Питание

Вкусная паста с тунцом и томатным соусом

От Nike Training

Вкусная паста из тунца

Приготовь вкуснейшую пасту всего за 30 минут. Рецепт рассчитан на 4 порции.

Если ты давно ищешь новый рецепт пасты, чтобы разнообразить свой рацион, то вот он. Приготовление займет всего 30 минут, а ингредиенты, скорее всего, уже есть на твоей кухне. Пользуйся на здоровье!

Это блюдо богато «постным» белком и углеводами — идеальный вариант для приема пищи до или после тренировки. К тому же, оно не содержит молочных продуктов и орехов, а также подходит для пескетарианцев.

Ингредиенты

Консервированный тунец в собственном соку — 280 г
красный репчатый лук — 1 небольшая луковица
каперсы — 17 г
оливки (маслины) — 67 г
оливковое масло — 30 мл
шпинат — 65 г
тертый пармезан — 28 г
томатная паста — 400 мл
макароны (спагетти) — 300 г
свежий базилик — 28 г

Способ приготовления

  1. Слей жидкость из емкости с тунцом.
  2. Нарежь красный лук и обжарь его на оливковом масле на огне чуть выше среднего.
  3. Добавь каперсы, тунец, оливки и томатный соус и оставь томиться на 5 минут.
  4. Свари макароны как указано на упаковке, затем слей воду.
  5. В миску с макаронами добавь шпинат, томатный соус с тунцом и посыпь сверху пармезаном и базиликом. Блюдо можно подавать к столу.

Пищевая ценность на одну порцию

569 калорий
70 г углеводов
34 г белков
16 г жиров

Здоровые рецепты от Lifesum.

Вкусная паста из тунца

Присоединяйся к Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Вкусная паста из тунца

Присоединяйся к Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Связанные истории

Здоровое питание для детей

Поддержка тренеров

Здоровое питание для детей

Сверхчеловеческая сила

Поддержка тренеров

Сверхчеловеческая сила

На месте замри!

Поддержка тренеров

На месте замри!

Как увлечь детей спортом?

Поддержка тренеров

Помоги детям полюбить движение

Развитие силы для всей семьи

Поддержка тренеров

Развитие силы для всей семьи