Как полюбить бег

Курс по бегу

Как полюбить бег

Над хорошими отношениями нужно трудиться. Особенно если это отношения между тобой и бегом. «Все качества, которые нужны для хороших партнерских отношений — честность, умение прощать, восхищение — необходимо использовать в тренировках, чтобы они продлились долго», — считает главный международный тренер бегового клуба Nike Крис Беннет. Так что надевай кроссовки, посмотри бегу в глаза и начни отношения с ним, следуя нашим советам.

  • Начни с чистого листа
  • Разнообразь режим
  • Поставь себе цель
  • Празднуй начало каждой пробежки
  • Принимай плохие пробежки
  • Добавь другие тренировки, чтобы развить силу
  • Слушай свое тело

Хороший старт

Как полюбить бег

Начни с чистого листа

Откажись от предубеждений и отправляйся на первые пробежки с уверенностью, что они будут успешными. Делай то, что кажется простым, и не волнуйся о дистанции или темпе. «Позитивный опыт помогает», — говорит тренер.

Как полюбить бег

Разнообразь режим

«Люди, которые регулярно выходят на пробежки, не бегают всегда по одному и тому же маршруту», — говорит тренер. Сохраняй мотивацию, поддерживая новизну: бегай по тому же маршруту, но в другую сторону, бери с собой друзей или меняй темп, делая 20-минутные ускорения.

Как полюбить бег

Поставь себе цель

Пусть цель будет у каждой пробежки. Это может быть что-то простое, например: «На разминке я не буду напрягаться» или «Сегодня я побегу по новому маршруту». «Ты увидишь, что бегаешь больше, потому что тебе нравится бегать, — говорит тренер. — Может быть, в следующий раз ты решишь, что хочешь целенаправленно готовиться забегу на 5 км».

».

Радуйся боли в мышцах. Это напоминание о твоих достижениях

Крис Беннет
, главный международный тренер бегового клуба Nike

Поддерживай отношения

Празднуй начало каждой пробежки

Еще слишком рано, а в кровати так тепло. У тебя был долгий день, и ты просто хочешь полежать на диване. Но ты все равно выходишь на пробежку. Какая самая трудная часть каждой пробежки? Начать. «Похвали себя за это, — говорит тренер. — Через 100 метров будет проще».

Принимай плохие пробежки

Давай начистоту: ты не сможешь каждый раз бежать, как чемпион. И это нормально. «Если хочешь оценить свой успех и прогресс, вспомни ужасную пробежку. Она показывает, какой у тебя запас физических и психологических сил», — говорит тренер.

Добавь другие тренировки, чтобы развить силу

«Чтобы быть здоровым, нужно трудиться», — считает тренер. Тренировка мышц, которые не укрепляются на пробежке, поможет бегать дальше и дольше. Качай пресс, укрепляй мышцы бедер и верхней части тела, чтобы выдерживать длинные дистанции. В приложении Nike Training Club есть тренировки на развитие силы, баланса и гибкости.

iOS
Android

Слушай свое тело

Плотный завтрак после длинной пробежки? Здорово. Хочешь просто лежать на полу 10 минут? Вперед. «Чтобы бег вдохновлял, он должен приносить удовольствие, — говорит тренер. — Празднование — это часть восстановления». В крайнем случае найди минуту, чтобы восхититься возможностями своего тела.

Найди компанию

Следи за успехами друзей и других бегунов в приложении Nike Run Club, где можно сравнивать результаты, соревноваться и поддерживать друг друга.

Найди компанию

Следи за успехами друзей и других бегунов в приложении Nike Run Club, где можно сравнивать результаты, соревноваться и поддерживать друг друга.

Больше историй о беге

Как полюбить бег

Как бегать на пляже

Если ты знаешь не понаслышке, что такое пляжные пробежки, ты согласишься, что это может быть действительно трудно. Благодаря советам тренера Беннета и профессионального серфера Кейлы Мур все может пойти совсем иначе.

Как полюбить бег

Как бегать со своей собакой

Бери свою собаку и выходи на пробежку. О том, как это лучше делать, тренер Беннет поговорит с Кили Хеннингер, хозяйкой собаки и бегуньей по пересеченной местности.

Как полюбить бег

Как начать бегать

Найди вдохновение, мотивацию и план тренировок, который поможет тебе начать бегать. Тренер Беннет ставит в пример опытного бегуна и разностороннего музыканта Калеона Фокса.