Перейти к содержанию (нажми Enter).
Поддержка тренеров

Что делать, когда ты не можешь бегать

Советы от Nike Running

Улучши технику бега без бега

В беге важна не только дистанция. Узнай, как еще можно улучшить свои результаты и полюбить бег еще больше.

Улучшить свои результаты в беге можно не только на пробежке. Главный международный тренер Nike Крис Беннет делится советами о том, как бегать лучше в будущем, когда нет возможности бегать сейчас.

Для того чтобы лучше бегать, не обязательно выходить из дома. И речь не только о тренировках для развития силы, подвижности и гибкости. Закрепление определенных привычек может стать отличным дополнением к обычным пробежкам и поможет тебе в трудный период, когда ты не можешь или не хочешь бегать.

В любом случае эти пять советов помогут тебе сделать бег еще более приятным и полезным занятием.

1. Стань поклонником
Если ты спросишь своих друзей «Кто твой любимый бегун?», сможет ли хоть кто-то из них ответить? А тем временем поклонники баскетбола могут часами спорить, кто выступил лучше в этом году — Леброн Джеймс или Яннис Адетокумбо. Когда ты увлекаешься каким-либо видом спорта, так или иначе хочется окунуться в его атмосферу. Однако, по словам главного международного тренера Nike Криса Беннета, «у бегунов нет никакой связи между самим бегом и интересом к этому виду спорта».

Что, конечно, печально, ведь бег — один из самых доступных видов спорта. «Может, я и не могу забросить мяч в корзину, но зато точно знаю, как круто бывает пересечь линию финиша и закричать „Да, черт подери!“, прямо как Шалан Флэнаган», — говорит Крис. Просмотр выступления Шалан на марафоне в Нью-Йорке, документального фильма о беге или выступлений золотых медалистов на Олимпиаде может вдохновить тебя повторить свои беговые рекорды.

Когда ты увлекаешься каким-либо видом спорта, так или иначе хочется окунуться в его атмосферу.

2. Веди журнал пробежек
Тут основной акцент на слове «журнал», а не на слове «пробежки», ведь суть не просто в том, чтобы отслеживать километры в приложении. «Журнал пробежек дает возможность спокойно сесть и записать, что именно произошло, и чему научила тебя эта пробежка, — говорит Крис. — Дело не в цифрах, а в записи твоей собственной истории бега».

Просто представь: вот ты пробегаешь пять километров и уже ощущаешь усталость. Но если ты пролистаешь журнал, то увидишь, что несколько недель назад тебе удавалось пробежать не более двух с половиной километров. Осознание того, что даже в трудный день у тебя получилось пробежать вдвое больше — и, возможно, вдвое быстрее и с лучшим настроем — очень мощный мотиватор. Такой эмоциональный опыт не получишь от просмотра данных на фитнес-трекере.

3. Измени образ мышления
Жизнь так или иначе меняется, и твои беговые цели могут отойти на второй план. Но когда ты винишь себя за то, что у тебя не получается выйти на пробежку, ты не становишься ближе к своей цели. Крис считает, что лучшим решением в такой ситуации будет принять происходящее и поговорить с собой так, как ты говоришь с другом или важным для тебя человеком.

«Когда выходишь на пробежку, первую минуту повторяй себе, что ты большой молодец, — говорит он. — Выйти на пробежку не так легко, как в обычное время, так и сейчас». Позитивный внутренний диалог — навык, который можно выработать, и пока ты не можешь бегать, самое время этим заняться. Этот образ мышления пригодится тебе на каждой пробежке — как сейчас, так и в будущем.

Улучши технику бега без бега

«Поговори с собой так, как ты говоришь с другом или важным для тебя человеком».

Крис Беннет, главный международный тренер бегового клуба Nike

4. Не забывай о восстановлении
Невозможность бегать по той или иной причине очень расстраивает. Однако это дает тебе возможность заняться тем, что поможет тебе улучшить самочувствие и вернуться к бегу с новыми силами: сон и питание.

Как говорит Крис, во сне тело восстанавливается от всех психологических и физических нагрузок. Чтобы спать дольше и лучше, достаточно развить одну полезную привычку — к примеру, ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.

Здоровое питание в свою очередь не означает тотальное изменение диеты или тщательный подсчет жиров, белков и углеводов. Начни с малого — например, съедай один овощ с каждым приемом пищи или замени стакан газировки водой. В отличие от серьезных изменений, которые тебе будет трудно поддерживать, эти небольшие действия легко осуществимы, к тому же, они помогут тебе поддерживать тело в нужной форме.

5. Найди другие способы поддержания активности
Так называемая «эйфория бегуна» может вызывать привыкание и желание начать новую тренировку сразу после того, как закончилась предыдущая. Однако Крис считает: «Не обязательно бегать, чтобы получить ту же пользу, что и от пробежки».

Он предлагает создать плейлист из любимых песен и потанцевать, попрыгать, повеселиться примерно полчаса. «Так ты дашь необходимую нагрузку сердечно-сосудистой системе и насытишь мозг эндорфинами, — говорит он. — Ты получишь физическую и эмоциональную пользу как от пробежки, и при этом тебе не нужно будет бежать ни минуты».

Улучши технику бега без бега

Nike Run Club

Твой идеальный партнер для бега.

Улучши технику бега без бега

Nike Run Club

Твой идеальный партнер для бега.

Связанные истории

Сверхчеловеческая сила

Поддержка тренеров

Сверхчеловеческая сила

Научись бегать правильно

Тренировки

Идеальная техника бега

Как пронация влияет на бег

Поддержка тренеров

Как пронация влияет на бег

Создай свои вечерние ритуалы

Тренировки

Создай вечерний ритуал

Достаточно ли ты спишь

Тренировки

Достаточно ли ты спишь?