Тренировки и питание

Эксцентрические движения для развития силы

От Бетины Гозо

Как замедлиться, чтобы добиться максимальных результатов.

Что такое эксцентрическое движение? Это фаза опускания в процессе движения, при которой мышцы растягиваются. Это отличный способ развить силу, задействуя только собственный вес. В приседании эксцентрической является фаза опускания. Эксцентрическое движение подразумевает, что ты делаешь его медленно — фаза опускания может длиться от 3 до 10 секунд — в это время активируется каждая мышца.

«И это касается не только приседаний — большую часть движений можно сделать эксцентрическими».

Бетина Гозо

И это касается не только приседаний — большую часть движений можно сделать эксцентрическими. Попробуй проделать это с отжиманиями: просто сосредоточься на том, чтобы опускайся как можно медленнее, а затем выпрямляйся в привычном темпе. Выполняя эксцентрическое движение в отжимании, ты почувствуешь, насколько сильнее задействованы мышцы кора и мышцы-стабилизаторы. Это помогает тренироваться без перенапряжения мышц или усталости. Я всегда предлагаю эти движения своим клиентам, ведь они помогают выполнять отжимания дольше и интенсивнее. Обычно люди выполняют 10 повторов в максимальном темпе, но при включении в упражнение эксцентрических движений 10 повторов покажутся куда более существенными, а сила будет развиваться быстрее.

Ты можешь найти эксцентрические движения в моих тренировках или же самостоятельно делать упор на эксцентрические движения при выполнении отжиманий или приседаний, замедляясь на 3 или 4 секунды. Ты заметишь, как эксцентрические движения помогают развивать мышцы совершенно по-новому.

Развитие силы с эксцентрическими движениями

Загрузи Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Развитие силы с эксцентрическими движениями

Загрузи Nike Training Club

Получи доступ к советам экспертов и тренеров международного уровня, чтобы поддерживать здоровье и активный образ жизни.

Рекомендованное