

Para obtener el beneficio de alto rendimiento necesitas encontrar canciones con pulsaciones por minuto (PPM) que se sincronicen con tu ritmo de running.

Si estás corriendo a un ritmo de recuperación fácil o calentando puede que prefieras canciones por debajo de las 120 PPM, las cuales pueden mantener bajo control tu frecuencia cardíaca y ritmo para que no te excedas más de lo que quieres, sugiere Karageorghis.

Para trabajo de velocidad o días en los que realmente quieres desafiarte, las canciones más rápidas pueden brindar la vitalidad que necesitas para incrementar tu ritmo, de acuerdo con un estudio en The Journal of Strength and Conditioning Research. Busca canciones que tengan 140 PPM o más.

Por último, se ha visto que escuchar música más lenta después del ejercicio reduce la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca de manera más rápida de lo que lo hace el escuchar música rápida o no escuchar nada, reporta un estudio del Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Asimismo, escuchar música suave después de un entrenamiento duro también puede mejorar tu estado de ánimo, de acuerdo con un estudio que publicó Karageorghis en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise.

La parte divertida: usar esta información para crear diferentes listas de reproducción y descubrir qué funciona mejor para motivarte.

Obtén más inspiración
Para obtener ideas de canciones mira las listas de reproducción de Nike en Spotify y Apple Music. Tenemos listas de reproducción específicas para potenciar tus carreras largas (escucha ahora en Spotify y Apple Music) y carreras de velocidad (escucha ahora en Spotify y Apple Music), además de listas de reproducción creadas por atletas como Shalane Flanagan y Eliud Kipchoge.

Incluso puedes escuchar tus canciones a través de la Nike Run Club App durante tus carreras guiadas. En la pantalla principal toca el ícono de música y elige una de las opciones: Apple Music (es necesaria una suscripción), Spotify (es necesaria una cuenta premium) u otra música. La música bajará de volumen cuando se escuche el entrenamiento, así que obtienes lo mejor de ambos mundos.

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Descarga ahora la Nike Run Club App.

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La canción y el ritmo correctos pueden motivarte a correr más fuerte y a disfrutar más tu entrenamiento.

Los estudios han mostrado que la canción y el ritmo correctos pueden motivarte a correr más fuerte y a disfrutar más tu entrenamiento. Así que ya sea que estés planeando unos 5 km tranquilos o estés en busca de un desafío personal, crear la lista de reproducción perfecta te puede ayudar a lograrlo. Continúa leyendo para saber más.

Ya sea que estés mezclando una lista de reproducción de 30 minutos para unos 5 km tranquilos o creando una banda sonora épica para una carrera larga, escoger la música correcta te puede ayudar a sentirte con más energía, motivar tu paso, registrar más kilómetros y crear una vibra positiva general para tus entrenamientos.

Y puedes comenzar antes de dar tus primeros pasos: poner canciones energizantes mientras te ajustas el calzado puede ponerte en la mentalidad de lo que está por venir, de acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research. Una explicación es que se ha visto que escuchar música incrementa los niveles de dopamina en el cerebro, un químico que estimula el estado anímico, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Nature Neuroscience. Otros estudios muestran que la música en general puede reducir el estrés. Todos estos efectos positivos pueden motivarte a moverte.

Elegir la música correcta para energizar tu carrera

Concentrarte en la música puede ayudarte a tener un buen desempeño en situaciones de estrés si también estás buscando estimular tus logros en tu rendimiento de alto impacto. Los corredores que escuchan música mientras hacen intervalos de sprint disfrutaron más su entrenamiento con música que sin ella, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences. (Recuérdalo cuando tengas que superar algunos intervalos difíciles). Preparar una lista de reproducción potente y rápida también te puede alentar a correr distancias significativamente más largas, de acuerdo con investigadores con sede en India, y esa cantidad de movimiento extra en sí misma puede ayudarte a relajarte y a sentirte lo mejor posible.

Para cosechar las recompensas que la música ofrece, necesitas refinar tu lista de reproducción de running. Aquí te explicamos cómo puedes hacerlo.

