ДОБАВЛЕНО В КОРЗИНУ
ДОБАВЛЕНО В ИЗБРАННОЕ
Сделайте подарок, который подойдет каждому.
Размер: Кол-во: @  
В корзине нет товаров
Volt_DSK.png
DIY_SN_D01a.jpg

СПОРТИВНОЕ МЕНЮ ДЛЯ
САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

DIY_SN_D02a.png

ТРИ РЕЦЕПТА ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ БЛЮД,
ПРИДАЮЩИХ СИЛЫ ДЛЯ СЛЕДУЮЩЕЙ ПРОБЕЖКИ


Если ты пробуешь энергетический гель для пробежек впервые, приготовься к непривычным ощущениям.
И после первой порции, возможно, ты будешь задаваться вопросом, что же только что попало в твой организм. Но мы знаем,
что гели (так же как и спортивные напитки, жевательные конфеты, батончики и т. д.) могут быть очень полезны для поддержания
энергии во время тяжелых тренировок. Поэтому мы попросили Крейга Веллера, эксперта по упражнениям в Precision Nutrition,
поделиться простыми рецептами из натуральных ингредиентов, которые могут стать хорошей альтернативой готовому питанию.
Просто налей напиток в бутылку (или упакуй продукт в сумку) и возьми с собой на следующую долгую пробежку.

DIY_SN_D04.jpg

ШОКОЛАДНО-КОФЕЙНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК С КОКОСОМ
(На 12 штук)

«Эти батончики содержат большое
количество белков, а также много
углеводов (в финиках) и сбалансированных
полезных жиров (в кокосах и орехах макадамии)»,
— говорит Веллер. В них также содержатся
антиоксиданты и минералы (например, магний),
регулирующие электролитный баланс.

Ингредиенты: Белковый порошок со вкусом шоколада, ванили или
кофе (несколько мерных ложек на 25–30 г белка)
1/3 чашки охлажденного свежего кофе (обычного
или без кофеина) 3/4 чашки кокосовой стружки
без сахара 1/4 чашки жареных орехов макадамии
10 мягких королевских фиников без косточки
Щепотка соли, если орехи макадамии не соленые

Способ приготовления. Орехи макадамии измельчить в блендере в порошок, добавить
финики, измельчить до консистенции пасты. Добавить остальные
ингредиенты и тщательно перемешать. Выложить смесь в форму,
поставить в холодильник. После того как масса затвердеет, нарезать
на батончики. Совет. Эти батончики можно поместить в морозильную
камеру, где дольше сохранится их свежесть и увеличится срок годности.
Они быстро оттаивают.

DIY_SN_D03.jpg

ВИШНЕВЫЙ НАПИТОК C ЛИМОНОМ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
(Вес готового продукта 900 граммов)

«Этот напиток содержит вишневый сок,
предотвращающий боли в мышцах, и углеводы,
питающие активные мышцы. Кроме того, он богат
натрием и калием, которые помогают регулировать
электролитный баланс», — говорит Веллер.

Ингредиенты: 85 г (около 1/3 чашки) вишневого сока
2 ст. ложки лимонного сока
2 ст. ложки меда
300 г кокосовой воды
Щепотка (от 1/8 до 1/4 ч. ложки) морской
соли Вода (около 450 г)

Способ приготовления: Налить соки, мед, кокосовую воду в литровую бутылку,
добавить соль и заполнить до верха водой. Взбалтывать до
растворения соли, охладить. Напиток готов. Совет. Если мед
долго не растворяется, сначала подогрей воду в сотейнике,
затем влей в нее мед (получится простой
разбавленный сироп).

DIY_SN_D05.jpg

КОКОСОВЫЙ ГЕЛЬ С КАКАО И СЕМЕНАМИ ЧИА
(На 1 чашку)

«На определенных этапах тренировок на
выносливость атлеты стараются потреблять
большее количество жиров и меньше углеводов.
В этом случае мы предлагаем им подобные снеки,
поскольку они снабжают организм большим
количеством энергии без традиционных углеводов»,
—отмечает Веллер. «В кокосе содержится много
полезных жиров и триглицеридов средней цепи,
которые легко усваиваются и быстро заряжают
энергией. А какао и семена чиа являются
отличными антиоксидантами и источниками
минералов, таких как магний и калий,
необходимых для поддержания
электролитного баланса».

Ингредиенты: 1/4 чашка семян чиа
1/3 чашка кокосовых сливок (без сахара)
3/4 чашки ванильного миндального молока
без сахара 1,5–2 ст. ложки измельченных
какао-бобов (или сырого какао-порошка)
Щепотка соли (около 1/8 ч. ложки)
Щепотка корицы
Щепотка стевии (по желанию)

Способ приготовления: Смешать все ингредиенты в чашке (или в чашке блендера)
и поставить в холодильник на ночь. Благодаря семенам
чиа масса загустеет до консистенции геля.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Узнай, как прийти в
форму и стать здоровым
и быстрым бегуном.

Используй все возможности
Nike+ Run Club, чтобы
бежать дальше.

Выходи на новый уровень
скорости — читай полезные
статьи о беге.

Вдохновляйся рецептами
и советами по питанию
для бегунов.

Получи простые советы
о том, как стать лучше.

Выполняй продуманные
тренировки, разработанные
атлетами и тренерами NRC.