ДОБАВЛЕНО В КОРЗИНУ
ДОБАВЛЕНО В ИЗБРАННОЕ
Сделайте подарок, который подойдет каждому.
Размер: Кол-во: @  
В корзине нет товаров
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_D01b.jpg

СИЛА НА МАКСИМУМЕ!

Strength_D02.jpg

ТРИ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ БЕГУНОВ,
КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УКРЕПИТЬ КОРПУС

Хочешь сделать движения более энергичными? Тебе нужно что-то большее, чем просто бег. Развивай силу и скорость, несколько раз в
неделю выполняя динамичное упражнение для корпуса из тренировки мастер-тренера Nike Кирсти Годсо
«Стремительное ускорение» в приложении Nike+ Training Club.

Strength_D03.jpg

1. БОКОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ С ПОДСТАВКОЙ
Преимущества: укрепление плечевого пояса, грудной клетки, рук и корпуса

Исходное положение –– стоя на коленях
перед подставкой.

Прими упор лежа, левая рука на подставке,
а правая –– на полу. Поставь руки чуть
шире плеч.

Напрягая корпус, опусти грудь, а затем
поднимись на руках.

Поднявшись, поставь руки по другую сторону
подставки, перешагивая руками через нее.
Ноги двигаются синхронно с руками.

Повтори с другой стороной.
Выполняй упражнение в течение 30 секунд,
меняя стороны.

Strength_D04.jpg

2. ПРИСЕДАНИЯ С ВЫТЯНУТОЙ НОГОЙ
Преимущества: стабилизация корпуса, укрепление мышц ягодиц, задней поверхности бедра и квадрицепсов

Встань перед подставкой спиной к ней
примерно в полуметре, ноги
на ширине бедер.

Вытяни ногу назад, поставив
носок на подставку.

Присядь так, чтобы колено ноги,
находящейся сзади, почти коснулось пола.
Вернись в исходную позицию и повтори.
Выполняй упражнение в течение 30 секунд,
затем поменяй ноги и повтори.

Strength_D05a.jpg

3. ШАГАЮЩАЯ ПЛАНКА С ПОВОРОТОМ
Преимущества: укрепление плечевого пояса, грудной клетки, пресса, спины и бедер

Исходное положение –– планка, кисти под
плечами.

Согни локти и опустись на предплечья.
Держи спину прямо, корпус напряжен.

Разверни бедра влево, раскрывая грудную
клетку в сторону и поднимая левую руку
вверх. Взглядом следи за рукой.

Заведи левую руку под корпус влево, затем
снова вытяни ее вверх. Опусти руку на пол по
центру, вернись в полную планку и повтори
упражнение с другой рукой. Выполняй
упражнение в течение 1 минуты, меняя
стороны.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Узнай, как прийти в
форму и стать здоровым
и быстрым бегуном.

Используй все возможности
Nike+ Run Club, чтобы
бежать дальше.

Выходи на новый уровень
скорости — читай полезные
статьи о беге.

Вдохновляйся рецептами
и советами по питанию
для бегунов.

Получи простые советы
о том, как стать лучше.

Выполняй продуманные
тренировки, разработанные
атлетами и тренерами NRC.

Loading