Le cyclisme est-il bon pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux ?
Sport et activité
Pratiquer les bonnes activités sportives à faible impact peut faire énormément de bien à vos articulations. Voici comment le cyclisme peut être particulièrement bénéfique pour vos genoux.
Les douleurs aux genoux peuvent rendre la pratique d'un sport très difficile. Votre entraînement doit vous faire du bien, et non devenir une véritable épreuve, source d'inflammation et d'inconfort. Si vous souffrez de douleurs aux genoux, il vous faudra certainement adapter votre routine sportive et choisir les bonnes chaussures. Au lieu de pratiquer des activités qui mettent vos genoux à rude épreuve, optez pour des sports qui vous permettront de vous entraîner sans douleurs.
Le cyclisme est excellent pour tout le monde, et en particulier pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux.
Le cyclisme peut être bon pour vos genoux
Étant donné que le cyclisme est un sport à faible impact, il exerce moins de pression sur les articulations qui supportent le poids du corps. Cela inclut non seulement les genoux, mais également les hanches et les pieds. Mieux encore : le mouvement de vos jambes pour pousser sur les pédales fait travailler certaines articulations, ce qui peut contribuer à réduire les douleurs ou les raideurs. Le cyclisme peut également améliorer l'amplitude de mouvement de vos genoux. Alors si vous souffrez à la fois de douleurs et de raideurs, le cyclisme peut vous aider à détendre tout cela.
En plus de ces avantages pour les genoux et d'autres articulations, liés au faible impact de ce sport, le cyclisme offre également un excellent entraînement cardio. Il est bon pour la santé de manière générale, renforçant votre cœur et vos poumons et améliorant même le fonctionnement des muscles.
Le cyclisme est une activité physique idéale pour les personnes souffrant d'arthrite
La souplesse qu'offre le cyclisme
Le cyclisme vous permet d'adapter l'intensité à chaque fois que vous montez sur votre vélo. Vous pouvez non seulement choisir votre itinéraire en fonction de votre humeur, mais également utiliser le vélo en tant que tel pour modifier l'impact sur vos genoux.
Lorsque vos jambes ont besoin d'une pause, laissez simplement votre vélo avancer un peu en roue libre. Vous pouvez également passer une vitesse inférieure pour baisser l'intensité à laquelle vous devez pédaler. Que vous y alliez doucement ou à fond, cela ne fait pas de réelle différence lorsqu'il s'agit d'étirer des genoux endoloris ou de réduire les raideurs et la sensation d'inconfort, alors créez l'entraînement qui fonctionne le mieux pour vous.
La bicyclette adaptée
L'élément le plus important à vérifier, c'est la position de la selle sur votre bicyclette. Si elle est trop haute ou trop basse, cela aura un impact sur la manière dont vous pliez les genoux à chaque fois que vous pédalez. Dans la position optimale, vos genoux forment un angle de 45 degrés avant de donner le coup de pédale. D'autre part, ils doivent rester légèrement fléchis lorsque vous tendez la jambe en appuyant sur la pédale.
Lorsque vous réglez votre vélo, vérifiez également la position des pédales. La distance à laquelle elles sont par rapport au vélo en lui-même peut avoir une incidence sur vos douleurs aux genoux. Si elles sont bien positionnées, vous devez être capable de centrer vos pieds sur les pédales sans aucune douleur lorsque vous pointez vos orteils vers l'avant.
Autres équipements nécessaires
Vous pouvez faire du vélo avec n'importe quelle chaussure, mais si vous en faites régulièrement pour soulager vos douleurs de genoux, nous vous conseillons d'opter pour un modèle conçu pour le cyclisme. Voici quelques caractéristiques à privilégier :
- Semelles rigides
- Crampons (2 ou 3)
- Semelle minime : ces chaussures ne sont pas faites pour marcher
- Soutien de la voûte plantaire
Parmi les chaussures de cyclisme, il existe différents types de fermetures, vous pouvez donc choisir le modèle le plus adapté à vos pieds. Vous pouvez opter pour un système à molette, à lacets, à straps ou même à boucles.
Vous serez également plus à l'aise dans des vêtements spécialement conçus pour le cyclisme, comme les leggings pour Homme et les leggings pour Femme. Cela vous permettra aussi d'être davantage visible sur la route. Recherchez les caractéristiques suivantes :
- Tissu extensible permettant de bouger facilement, mais qui reste également bien en place
- Propriétés anti-transpiration réduisant les frottements
- Modèles imperméables et coupe-vent si nécessaire en fonction de l'endroit
- Tissu respirant qui sèche rapidement, comme le tissu Nike Dri-FIT
La plupart des vêtements de cyclisme sont ajustés pour favoriser l'aérodynamisme, et nous vous conseillons d'opter pour des modèles dotés d'un écusson réfléchissant pour votre sécurité lorsque vous faites du vélo de nuit.
Pour ce qui est de l'équipement, il y a un autre élément à ne surtout pas oublier : le casque. Trouvez-en un qui soit parfaitement ajusté, mais qui vous plaise aussi. Ce n'est pas parce qu'il vous protège des blessures que votre équipement ne peut pas être stylé.
Cyclisme en intérieur ou en extérieur
En revanche, faire du vélo à l'intérieur vous permet de tout contrôler. Vous pouvez ajuster la résistance à tout moment, et vous arrêter lorsque la fatigue se fait sentir sans avoir à garder suffisamment d'énergie pour le retour. Vous pouvez vous entraîner par tous les temps, à n'importe quelle période de l'année, ce qui vous permet de créer une routine contribuant à réduire les symptômes liés à vos problèmes de genoux.
Comment choisir un vélo d'appartement
Les vélos d'appartement sont également plus doux pour vos articulations du genou, tout en vous permettant de bouger et de vous entraîner comme si vous faisiez du vélo en extérieur. Ils sont plus adaptés aux personnes souffrant de douleurs aux genoux et préférant s'entraîner à l'intérieur pour différentes raisons :
- Regarder la TV en pédalant
- Faire du vélo en groupe dans un cours collectif
- Rouler dans un environnement plus sûr
- Suivre des routines d'entraînement bien spécifiques