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Por eso, es razonable que a muchas personas les resulte difícil dormirse. ## "Tener un ritual antes de acostarse ayudará a que tu cuerpo se relaje y haga la transición al sueño". Cheri Mah, miembro del Nike Performance Council Sería genial pasar una hora descansando antes de acostarse, pero incluso 10 minutos por noche son suficientes para indicarle a tu cerebro que es hora de desconectarse. Tener un ritual antes de acostarse ayudará a que tu cuerpo se relaje y logre un sueño profundo, según lo explica la experta en sueño Cheri Mah, miembro del Nike Performance Council e Investigadora del Human Performance Center y de la Facultad de Medicina de la Universidad de California, San Francisco. Me gusta tomar una ducha caliente, que se ha demostrado que induce al sueño, e interrumpir el uso de pantallas, ya que emiten luz azul y esto estimula el cerebro. Pero la verdad es que tu ritual puede ser cualquier cosa que te relaje: escribir en un diario, hacer ejercicios breves de respiración profunda o leer un libro. Seguir la misma rutina durante unos minutos cada noche le ayuda a tu cuerpo a entender que es hora de dormir, ya que, aunque nos cueste creerlo, somos animales de costumbre. Entonces, elige la forma más relajante de pasar los 10 minutos previos a acostarte e intenta incorporarla como un importante ritual antes de ir a dormir. ### Únete a Nike Training Club Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte en actividad y saludable. [Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Únete a Nike Training Club Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte en actividad y saludable. [Descargar](https://www.nike.com/xl/ntc-app) Publicado originalmente: 16 de agosto de 2020 LOCALES MÁS CERCANOS ACERCA DE NIKE [Noticias](http://news.nike.com) [Empleo](https://nikeats.avature.net/careerES/SearchJobs/?3_45_3=%224940%22) [Inversores](http://investors.nike.com) [LOCALES MÁS CERCANOS](https://www.nike.com/xl/retail) [ACERCA DE NIKE](http://about.nike.com) [Noticias](http://news.nike.com) [Empleo](https://nikeats.avature.net/careerES/SearchJobs/?3_45_3=%224940%22) [Inversores](http://investors.nike.com) América Latina - © 2026 Nike, Inc. 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