Питание

Вкусная паста с тунцом и томатным соусом

Последнее обновление: July 29, 2020

От Nike Training

Вкусная паста из тунца

Приготовь вкуснейшую пасту всего за 30 минут. Рецепт рассчитан на 4 порции.

Если ты давно ищешь новый рецепт пасты, чтобы разнообразить свой рацион, то вот он. Приготовление займет всего 30 минут, а ингредиенты, скорее всего, уже есть на твоей кухне. Пользуйся на здоровье!

Это блюдо богато «постным» белком и углеводами — идеальный вариант для приема пищи до или после тренировки. К тому же, оно не содержит молочных продуктов и орехов, а также подходит для пескетарианцев.

Ингредиенты

Консервированный тунец в собственном соку — 280 г
красный репчатый лук — 1 небольшая луковица
каперсы — 17 г
оливки (маслины) — 67 г
оливковое масло — 30 мл
шпинат — 65 г
тертый пармезан — 28 г
томатная паста — 400 мл
макароны (спагетти) — 300 г
свежий базилик — 28 г

Способ приготовления

  1. Слей жидкость из емкости с тунцом.
  2. Нарежь красный лук и обжарь его на оливковом масле на огне чуть выше среднего.
  3. Добавь каперсы, тунец, оливки и томатный соус и оставь томиться на 5 минут.
  4. Свари макароны как указано на упаковке, затем слей воду.
  5. В миску с макаронами добавь шпинат, томатный соус с тунцом и посыпь сверху пармезаном и базиликом. Блюдо можно подавать к столу.

Пищевая ценность на одну порцию

569 калорий
70 г углеводов
34 г белков
16 г жиров

Здоровые рецепты от Lifesum.

Вкусная паста из тунца

Присоединяйся к Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Вкусная паста из тунца

Присоединяйся к Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Связанные истории

По-настоящему полезный салат со сладким картофелем

Поддержка тренеров

Вкусно и полезно: салат из батата

Как и зачем: жим лежа

Поддержка тренеров

Как и зачем: жим лежа

Как и зачем: отжимания на трицепс

Поддержка тренеров

Как и зачем: отжимания на трицепс

Здоровое питание для детей

Поддержка тренеров

Здоровое питание для детей

Сверхчеловеческая сила

Поддержка тренеров

Сверхчеловеческая сила