Тренировки

Простой путь к правильному питанию

Последнее обновление: December 1, 2020

Тренировки и питание

Простой путь к правильному питанию

От Nike Training

Простой путь к правильному питанию

Не переживай об идеальном соблюдении диеты. Узнай, как маленькими шагами достичь большого прогресса.

Возможно, тебе приходилось слышать выражение: «Если питаешься плохо, тренировки не помогут улучшить положение». Хотя эта фраза и превратилась в клише о здоровом образе жизни, это не значит, что в ней нет правды. Чтобы обрести идеальную физическую форму, необходимо правильно питаться.

Однако «правильно питаться» не означает «правильно питаться в целом». Чтобы достичь результатов в долгосрочной перспективе, самый правильный подход — думать о том, что нужно правильно питаться прямо сейчас.

По словам тренера и дипломированного диетолога Брайана Сен-Пьера, одна из главных причин, по которым у людей не получается правильно питаться — убежденность в том, что все должно быть идеально. «Часто, особенно в январе, люди начинают пытаться добиться идеального результата любой ценой — они садятся на строгую диету, а потом у них ничего не выходит, потому что на ней невозможно удержаться», — говорит Сен-Пьер.

«Более разумный шаг: рассматривай свою диету как постоянный процесс».

Nike Training

Этот образ мыслей подразумевает, что ты задаешься вопросом: что я могу изменить в своем рационе, чтобы сделать его немного лучше? «Спрашивай себя об этом каждый день, пока не поймешь, что твой рацион полностью поменялся, — говорит Сен-Пьер — Это невозможно сделать за день, но если ты будешь шаг за шагом менять привычки питания, ты можешь внести значительные изменения в свой рацион, а значит и в образ жизни».

Чтобы долгосрочный подход сработал, необходимо быть абсолютно честным с самим собой в отношении своих привычек питания и того, что ты можешь изменить прямо сейчас. «Это реальная жизнь», — говорит Криста Скотт-Диксон, создатель учебной программы Precision Nutrition и преподаватель по рациональному питанию с опытом работы около 20 лет. «Это не волшебная вселенная будущего, в которой можно получить все и сразу. Нужно найти, что можно сделать уже сейчас, чтобы начать двигаться в правильном направлении».

«Примером такого шага может быть решение включить в рацион одно вегетарианское блюдо в день».

Nike Training

Простой путь к правильному питанию

Примером такого шага может быть решение включить в рацион одно вегетарианское блюдо в день. Когда ты почувствуешь, что у тебя получается, следующим небольшим шагом может быть выявление вредных привычек (например, случайные перекусы или любовь к сладкому) постепенное избавление от них (если ты ешь сладкое три раза в неделю, попробуй сократить число до двух раз в неделю). Когда ты привыкнешь к первым двум изменениям, попробуй изменить еще кое-что, и так далее. Важно постоянно двигаться вперед и не продолжать вносить изменения.

Также помни, что это будет нелегко. И это нормально. «Это как видеоигра, в которой у тебя неограниченное количество жизней, поэтому если сегодня ты проиграл, ты можешь попробовать снова завтра», — говорит Криста. Вместо того чтобы расстраиваться и винить себя за несоблюдение диеты, Брайан призывает задуматься о том, как ты можно изменить свое поведение в следующий раз».

«И не забывай отмечать свои успехи, — говорит Криста. — Люди очень часто акцентируют внимание на неудачах, но, возможно, 80% задач удалось выполнить! Используй эти успехи в качестве примера»,— говорит она. Таким образом ты сможешь достигнуть большего.

Сформируй привычку: Возьми за основу предыдущее правило и внеси в свой рацион небольшое положительное изменение (например, добавь к приему пищи порцию овощей) и привяжи это действие к привычке, которая у тебя уже есть (например, к планированию обеда). Итак, в следующий раз, когда ты подумаешь: «Что я хочу на обед?», ты вспомнишь, что «нужно включить в него порцию овощей». Затем, когда ты добавишь к приему пищи порцию овощей, не забудь похвалить себя. Это поможет закрепить привычку.

Простой путь к правильному питанию

Загрузи Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Простой путь к правильному питанию

Загрузи Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Связанные истории

Один вопрос, который изменит твой взгляд на питание

Тренировки

Один вопрос, который изменит твой взгляд на питание

Арбузный смузи после тренировки

Тренировки

Восстанавливающий арбузный смузи

Что есть до, во время и после пробежки?

Тренировки

Что есть до, во время и после пробежки

Простой и полезный рецепт смузи из манго

Тренировки

Смузи из манго

Твое окружение влияет на твое питание

Тренировки

Как окружение влияет на твой рацион