ДОБАВЛЕНО В КОРЗИНУ
ДОБАВЛЕНО В ИЗБРАННОЕ
Сделайте подарок, который подойдет каждому.
Размер: Кол-во: @  
В корзине нет товаров
Volt_DSK.png
Strength_D01c.jpg

СИЛА НА МАКСИМУМЕ!

Strength_D02.jpg

ТРИ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ БЕГУНОВ,
КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УКРЕПИТЬ КОРПУС

Хочешь сделать движения более энергичными? Тебе нужно что-то большее, чем просто бег. Развивай силу и скорость, несколько раз в
неделю выполняя динамичное упражнение для корпуса из тренировки мастер-тренера Nike Кирсти Годсо
«Стремительное ускорение» в приложении Nike+ Training Club.

Strength_D03.jpg

1. БОКОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ С ПОДСТАВКОЙ
Преимущества: укрепление плечевого пояса, грудной клетки, рук и корпуса

Исходное положение –– стоя на коленях
перед подставкой.

Прими упор лежа, левая рука на подставке,
а правая –– на полу. Поставь руки чуть
шире плеч.

Напрягая корпус, опусти грудь, а затем
поднимись на руках.

Поднявшись, поставь руки по другую сторону
подставки, перешагивая руками через нее.
Ноги двигаются синхронно с руками.

Повтори с другой стороной.
Выполняй упражнение в течение 30 секунд,
меняя стороны.

Strength_D04.jpg

2. ПРИСЕДАНИЯ С ВЫТЯНУТОЙ НОГОЙ
Преимущества: стабилизация корпуса, укрепление мышц ягодиц, задней поверхности бедра и квадрицепсов

Встань перед подставкой спиной к ней
примерно в полуметре, ноги
на ширине бедер.

Вытяни ногу назад, поставив
носок на подставку.

Присядь так, чтобы колено ноги,
находящейся сзади, почти коснулось пола.
Вернись в исходную позицию и повтори.
Выполняй упражнение в течение 30 секунд,
затем поменяй ноги и повтори.

Strength_D05.jpg

3. ШАГАЮЩАЯ ПЛАНКА С ПОВОРОТОМ
Преимущества: укрепление плечевого пояса, грудной клетки, пресса, спины и бедер

Исходное положение ––
планка, кисти под плечами.

Согни локти и опустись на предплечья.
Держи спину прямо, корпус напряжен.

Разверни бедра влево, раскрывая
грудную клетку в сторону и поднимая
левую руку вверх. Взглядом следи за рукой.

Заведи левую руку под корпус влево, затем
снова вытяни ее вверх. Опусти руку на пол
по центру, вернись в полную планку и
повтори упражнение с другой рукой.
Выполняй упражнение в течение
1 минуты, меняя стороны.

Strength_D06.jpg

Какой бы ни была твоя цель — стать стройнее, сильнее или повысить тонус — в NTC найдется тренировка для тебя.
Загрузи приложение (бесплатно для iOS и Android) и выбирай из более 100 тренировок от
мастер-тренеров Nike, содержащих упражнения из высокоинтенсивных интервальных тренировок, йоги, пилатеса,
беговых и других видов тренировок. Кроме того, ты сможешь получать советы от профессиональных атлетов,
тренироваться вместе с друзьями и получать дополнительную мотивацию от всего сообщества NTC.



Посмотри всю 30-минутную тренировку «Стремительное ускорение» от Кирсти Годсо
и получай больше советов, подсказок и тренировок в приложении NTC.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Бегай с умом. Тренируйся эффективнее. Хочешь стать стройнее, сильнее или обрести тонус? В NTC
ты найдешь более 100 тренировок, разработанных
мастер-тренерами Nike, — бесплатно для iOS и Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Узнай, как прийти в
форму и стать здоровым
и быстрым бегуном.

Используй все возможности
Nike+ Run Club, чтобы
бежать дальше.

Выходи на новый уровень
скорости — читай полезные
статьи о беге.

Вдохновляйся рецептами
и советами по питанию
для бегунов.

Получи простые советы
о том, как стать лучше.

Выполняй продуманные
тренировки, разработанные
атлетами и тренерами NRC.

Loading