План тренировок на полумарафонскую дистанцию
Полумарафон — это отличная гонка, которая требует преодоления и позволяет продемонстрировать твои спортивные достижения. Ты разовьешь силу и выносливость благодаря длинным и восстановительным пробежкам, а также станешь быстрее благодаря бегу на скорость.
Эта 14-недельная программа подготовки к полумарафону поможет тебе достичь финиша. Ты станешь не только сильнее, быстрее, но и умнее. Мы считаем, что для достижения успеха атлету нужно развиваться и как тренеру.
Каждая пробежка в этом плане снабжена аудиосопровождением, которое можно найти в приложении Nike Run Club. Ты можешь тренироваться с лучшими тренерами и атлетами каждый день.
Встретимся на старте!
Начни тренировки с тренером Беннетом
“
Каждый этап подготовки к забегу должен приносить радость, и в этом тебе поможет отслеживание твоих спортивных успехов.
Крис Беннет, главный международный тренер бегового клуба Nike
Обзор плана
Вот пример того, как будут выглядеть тренировки в первые две недели. Загрузи план, чтобы узнать, что тебя ждет в оставшиеся 12 недель.
Осталось 14 недель
Осталось 13 недель
Начнем
Не терпится начать подготовку к полумарафону? Загрузи план тренировок и начни бегать уже сегодня.
Nike Run Club
Слушай аудиопробежки в приложении Nike Run Club и бегай с лучшими тренерами и атлетами, такими как Элиуд Кипчоге, Шалан Флэнаган и Мо Фара. Наши аудиопробежки помогут тебе слушать свое тело, адаптировать план тренировок и стать своим лучшим тренером.
Nike Training Club
Приложение Nike Training Club помогает снизить риск травм и содержит множество тренировок для любого уровня подготовки, а также рекомендации совета Nike Performance Council по тренировкам, питанию, восстановлению и сну.
Nike Run Club
Слушай аудиопробежки в приложении Nike Run Club и бегай с лучшими тренерами и атлетами, такими как Элиуд Кипчоге, Шалан Флэнаган и Мо Фара. Наши аудиопробежки помогут тебе слушать свое тело, адаптировать план тренировок и стать своим лучшим тренером.
Nike Training Club
Приложение Nike Training Club помогает снизить риск травм и содержит множество тренировок для любого уровня подготовки, а также рекомендации совета Nike Performance Council по тренировкам, питанию, восстановлению и сну.