  1. Quédate con canciones que te encanten
    Sé exigente con las melodías: omite los géneros que no te hagan sentir nada y agrega música que verdaderamente te guste. Ya sea el impulso rítmico del hip-hop o la gran energía de la música electrónica dance, algunos estudios indican que mientras más te emocione una canción, más estimulará tu rendimiento.
  2. Enfócate en cosas que te hagan sentir bien
    Aunque te guste la música melancólica o el soulful jazz, trata de escoger canciones positivas y de gran energía para tus carreras. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Psychology of Sport and Exercise, la música animada y motivadora puede incrementar tu potencial durante el ejercicio y ayudarte a disfrutar más tu entrenamiento.
  3. Encuentra el ritmo ideal
    Tener un compás acorde a tu entrenamiento puede ser una manera sencilla para correr más fuerte. En un estudio publicado en la revista PLOS One los corredores tuvieron un mejor desempeño cuando música motivacional de ritmo predominante y constante coincidía con su cadencia que cuando corrían sin música. Esto es una forma de sincronización motora auditiva, similar a como un metrónomo ayuda a un músico a mantener su ritmo. Para obtener el beneficio del alto rendimiento necesitas encontrar canciones con pulsaciones por minuto (PPM) que se sincronicen con tu ritmo de running.

El compás óptimo para la música de fondo durante el ejercicio tiende a estar entre las 120 y 140 PPM de acuerdo con el doctor Costas Karageorghis, un profesor de psicología del deporte y el ejercicio de la Universidad Brunel en Londres y autor de Applying Music in Exercise and Sport. Cualquier cosa que este en el extremo inferior de ese rango de ritmo debe ayudar a impulsarte en una carrera fácil y relajada. Para carreras más difíciles ten como objetivo el extremo superior del rango. (Para determinar las PPM de una canción puedes encontrar diversas calculadoras en línea o puedes calcular las PPM marcando el ritmo de una canción por 20 segundos y multiplicando ese número por tres).

Elegir la música correcta para energizar tu carrera

Para obtener el beneficio de alto rendimiento necesitas encontrar canciones con pulsaciones por minuto (PPM) que se sincronicen con tu ritmo de running.

Si estás corriendo a un ritmo de recuperación fácil o calentando puede que prefieras canciones por debajo de las 120 PPM, las cuales pueden mantener bajo control tu frecuencia cardíaca y ritmo para que no te excedas más de lo que quieres, sugiere Karageorghis.

Para trabajo de velocidad o días en los que realmente quieres desafiarte, las canciones más rápidas pueden brindar la vitalidad que necesitas para incrementar tu ritmo, de acuerdo con un estudio en The Journal of Strength and Conditioning Research. Busca canciones que tengan 140 PPM o más.

Por último, se ha visto que escuchar música más lenta después del ejercicio reduce la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca de manera más rápida de lo que lo hace el escuchar música rápida o no escuchar nada, reporta un estudio del Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Asimismo, escuchar música suave después de un entrenamiento duro también puede mejorar tu estado de ánimo, de acuerdo con un estudio que publicó Karageorghis en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise.

La parte divertida: usar esta información para crear diferentes listas de reproducción y descubrir qué funciona mejor para motivarte.

Obtén más inspiración
Para obtener ideas de canciones mira las listas de reproducción de Nike en Spotify y Apple Music. Tenemos listas de reproducción específicas para potenciar tus carreras largas (escucha ahora en Spotify y Apple Music) y carreras de velocidad (escucha ahora en Spotify y Apple Music), además de listas de reproducción creadas por atletas como Shalane Flanagan y Eliud Kipchoge.

Incluso puedes escuchar tus canciones a través de la Nike Run Club App durante tus carreras guiadas. En la pantalla principal toca el ícono de música y elige una de las opciones: Apple Music (es necesaria una suscripción), Spotify (es necesaria una cuenta premium) u otra música. La música bajará de volumen cuando se escuche el entrenamiento, así que obtienes lo mejor de ambos mundos.

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