Поддержка тренеров

Фронтальные приседания со штангой

Последнее обновление: February 3, 2021

От Джо Холдера

Узнай, как адаптировать приседания, чтобы проработать квадрицепсы и мышцы кора.

Эта вариация приседания со штангой на плечах позволяет эффективнее проработать квадрицепсы, а не ягодицы, к тому же в этом случае приходится сильно напрягать корпус, чтобы штанга и грудь не заваливались вперед. Мастер-тренер Nike Джо Холдер расскажет, как правильно выполнять упражнение.

  1. Встань перед штангой, установленной на уровне груди.
  2. Если ты новичок или у тебя ограничена подвижность плечевого пояса, сделай скрестный хват (вытяни руки вперед так, чтобы штанга опиралась на плечи, затем скрести руки над штангой, положив ладони на штангу на противоположных плечах). Если у тебя хорошая подвижность, сделай классический хват (положи штангу на плечи и согни руки, вытянув локти вперед и вверх, и слегка придерживай штангу пальцами снизу немного шире плеч).
  3. Сними штангу со стойки и сделай шаг назад, поставив стопы на ширину бедер (поставь их чуть шире, если тазобедренные суставы скованы).
  4. Подтяни локти вперед и вверх, напряги мышцы кора, грудь распрямлена. Упираясь стопами в пол, опускайся, пока бедра не продут положение, параллельное полу.
  5. Вернись в исходное положение, выталкивая себя стопами. Это один повтор.
  6. Повтори.
В лучшей форме: идеальные фронтальные приседания со штангой

Бесплатная подписка NTC Premium

Получи бесплатный доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня — так мы все сможем поддерживать здоровье и активный образ жизни.

В лучшей форме: идеальные фронтальные приседания со штангой

Присоединяйся к Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Связанные истории

Подкаст Trained: преимущества физиотерапии

Тренировки

Подкаст: как физиотерапия может сделать тренировки эффективнее

Подкаст Trained: преимущества физиотерапии

Советы

Подкаст Trained: Винь Фам о том, как справляться с неудачами

Один вопрос, который изменит твой взгляд на питание

Тренировки

Один вопрос, который изменит твой взгляд на питание

Нужно ли устраивать детям дни без физических нагрузок?

Тренировки

Как восстанавливаться между программами

Арбузный смузи после тренировки

Тренировки

Восстанавливающий арбузный смузи