Планы тренировок NRC

Крис Беннет, главный международный тренер бегового клуба Nike

Вот пример того, как будут выглядеть тренировки в первые две недели. Загрузи план, чтобы узнать, что тебя ждет в оставшиеся 12 недель.

1. Аудиопробежка в Nike Run Club: осталось 14 недель или ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ: 15:00

2. Аудиопробежка в Nike Run Club: первая пробежка на скорость или БЕГ НА СКОРОСТЬ: интервалы / 5:00 разминка / 8 x 1:00 интервалов в темпе для 5 км / 1:00 восстановления между интервалами

3. Аудиопробежка в Nike Run Club: легкая пробежка или ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ: 25:00

4. Аудиопробежка в Nike Run Club: один быстрый, два медленных или БЕГ НА СКОРОСТЬ: фартлек / 5:00 разминка / 21:00 фартлек: чередование 1:00 быстрого бега и 2:00 медленного в течение 21:00

5. Аудиопробежка в Nike Run Club: бег на 5 км или БЕГ НА ДЛИННУЮ ДИСТАНЦИЮ: 5 км / 3,1 мили

1. Аудиопробежка в Nike Run Club: осталось 13 недель или ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ: 15:00 

2. Аудиопробежка в Nike Run Club: максимальный темп или БЕГ НА СКОРОСТЬ: интервалы / 5:00 разминка / 1:00 в темпе для мили / 2:00 в темпе для 5 км / 3:00 в темпе для 10 км / 2:00 в темпе для 5 км / 1:00 в темпе для мили / 1:00 восстановления между интервалами

3. Аудиопробежка в Nike Run Club: восстановительная пробежка с Headspace или ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ: 35:00

4. Аудиопробежка в Nike Run Club: энергичный бег с повторами или БЕГ НА СКОРОСТЬ: интервалы / 5:00 разминка / 4 x 1:30 в темпе для 5 км / 1 x 1:30 в темпе для мили / 4 x 1:30 в темпе для 5 км / 1 x 1:30 в темпе для мили / 45 секунд восстановления после интервалов в темпе для 5 км / 1:00 восстановления после интервалов в темпе для мили

5. Аудиопробежка в Nike Run Club: пробежка на 4 мили или БЕГ НА ДЛИННУЮ ДИСТАНЦИЮ: 6,4 км / 4 мили