Поддержка тренеров

Совет для каждого бегуна

Добавь немного разнообразия, и твои пробежки станут приятнее, эффективнее и полезнее для здоровья.

Совет для каждого бегуна

Как быстро возненавидеть свою любимую песню? Слушать ее снова и снова, без перерыва. То же самое относится и к бегу, считает главный международный тренер бегового клуба Nike Крис Беннетт.

«Что интересного в том, чтобы каждый день пробегать стандартные 5 км? — спрашивает он. — Единственное, что тут можно сказать: „Ну окей, еще одна пробежка закончилась”. Разнообразие — вот ключ к долговременной спортивной мотивации». По словам лицензированного физиотерапевта и члена совета Nike Performance Council Дерека Самуэля, разнообразие необходимо, если ты хочешь бегать лучше.

«Если ты ищешь новые стимулы, попробуй делать более маленькие шаги и посмотри, как отреагирует твой организм, — говорит Дерек. — Или старайся меньше подпрыгивать при беге. Голова не должна двигаться вверх и вниз более чем на 4–6 см». Это снизит нагрузку на организм и позволит тебе бегать дальше или чаще.

По мнению доктора наук, специалиста по изучению человеческих возможностей и сотрудника лаборатории Nike Sport Research Lab Бретта Керби, разнообразие полезно как для мышц, так и для мозга. «Если бы мы каждый день ели только хот-доги, нашим телам неоткуда было бы получать полезные питательные вещества, — говорит Бретт. — Чтобы сделать бег более полезным, необходимо обеспечить тело разнообразием стимулов».

Простые перемены

Попробуй что-то новое во время следующей пробежки.

Это новое может быть чем угодно. «Речь идет не только о скорости и длительности пробежки, — говорит Крис. — Попробуй бежать в противоположном направлении. Устрой забег по пересеченной местности. Послушай новую музыку».

По словам Криса, даже небольшие изменения помогают взглянуть на бег по-новому. И это даст тебе мотивацию снова и снова возвращаться к тренировкам.

«Попробуй бежать в противоположном направлении. Устрой забег по пересеченной местности. Послушай новую музыку».

Крис Беннет
, главный международный тренер бегового клуба Nike

Больше советов для движения вперед

1. Фиксируй изменения.
Вносить разнообразие нужно до того, как ты устанешь от тренировок. Для этого Крис предлагает каждый раз, когда ты пробуешь что-то новое — бежать быстрее или дольше, поменять маршрут, — записывать данные о пробежке и свои ощущения. Когда тренировки снова начнут казаться легкими или скучными, поменяй еще что-нибудь.

2. Меняй рельеф местности.
Устрой пробежку по пересеченной местности, песку, траве или каменистой местности. «Разнообразие не просто делает тренировки интереснее, — говорит Дерек. — Бег по разному рельефу также по-разному задействует мышцы, благодаря чему ты становишься сильнее».

3. Важна не только статистика.
Мы не призываем тебя бегать без часов, но и смотреть на них слишком часто не нужно. Если ты обычно бегаешь под музыку, для разнообразия попробуй поставить воспроизведение в случайном порядке, составить новый плейлист, прослушать альбом от начала до конца или не слушать музыку вообще. «Эти небольшие изменения значительно меняют впечатления от бега, — говорит Крис, — и это помогает не уставать от тренировок.

Связанные истории

Быстрее, дальше, сильнее

Поддержка тренеров

Мысли как тренер по бегу

Лучшие силовые упражнения для бегунов

Поддержка тренеров

Развивай силу, чтобы лучше бегать

Советы по здоровому питанию для бегунов, которые действительно работают

Поддержка тренеров

8 советов по питанию для бегунов

Как понять, стоит ли сегодня выходить на пробежку?

Поддержка тренеров

Бежать или не бежать: вот ответ

Хорошо выспись сегодня, чтобы лучше пробежать завтра

Поддержка тренеров

Высыпайся, чтобы лучше бегать