Тренировки и питание

Переосмысли внутренний диалог, чтобы стать сильнее

От Nike Training

Внутренний диалог с новой точки зрения

Как стать своим лучшим союзником?

Нет, твой случай не единственный: все ведут внутренний диалог, то есть общаются с собой. Важно контролировать, что именно говорит тебе внутренний голос, потому что «правильный внутренний диалог может повысить самооценку, а неправильный — разнести ее в щепки», — говорит Ангела Дакворт, профессор Пенсильванского университета и автор книги «Твердость характера. Как развить в себе главное качество успешных людей». Вот как работа над внутренним диалогом может укрепить твою силу воли и помочь справиться с любыми трудностями.

«И люди с высокой продуктивностью и люди с низкой продуктивностью ведут внутренний диалог — разница лишь в том, как они это делают».

Ангела Дакворт

«Представь, что после плохой игры или неудовлетворительных результатов ты высказываешь себе сплошной негатив, из-за которого скатываешься в яму стыда, критики и ненависти к себе», — рассказывает Ангела. То же самое происходит, когда ты срываешься, например, пропускаешь тренировку или ешь что-то вредное. Если ты говоришь себе, что такие ужасные люди никогда не добиваются успеха, это не поможет тебе вернуться к цели. Негативный внутренний диалог заставляет тебя чувствовать себя настолько плохо, что ты уже не хочешь пытаться снова, и в итоге оказываешься как никогда далеко от достижения своих целей.

В своем исследовании Ангела представила двухэтапную стратегию позитивного внутреннего диалога, которая помогает снова поверить в себя. Первый этап — это осознанное принятие: просто признай свое несовершенство без осуждения или чувства вины, например, скажи: «вчера у меня не получилось проснуться на тренировку». Второй этап — это сострадание к себе. «Подумай, что сказала бы твоя мама, лучший друг или любой человек, который тебя любит, о твоем промахе», — советует Ангела. Они бы наверняка отнеслись с «сочувствием, любовью, позитивом и пониманием». Также на этом этапе нужно напомнить себе, «что из этой ситуации можно вынести урок и как сделать все лучше в следующий раз». Затем попробуй сказать себе что-то подобное: «Мне жаль, что у меня не получилось вовремя проснуться на вчерашнюю тренировку, но это случилось всего один раз, и я все равно иду к своим целям. Завтра я установлю будильник на 10 минут раньше, и даже если я его пропущу, у меня все равно останется время на тренировку». Именно так мыслит человек с твердым характером, который хочет быстрее вернуться в строй.

Внутренний диалог с новой точки зрения

Даже профессиональные атлеты, такие как бегунья на длинные дистанции Шалан Флэнаган, которая победила на Нью-Йоркском марафоне в 2017 году и завоевала серебряную медаль на Олимпийских играх 2008 года, иногда ведет с собой негативный внутренний диалог. Во время изнурительных пробежек, когда она устает и все тело болит, Шалан иногда понимает, что говорит с собой жестоко: «Я говорю, что я недостаточно хороша, я недостаточно талантлива, я недостаточно упорно работаю», — признается она. Но поскольку она осознает свой внутренний диалог, срабатывают предупреждающие звоночки, и она принимает осознанное решение сменить тон диалога.

«Я считаю свой разум мышцей, которую можно накачать».

Шалан Флэнаган

«Мне это нелегко дается, но именно поэтому я выбираю оптимизм, — рассказывает она. — Я говорю себе: „Шалан, это тот самый момент, когда ты будешь работать еще интенсивнее и погрузишься в боль тренировки”. В чем особенность лучших из лучших, в том числе и атлетов мирового уровня? В образе мыслей и душевном складе, которые помогают им справляться в сложных ситуациях. Я считаю свой разум мышцей, которую можно накачать».

Невозможно сменить тон своего внутреннего диалога за одну ночь. Это непрерывная работа, которая с каждым разом становится все легче и привычнее. Вскоре ты станешь своей главной поддержкой и сможешь справиться с любыми трудностями.

Мы бросаем тебе вызов: смени тон внутреннего диалога, чтобы двигаться вперед. Добавь позитивную мантру к своей следующей тренировке.

Сформируй новую привычку: чаще всего начать тренировку — самая трудная задача. Поэтому перед тренировкой NTC попробуй произнести позитивную мантру: «Самое сложное уже позади», затем похвали себя за мотивацию и веру в себя. Когда станет трудно во время тренировки, вспомни мантру: «Самое сложное уже позади». Это поможет тебе развить уверенность, присутствие в моменте и стать сильнее.

Внутренний диалог с новой точки зрения

Присоединяйся к Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Внутренний диалог с новой точки зрения

Присоединяйся к Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Связанные истории

Здоровое питание для детей

Поддержка тренеров

Здоровое питание для детей

Сверхчеловеческая сила

Поддержка тренеров

Сверхчеловеческая сила

На месте замри!

Поддержка тренеров

На месте замри!

Как увлечь детей спортом?

Поддержка тренеров

Помоги детям полюбить движение

Развитие силы для всей семьи

Поддержка тренеров

Развитие силы для всей семьи